Jinsi ya kusema tofauti kati ya shambulio la wasiwasi na mshtuko wa hofu

Elimu ya Afya

Mimi si mgeni wa wasiwasi. Sikumbuki wakati maishani mwangu ambao sikutembelewa na mawazo ya kawaida ya wasiwasi na nini-ikiwa. Wakati naweza kuwa nimepata dalili kadhaa za mwili kama kuongezeka kwa kiwango cha moyo na vipindi vyangu vya wasiwasi, ilikuwa wasiwasi kila wakati kwamba niruhusu wasiwasi ni mkosaji.

Usiku mmoja nilipopatwa na moto ghafla, mapigo ya moyo yakanienda mbio, maumivu ya kifua kidogo, na jasho, nilifikiri lazima nitakuwa na mshtuko wa moyo. Sikuwa najisikia wasiwasi-angalau hadi nilipofikiria nilikuwa nikifa-kwa hivyo sikufikiria uwezekano huu ulikuwa unahusiana na wasiwasi. Ilienda baada ya nusu saa, na nikagundua nilikuwa sawa. Ilipotokea tena wiki chache baadaye, nilizungumza na daktari wangu na nikagundua nilikuwa na mshtuko wa hofu.

Mashambulizi ya wasiwasi na mashambulio ya hofu hutumiwa mara kwa mara-lakini kuna tofauti kuu kati ya hizi mbili.

'Shambulio la wasiwasi' ni neno la kawaida kwa hisia ya wasiwasi ulioongezeka ambao kwa ujumla hujengwa kwa muda kwa sababu ya wasiwasi mwingi, anasema Shana Olmstead , MA, LMHC, mtaalamu wa saikolojia huko Kirkland, Washington. Shambulio la hofu linaweza kuhisi zaidi kama linatoka kwa bluu, na inaweza kuwa ni kwa sababu ya wasiwasi au mafadhaiko lakini sio lazima kutokea wakati wa hali ya mkazo.

Je! Ni nini dalili za shambulio la wasiwasi dhidi ya shambulio la hofu?

Dalili	Shambulio la wasiwasi	Shambulio la hofu
Wasiwasi kupita kiasi	Ndio	Mara nyingine
Ugumu wa kuzingatia	Ndio	Chini ya uwezekano
Kuwashwa	Ndio	Chini ya uwezekano
Kutotulia	Ndio	Chini ya uwezekano
Uchovu	Ndio	Chini ya uwezekano
Mvutano wa misuli	Ndio	Chini ya uwezekano
Kusumbuliwa usingizi	Ndio	Chini ya uwezekano
Kuongezeka kwa jibu la kushangaza	Ndio	Chini ya uwezekano
Kuongezeka kwa mapigo ya moyo / mapigo ya moyo / moyo unaopiga	Ndio	Ndio
Kizunguzungu	Ndio	Ndio
Hisia za kupumua kwa pumzi / kupumua kwa shida	Ndio	Ndio
Hisia za ukweli	Chini ya uwezekano	Ndio
Kuhisi kujitenga na wewe mwenyewe	Chini ya uwezekano	Ndio
Hofu ya kupoteza udhibiti au kuwa wazimu	Chini ya uwezekano	Ndio
Hofu ya kufa	Chini ya uwezekano	Ndio
Jasho kupita kiasi	Chini ya uwezekano	Ndio
Kutetemeka au kutetemeka	Chini ya uwezekano	Ndio
Kuhisi kusongwa	Chini ya uwezekano	Ndio
Maumivu ya kifua	Chini ya uwezekano	Ndio
Kichefuchefu au usumbufu wa tumbo	Chini ya uwezekano	Ndio
Kuhisi kichwa kidogo, kutokuwa imara, au kuzimia	Chini ya uwezekano	Ndio
Usikivu wa hisia za kuchochea	Chini ya uwezekano	Ndio
Baridi	Chini ya uwezekano	Ndio
Kuwaka moto	Chini ya uwezekano	Ndio

Jinsi ya kusema tofauti kati ya shambulio la wasiwasi na mshtuko wa hofu

Shambulio la wasiwasi kwa ujumla husababishwa na kuongezeka kwa wasiwasi kwa kujibu mkazo halisi au wa ndani, au anasema, Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, mshauri mwenye leseni ya kliniki ya afya ya akili katika Vituo vya Utunzaji vya MindPath huko Raleigh, North Carolina. Wasiwasi huu unaongezeka na kupita kiasi kwa mafadhaiko huwa makubwa, ambayo inaweza kuhisi kama shambulio.

