Je! Siki ya apple ina faida za kiafya?

Ustawi

Siki ya Apple cider (ACV) hupata hype nyingi kama dawa ya asili ya nyumbani na faida za kiafya. Wafuasi wanasema ni tiba ya orodha ndefu ya magonjwa, kutoka ugonjwa wa sukari hadi mba. Wakosoaji wanasema ni nzuri kama mavazi ya saladi, lakini sio mengi zaidi.

Ni kweli kwamba siki ina faida fulani. Utafiti unaonyesha kioevu hiki tindikali (na sio tu aina ya apple cider) inayo athari za antimicrobial dhidi ya norovirus na E. coli . Mama aliye kwenye siki ya apple cider ambayo haijachuja-ambayo Chuo Kikuu cha Chicago cha Tiba inaelezea kama mchanganyiko wa chachu na bakteria iliyoundwa wakati wa kuchacha-imejaa dawa za kupimia.

Hiyo, pamoja na asidi ya asidi, ndio ambayo wengi wanaimba sifa zake. Na katika hali nyingine, sayansi inawaunga mkono.

Faida 6 za kiafya za siki ya apple cider

Kihistoria, watu walitumia siki kwa madhumuni ya dawa kama kupambana na maambukizo, uponyaji vidonda, na kudhibiti sukari ya damu. Haijathibitishwa kuwa nzuri kwa yote ya matumizi hayo, lakini kuna faida chache za kiafya za siki ya apple cider (kuponi za siki ya apple) ambazo zinajulikana. Hawa ndio sita bora.

1. Kupunguza uzito

Wengine wanaamini kuwa kunywa kiasi kidogo cha ACV kabla ya kula kutasababisha kupoteza uzito, na kuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia.

KWA Utafiti wa Kijapani ikilinganishwa na kupoteza uzito kati ya watu ambao hawakunywa siki, 15 ml ya siki, au 30 ml ya siki kwa wiki 12. Watafiti waligundua kuwa vikundi vinavyotumia siki kila siku vilipoteza uzito zaidi ikilinganishwa na kikundi cha placebo mwishoni mwa utafiti. Pia walikuwa wamepunguza mafuta ya visceral, BMI, triglycerides, na mduara wa kiuno.Hii ni faida kubwa, anasema Becky Gillaspy, DC, tabibu na mwanzilishi wa Dr Becky Fitness , kwa sababu mafuta ya tumbo (mafuta ya visceral) yanahusishwa na ugonjwa wa metabolic, ambayo ni mbaya kwa moyo wako.

Mwingine utafiti mdogo ilikuwa na matokeo sawa. Matumizi ya siki ya Apple, pamoja na lishe iliyozuiliwa ya kalori, kupunguza uzito wa mwili, BMI, mzingo wa nyonga, na mkusanyiko wa plasma triglyceride kwa watu 39 waliosoma. Washiriki pia walibaini faida ya kupunguza hamu ya kula.

Mwelekeo wa lishe kuwa vile walivyo ( haya , mtu yeyote?) habari hii bila shaka ilisababisha lishe ya siki ya apple, ambayo kimsingi inahitaji ulaji wa vijiko 1 hadi 2 vya ACV kabla ya kula. Dk Robert H. Schmerling wa Uchapishaji wa Afya ya Harvard anasema watu wanapaswa kushikilia kabla ya kukumbatia fad, ingawa. Utafiti hadi sasa sio wa kulazimisha kwamba ACV ni chaguo la kuaminika, la muda mrefu la kupoteza uzito. Dk Schmerling anapendekeza kipimo cha afya cha wasiwasi pamoja na kijiko chako kilichojaa ACV.

INAhusiana: Je! Siki ya apple inaweza kusaidia kupunguza uzito?

