Je! Siki ya apple inaweza kusaidia kupunguza uzito?

Ustawi

Siki ya Apple cider (ACV) ni moja wapo ya viungo anuwai jikoni mwako. Siki ya Apple hutumia anuwai kutoka kwa mavazi ya saladi au supu, na pia hutumika kama dawa ya kuua viini. Lakini siku hizi, hype karibu na siki ya apple cider inahusu kupoteza uzito. Chakula cha siki ya apple cider inadai kuwa na faida za kiafya kuanzia kuongezeka kwa uzito na kuweka viwango vya sukari katika damu kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Lakini kunywa siki ya apple cider kukusaidia kuchoma mafuta ya tumbo, au kuna njia mbadala bora? Wacha tuchimbe ndani.

Je! Siki ya apple cider ni nini?

Siki ya Apple ni kweli kwa jina lake. Juisi ya maapulo yaliyokandamizwa, pia hujulikana kama cider apple, huchafuliwa kwa kuongeza chachu, ikibadilisha sukari ya cider kuwa asidi ya asetiki, ambayo hutoa harufu hiyo ya siki. Unaweza kuona kumbukumbu ya mama kwenye chupa za siki ya apple cider. Probiotic hii ni blob au dutu inayoonekana kama nene katika ACV ambayo hutengeneza wakati wa mchakato wa uchachushaji. Wengine wanaamini mama anahusika na faida za afya ya siki ya apple cider, lakini hii haijathibitishwa.

Wakati maapulo hutawala sana katika ACV, aina zingine za mizabibu zina viungo kuu tofauti. Siki nyeupe, kwa mfano, imetengenezwa na pombe, wakati siki ya balsamu imetengenezwa kutoka kwa zabibu. Upendeleo wa Uingereza, siki ya malt, hutolewa kutoka kwa punje za shayiri. Shukrani kwa asidi yake ya juu, ikiwa imehifadhiwa mahali baridi, giza na imefungwa vizuri, siki ya apple pia ina maisha ya rafu isiyojulikana.

Je! Siki ya apple cider hufanya nini kwa mwili wako?

Siki ya Apple, na kingo yake inayotumika-asidi asetiki, inaweza kuwa na athari nzuri kwa mwili wako, pamoja na kuua bakteria, kutuliza sukari ya damu, na kukuza kupoteza uzito. Asidi ya kiasilia imekuwa ikitumika kama dawa ya kuua viini. Inaweza kuua bakteria ambayo husababisha chunusi au maambukizo. Inafanya kazi kuboresha unyeti wa insulini, ambayo inaweza kuzuia spikes ya sukari kwenye damu baada ya kula. Uchunguzi juu ya wanadamu umeonyesha kuwa ACV huchelewesha utumbo wa tumbo, pia kuzuia spikes ya sukari ya damu, wakati unapewa chakula cha wanga. Imekuwa pia alisoma katika panya , na matokeo yanaonyesha kuboreshwa kwa utendaji wa kongosho ya beta-seli (ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini endogenous). Kwa vyovyote vile, athari ni ya faida sana kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Inaweza kuongeza hisia za utimilifu, ambayo inaweza kumaanisha unakula kidogo na Punguza uzito . Masomo mengine ya wanyama yanaonyesha kuwa siki inaweza kupunguza shinikizo la damu, lakini hakuna utafiti wa kutosha kuonyesha athari ya faida kwa wanadamu. Na ingawa ni hadithi ya kawaida kwamba siki ya apple cider inaweza kupunguza ukuaji wa saratani, bado hakuna ushahidi wa kutosha kuitumia kama matibabu bado.

Chakula cha ACV ni nini?

Kwa hivyo siki ya apple cider inaingia vipi katika lishe ya kupoteza uzito? Kwanza, ni muhimu kuelewa kuwa lishe ya apple siki sio mpango mgumu na wa haraka wa kula, kama kujaribu keto (lishe yenye mafuta mengi) au kukata maziwa. Badala yake, inazunguka kuchukua kijiko cha siki ya apple cider, iwe kabla au na chakula, kukuza upotezaji wa uzito.

Je! Siki ya apple cider ina ufanisi gani kwa kupoteza uzito?

Kwa bidhaa kama hiyo ya bei rahisi, inayopatikana sana, inaonekana kuna faida kadhaa za kiafya za siki ya apple cider, ambayo nyingi huhusishwa na asidi asetiki inayopatikana katika ACV-asidi ya asidi pia iko katika mizabibu mingine, kachumbari, na vyakula vyenye siki. , kama sauerkraut. Ikiwa unatafuta kupoteza uzito wa mwili, kumekuwa na utafiti wa kuahidi, lakini sio mbali kabisa.

Moja utafiti wa wiki nane uliofanywa kwa panya wa kisukari iligundua kuwa wale waliolishwa lishe iliyo na asidi ya asetiki walikuwa na viwango vya chini vya sukari ya damu kuliko panya waliokula lishe ya kawaida. Utafiti wa wanyama iligundua kuwa panya wa kisukari ambaye alikula chakula kilicho na siki ya apple cider aliona uboreshaji wa alama za kiafya za ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Wanadamu wamefaidika na asidi asetiki na ACV, pia. Kijapani kipofu mara mbili, Jaribio la wiki 12 iligundua kuwa, mwishoni mwa utafiti, masomo ambao walinywa kinywaji kilicho na siki walikuwa na uzito mdogo sana, faharisi ya mwili, saizi ya kiuno, na mafuta ya visceral kuliko masomo kwenye kikundi cha placebo ambao hawakuwa na siki yoyote.