Shambulio la hofu pia husababishwa na mkazo wa ndani / nje, anasema Thomas, lakini badala ya kuongezeka au kujenga majibu kutoka kwa mfadhaiko wa shambulio la wasiwasi, majibu ya hofu ni ya ghafla, makali, na yanavuruga sana uwezo wa mtu kufanya kazi kujibu kwa hofu.

Mashambulizi ya wasiwasi:

• Je! Sio hali inayotambuliwa, lakini ni neno la kawaida kwa hisia za kuongezeka kwa wasiwasi. (Mara nyingi ni dalili ya shida ya wasiwasi inayojulikana.)
• Je! Ni kwa kukabiliana na mfadhaiko (halisi au anayejulikana).
• Njoo polepole na ujenge na wasiwasi kupita kiasi.
• Anaweza kuhisi balaa.
• Inazingatia zaidi mawazo, lakini inaweza kuwa na dalili za mwili.

Mashambulizi ya hofu:

• Inatambuliwa kama hali inayoweza kugunduliwa, kawaida kama sehemu ya shida ya hofu.
• Njoo ghafla na uwe na dalili ambazo zinafikia kilele ndani ya dakika chache tangu kuanza kwa shambulio hilo.
• Ni mkali.
• Inaweza kuwa kwa sababu ya wasiwasi wa msingi, lakini sio lazima itokee wakati wa wasiwasi au mafadhaiko.
• Tokea katika vipindi, ambavyo vinaweza kutokea au haviwezi kutokea tena.
• Inaweza kutokea peke yao au kama sehemu ya shida tofauti ya wasiwasi kama vile wasiwasi wa kijamii, wasiwasi wa jumla, au phobia maalum.
• Kuwa na angalau dalili nne za mashambulizi ya hofu yanayotokea ndani ya kipindi kimoja.
• Kawaida hudumu kati ya dakika 20 hadi 30, na mara chache zaidi ya saa.

Nini cha kufanya wakati wa shambulio

Lengo wakati wa mashambulio ya wasiwasi na mashambulio ya hofu ni kutulia. Kuna hatua za haraka ambazo zinaweza kuchukuliwa kusaidia na aina zote mbili za mashambulizi.

1. Jaribu kujituliza kwa kupumua kwa kina kwa hesabu ya nne, na kupumua nje kwa hesabu ya sita. Kisha kurudia. Hii husaidia kupunguza kupumua na mapigo ya moyo chini na kuunda hali ya utulivu.
2. Jizoeze kuzingatia na zoezi la 5-4-3-2-1. Angalia vitu vitano unavyoweza kuona, vitu vinne unavyoweza kusikia, vitu vitatu unavyoweza kugusa, vitu viwili unavyoweza kunusa, na jambo moja unaweza kuonja. Chukua au gusa vitu na uone huduma zao: Je! Ni laini au ngumu? Je! Zina rangi gani? Je, ni nzito au nyepesi?
3. Jizoeze kupumzika kwa misuli. Kuanzia na miguu, weka kila misuli mwilini kwa sekunde 30 na kutolewa, moja kwa wakati.
4. Majadiliano ya kibinafsi. Jikumbushe uko salama na hii itapita.
5. Tafuta msaada kwa kuzungumza na rafiki, mtaalamu wa matibabu, au mtu mwingine yeyote anayetulia kwa wakati huu.

Matibabu ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara inategemea sababu ya msingi kwao. Ni muhimu kuona mtaalamu wa matibabu kwa utambuzi sahihi. Matibabu ya wasiwasi na shida ya hofu inaweza kujumuisha:

1. Mtindo wa maisha. Kufanya mazoezi ya mazoezi ya kupumzika kama yoga, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata ya kutosha lala , na kuzuia vichocheo kama sigara na kafeini inaweza kusaidia kwa hisia za jumla za wasiwasi.
2. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Kuzingatia mitindo ya kufikiri na tabia.
3. Tiba ya mfiduo. Kurudiwa mara kwa mara na hisia za hofu katika hali inayodhibitiwa hivi kwamba husababisha hofu kidogo kwa muda. Kwa wasiwasi au hofu inayosababishwa na phobia, hii inaweza kujumuisha kufunuliwa na kichocheo cha phobia.
4. Dawa. Wasiwasi na shida ya hofu inaweza kutibiwa na dawa ambazo huchukuliwa mara kwa mara, kama vile madawa ya unyogovu kama Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , au Celexa . Mashambulizi ya hofu yanaweza kutibiwa na dawa za wasiwasi za haraka kama benzodiazepines kama vile Xanax au Ativan . Benzodiazepines inaweza kuunda tabia, na matumizi yao yanapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu na mtoa huduma ya afya. Dawamfadhaiko inaweza huathiri watu tofauti kwa njia tofauti -Fuata maelekezo ya mtoa huduma wako wa afya.