2. Viwango vya chini vya cholesterol

Masomo mawili madogo sana-ndani 2018 na 2012 -Kupata kwamba kula siki ya apple cider inaweza kupunguza jumla ya cholesterol, triglycerides, na cholesterol ya LDL. An utafiti wa wanyama aliunga mkono ugunduzi huu. ACV ilikuwa na mali sawa ya kupunguza cholesterol katika panya. Na haionekani hata kuchukua muda mrefu kuanza kutumika-utafiti mwingi ulifanyika kwa kipindi cha miezi michache tu.

Wakati utafiti zaidi unahitajika ili kuona ikiwa matokeo haya yanaweza kupatikana kwa idadi kubwa ya watu, ni sawa kusema ACV inaweza kuwa chaguo bora zaidi kwa wale wanaotibu cholesterol nyingi. Hiyo haimaanishi unaweza kuruka maagizo yako sanamu . Daima angalia mtoa huduma wako wa afya kuhusu matibabu bora, na ikiwa ACV inaweza kuwa sawa kwako.

3. Kuboresha sukari ya damu

Faida moja isiyojulikana, lakini muhimu ya siki ya apple ni kwamba inaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu kufuatia milo ambayo husababisha mwiko katika viwango vya sukari ya damu, anasema Lynell Ross, mkufunzi wa lishe na mazoezi ya mwili na mwanzilishi wa Zivadream . Anataja a Utafiti wa 1995 ya masomo matano na majibu yao kwa chakula cha majaribio sita ili kuunga mkono hii. Hata kipimo kidogo, kama vijiko kadhaa vya siki ya apple cider, inaweza kuathiri sana majibu ya glycemic, Ross anaelezea, ambayo inaweza kuwa ya muhimu sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha Aina ya 2, ambayo ni hali inayojulikana na viwango vya juu vya sukari ya damu.

Uchunguzi mwingine umetoa matokeo sawa, pamoja na Utafiti wa 2005 viwango vya insulini vya wajitolea 12, na Utafiti wa 2008 athari za ACV kwa panya wote wenye afya na panya walio na ugonjwa wa sukari.

Kuna utafiti kuunga mkono kwamba ACV inaweza kupunguza sukari ya damu, Gillaspy anakubali. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa wagonjwa wa kisukari ambao walitumia vijiko viwili vya ACV wakati wa kulala walikuwa na upunguzaji wa usomaji wao wa sukari ya damu asubuhi, anasema, akinukuu utafiti kutoka 2007 .

Hata Chama cha Kisukari cha Amerika imepima athari inayoweza kutokea ya ACV kwenye viwango vya sukari ya damu , kupitia utafiti huo na kuhitimisha kuwa siki inaweza kuboresha unyeti wa insulini baada ya kula kwa watu sugu wa insulini.

INAhusiana: Kubadilisha prediabetes na lishe na matibabu

4. Kupunguza hatari za moyo

ACV inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride , ambayozinajulikana kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo wakati iko juu sana. Kwa kuongezea, asidi ya alpha-linolenic (ambayo ACV iko juu) pia imepatikana kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa wanawake. Na siki imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu katika panya zenye shinikizo la damu-habari njema, tukiona kama shinikizo la damu inahusishwa na ugonjwa wa moyo na mishipa na viwango vya vifo vilivyoongezeka.

Kwa hivyo ikiwa afya ya moyo ni wasiwasi wako, kuongeza ACV kwenye lishe yako inaweza kuwa jambo la kuzingatia.

5. Kuboresha afya ya nywele

Siki ya Apple ni kiungo cha kawaida kinachopatikana katika shampoo za asili. Hii inaweza kuwa kwa sababu ina asidi asetiki, ambayo husaidia kupunguza pH kawaida. Utafiti imepata faida ya pH ya chini kwa afya ya nywele, na faida ya antimicrobial ya ACV imeandikwa vizuri. Yote ya kusema, ACV inaweza kusaidia kusawazisha na kufafanua nywele zako-na inaweza pia kusaidia nywele kupambana na bakteria , ambayo inaweza kudhuru afya na muonekano wa kufuli kwako.