Wakati unachukuliwa na chakula na wanga tata, ACV pia kupunguzwa baada ya kula sukari ya damu viwango kwa watu wazima wenye ugonjwa wa kisukari. A Utafiti wa 2003 inaashiria siki inayoboresha unyeti wa insulini baada ya kula nzito ya carb. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa asidi asetiki inaweza kudhibiti hamu ya kula . Na mwingine utafiti mdogo ya watu wazima 12 waligundua kuwa wakati washiriki walikuwa na siki na mkate wao, waliripoti kuwa wamejaa zaidi na walikuwa na viwango vya chini vya sukari ya damu kuliko wakati walipokula mkate peke yao.

Kwa hivyo ikiwa unajaribu kupoteza mafuta mwilini, je! Ni siki ya apple cider ni jibu? Sio haraka sana. Wakati ACV inaweza kuwa na faida za kiafya kwa wale wasio na ugonjwa wa kisukari (binadamu na panya), bado hakuna ushahidi kamili unaoonyesha faida hizo ni nini. Na hata siki ya apple cider inaweza kusaidia wale walio na ugonjwa wa kisukari kudhibiti dalili zao, inapaswa kuzingatiwa kama nyongeza ya ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa kisukari mpango wa usimamizi, sio tiba.

Moja utafiti wa kupendeza kutoka Uingereza kweli iliuliza ikiwa athari ya siki ya apple cider kwenye hamu ya kula na shibe haitokani na faida ya siki hata kidogo, lakini badala ya ladha yake isiyofurahi. Matokeo yalionyesha kuwa wakati ulaji wa siki huongeza shibe, athari ni kwa sababu ya uvumilivu duni kufuatia kumeza hisia za kichefuchefu. Soma: Sio kwamba watu hujisikia kamili baada ya kunywa siki, ni kwamba hawataki kula chochote kwa sababu baadaye wanasumbuliwa. Sio kuahidi sana.

Kwa watu wengi, kuwa na siki ya apple cider zaidi sio jambo baya, lakini kuna uwezekano mkubwa kwamba itasababisha faida za kupoteza uzito, anasema Rachel Trippett, MD, daktari wa familia na Hospitali ya Huduma ya Afya ya Umma ya Amerika huko New Mexico. . Uko bora kuzingatia kula vyakula vyote kama matunda, mboga mboga, na nyama bora, na kwenda kwenye mazoezi kuliko kunywa siki ya apple.

Je! Siki ya apple cider ni salama kwa kupoteza uzito?

Bado, ikiwa uko kwenye timu ya ACV na unataka kuijaribu, kuna athari zingine ambazo unaweza kutaka kuzingatia…

ACV inaweza kudhoofisha enamel ya meno. Asidi iliyo kwenye siki inaweza kumaliza enamel ya jino. Meno dhaifu yanaweza kusababisha shida ya meno chini ya mstari, pamoja na kuoza kwa meno. Ikiwa utakuwa na siki ya apple cider kama kingo kuu na sio, sema, katika mavazi ya saladi, ni bora kuipunguza na maji.

ACV inaweza kuchafua na viwango vya potasiamu. Kwa watu wengine, matumizi ya kawaida ya ACV yamepunguza kiwango cha potasiamu. Ikiwa tayari uko kwenye dawa inayoweza kupunguza potasiamu, kama dawa zingine za shinikizo la damu, utahitaji kuwa mwangalifu.

ACV inaweza kubadilisha viwango vya insulini. Wakati ACV inaweza kuwa na faida kwa wagonjwa wa kisukari, inaweza pia kubadilisha viwango vya insulini. Unapaswa kuwa mwangalifu sana na mizabibu na uzungumze na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuongeza ulaji wako wa siki ya apple.

Dawa za kupunguza uzito kuuliza daktari wako kuhusu

Chanzo bora cha vidokezo vya kupoteza uzito ni mtoa huduma wa afya mwenye leseni, mtaalam wa lishe, au mtaalam wa lishe. Wanaweza kusaidia kubuni programu ambayo hukuruhusu kupoteza uzito salama, wakati unazingatia mtindo wako wa maisha, tabia za kila siku, dawa yoyote, na zaidi.

Kwa kuongeza, kuna dawa kadhaa za dawa ambazo ni imeidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) kwa kupoteza uzito. Kwa kawaida, hizi zinaamriwa watu ambao wana shida za kiafya zinazohusiana na kuwa wazito au wanene kupita kiasi. Wale walioidhinishwa kwa matumizi ya muda mrefu ni:

• Xenical (orlistat)
• Belviq (lorcaserin)
• Qsymia (phentermine-topiramate)
• Bishana (naltrexone-bupropion)
• Saxenda (liraglutide)
• Hapo (inapatikana kwa kipimo cha chini bila dawa)

Dawa zingine ni vizuia hamu ya kula na zimeidhinishwa na FDA kwa matumizi ya muda mfupi-hadi wiki 12-tu. Wakati mtoa huduma wako wa afya anaweza kuagiza moja ya haya kwa muda mrefu zaidi ya wiki 12, athari zilizopita kipindi hiki hazijulikani. Dawa hizi ni pamoja na:

• Phentermine
• Benzphetamine
• Diethylpropion
• Phendimetrazini

Mtoa huduma wako wa afya anaweza kutathmini ikiwa historia yako ya matibabu inakufanya uwe mgombea mzuri wa mojawapo ya dawa hizi za dawa na njia bora zaidi.