Je! Wasiwasi na mashambulio ya hofu ni hatari?

Wakati wasiwasi na mashambulio ya hofu huhisi shida sana, ni sio hatari peke yao.

Hiyo ilisema, mara ya kwanza mtu anapopata dalili hizi, wanapaswa kwenda kwa ER kudhibiti kitu mbaya zaidi kama mshtuko wa moyo au damu.

Watu ambao wana wasiwasi wa mara kwa mara au mashambulio ya hofu kawaida huanza kutambua mhemko na wanaweza kutofautisha nao kitu mbaya zaidi .

Wasiwasi na mashambulio ya hofu mara chache hudumu zaidi ya saa moja, na kawaida huwa chini ya nusu saa. Ikiwa dalili zinadumu kwa muda mrefu kuliko kawaida, ni kali zaidi, huhisi tofauti kuliko kawaida, usijibu juhudi za kutuliza, kuwa na dalili ambazo hazilingani na mshtuko wa hofu (kama vile maumivu yanayotoka kwenye taya au chini mkono wowote), au kuna swali inaweza kuwa kitu kingine isipokuwa wasiwasi au shambulio la hofu, nenda kwa ER.

Wakati wasiwasi na mashambulio ya hofu hayana hatari, inaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi. Ni muhimu kuona mtoa huduma ya afya kupima hali ya mwili, na kupata sababu maalum ya mashambulio.

Sababu na sababu za hatari za shida za hofu

Wasiwasi na mashambulio ya hofu yanaweza kusababishwa na shida za wasiwasi, lakini mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa na sababu ambazo hazihusiani na afya ya akili, ikiwa ni pamoja na :

• Kuenea kwa valve ya Mitral (shida ndogo ya moyo ambayo hufanyika wakati moja ya valves ya moyo haifungi kwa usahihi.)
• Hyperthyroidism (tezi ya tezi iliyozidi)
• Hypoglycemia (sukari ya chini ya damu)
• Matumizi ya kuchochea (amphetamini, kokeni, kafeini)
• Uondoaji wa dawa

Kuna sababu kadhaa zinazoongeza hatari yako ya kuwa na shida za hofu. Ni pamoja na:

• Kuwa mwanamke. Wanawake ni mara mbili iwezekanavyo kupata shida za hofu kuliko wanaume.
• Maumbile. Shida za hofu zinaweza kukimbia katika familia.
• Umri. Shida za hofu kawaida huanza kati ya miaka ya ujana na umri wa miaka arobaini.
• Mchochezi. KWA tukio lenye mkazo kama vile kupoteza kazi, majeraha, au unyanyasaji (wa zamani au wa sasa) —au hata hafla za kufurahisha kama vile ndoa au kuzaliwa kwa mtoto — zinaweza kuongeza uwezekano wa mashambulizi ya hofu.
• Hali ya afya ya akili. Shambulio la hofu linaweza kuwa dalili ya hali kadhaa za afya ya akili kama vile agoraphobia, huzuni , au shida za wasiwasi.
• Shida ya utumiaji wa dawa. Matumizi ya pombe na dawa za kulevya, na vile vile kuvuta sigara , inaweza kuunda hisia za mwili kama upepo mwepesi au mapigo ya moyo ya haraka ambayo yanaweza kusababisha hisia za wasiwasi.

Sasa kwa kuwa ninajua jinsi mashambulio yangu ya hofu yanavyojisikia, nina uwezo wa kuzungumza mwenyewe kupitia wao. Kwa kutambua kile kinachotokea, ninaweza kujiambia mwenyewe kuwa hizi moto za ghafla zinamaanisha labda nitakaribia kupata mshtuko wa hofu, na ninaweza kujiandaa. Kwa msaada wa kawaida utaratibu wa dawa , zana za kujisaidia kutulia, na kuelewa kile kinachotokea kwangu, mashambulizi yangu ya hofu yameweza kudhibitiwa zaidi na wasiwasi wangu kwa ujumla umepungua.

Shambulio la hofu na wasiwasi ni ya kutisha na kuvuruga-lakini kwa msaada na matibabu, inaweza kuwa bora.