6. Chanzo cha probiotics

Bidhaa za maziwa kama mtindi, kefir, na maziwa ya siagi hujulikana kwa sifa zao za probiotic, lakini pia ni sababu zinazojulikana za uchochezi, na wengi wetu hatuwezi hata kuwamezea, anaelezea Jay Goodbinder, DC, mwanzilishi wa Kituo cha Uponyaji cha Epigenetics .

Suluhisho? ACV. Inatoa probiotic bila hatari ya uchochezi wa ziada.

Unaweza kufikiria probiotics kama bakteria iliyotengenezwa ambayo mwili wako unahitaji kudhibiti njia yako ya kumengenya na viungo vingine, Dk Goodbinder anasema. Mabadiliko ya lishe inayolenga Probiotic, hata iwe ndogo kiasi gani, inaweza kukusaidia kuwa na nguvu zaidi, kuweka mfumo wako wa GI kawaida, na kuboresha maisha yako kwa jumla.

Ni madai utafiti hakika inaunga mkono.

Pata kadi ya punguzo ya dawa ya SingleCare

Madhara ya siki ya Apple cider

Wakati wa kujadili faida za kiafya za siki ya apple cider, ni muhimu pia kutambua hatari zinazoweza kutokea - haswa zile ambazo zinaweza kuja na matumizi ya kila siku.

Siki ya Apple ni tindikali, ambayo inaweza kuharibu enamel ya meno, Dk.Gillaspy anasema.Inasaidia kunywa kupitia majani, kuipunguza na maji, au suuza kinywa chako na maji baada ya kuichukua.

Mmomonyoko wa meno imegunduliwa kama matokeo ya matumizi ya kila siku ya siki ya apple cider. Lakini kuna athari zingine zinazowezekana za siki ya apple kuzingatia pia, pamoja

• Kuumia kwa umio
• Kuchelewa kwa tumbo kumaliza (ambayo inaweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula, kiungulia, uvimbe, na kichefuchefu)
• Hypokalemia (viwango vya potasiamu hupungua sana-wakati hii imekuwa ikionekana hapo zamani, watafiti wamedhani kuwa ni matokeo ya usumbufu katika elektroliti ya mwili na usawa wa asidi-asidi kutoka kwa idadi kubwa ya ACV kwa muda)
• Kupoteza mfupa (ambayo inaweza kuathiriwa na viwango vya potasiamu )
• Kuungua kwa kemikali
• Mwingiliano wa dawa za kulevya (kama vile tiba zote za asili, daima kuna uwezekano wa mwingiliano wa dawa-ndio sababu unapaswa kujadili chochote unachochukua mara kwa mara na daktari wako kwanza)

Mstari wa chini

Dawa ya Chuo Kikuu cha Chicago iliamua debunk baadhi ya Hype siki ya apple cider inayozunguka mnamo 2018, pamoja na madai kwamba ACV inaua seli za saratani (utafiti hapa ni mdogo sana, bila uwezo mwingi wa ulimwengu, kwa bahati mbaya). Utafiti huo ulihitimisha kuwa bila kujali Google inaweza kukuambia nini, ACV sio vumbi la pixie, lakini pia sio mafuta ya nyoka.

Kwa maneno mengine, kuna faida kadhaa zinazoweza kutumiwa kwa kutumia siki ya apple cider mara kwa mara. Lakini kama ilivyo na fads nyingi, faida zinaweza kuwa zimepitishwa kwa muda. Kwa hivyo ikiwa unakunywa siki ya apple cider moja kwa moja au unapunguza Bragg ACV na mafuta kwenye mavazi yako yote ya saladi, labda haupaswi kutarajia matokeo ya usiku mmoja.

Ikiwa unafikiria kujaribu ACV, anza polepole kupima jinsi tumbo lako linavyoshughulikia. Na fikiria kuzungumza na daktari unayemwamini juu ya hatari zinazoweza kutokea - haswa mwingiliano na dawa zako za sasa - na faida kabla ya kuingia.