Kiunga kati ya afya ya mwili na akili

Elimu ya Afya

Afya ya mwili na akili imeunganishwa-usawa wa mwili wako unaweza kuathiri hisia zako, na kinyume chake. Afya mbaya ya mwili, pamoja na maswala yanayosababishwa na magonjwa sugu, inaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa akili. Afya mbaya ya akili hufanya iwe rahisi zaidi kukuza hali ya mwili. Kinyume chake pia ni kweli. Unapolala vizuri, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula afya, inaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wa akili.

Mazoezi ya mwili ni ya faida sana, kwamba madaktari wengi wanaona kama matibabu ya asili kwa hali kama wasiwasi, unyogovu, shida ya mkazo baada ya kiwewe, na shida ya upungufu wa umakini.

Mara tu unapofahamu unganisho la mwili wa akili, unaweza kuchukua hatua kuunda mtindo mzuri wa maisha unaounga mkono mazoezi yako ya kiafya ya akili

Uunganisho kati ya afya ya mwili na akili

Afya ya mwili ni mchanganyiko wa kula vyakula vyenye lishe, kupata usingizi wa kutosha, na kusonga mwili wako vya kutosha kudumisha uzito wa kawaida na kupunguza hatari kwa shida za mwili kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na saratani zingine. Kupata kazi kunaboresha mzunguko, huimarisha misuli na mifupa, na huongeza uwezekano wako wa kuishi maisha marefu. Inajumuisha pia kuacha tabia mbaya, kama sigara na unywaji pombe kupita kiasi.

Afya ya akili inajumuisha ustawi wako wa kihemko, kisaikolojia, kiroho, na kijamii, kulingana na afya ya akili.gov . Inathiri jinsi unavyofikiria, unavyohisi, unavyotenda, na unavyohusiana na wengine. Inajumuisha hali yako, tabia, na jinsi unavyoshughulikia mafadhaiko.

Wawili hao wameunganishwa kwa nguvu. Kuutunza mwili wako kunaweza kuboresha ustawi wako wa akili, lakini wakati mmoja unapungua, mwingine mara nyingi pia hufanya hivyo. Njia kamili ya mazoea ya afya ya akili inaweza kusaidia kuunga mkono wote wawili.

Unapohisi afya ya akili, ni rahisi kudumisha utaratibu wako wa kila siku — kuona wengine, kuwa hai, kukaa na tija kazini, na kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku. Unapoishi na hali ya afya ya akili, yote hayo huwa magumu zaidi. Labda huna nguvu ya kufanya mazoezi. Au, unaweza kuhisi ukiondolewa na sio juu ya kufikia muunganisho ambao kawaida hukusaidia. Vyakula rahisi, vya haraka kuandaa huvutia zaidi, hata ikiwa hazina thamani ya lishe. Kwa kifupi, changamoto za afya ya akili huharibu njia ambazo kawaida hudumisha afya ya mwili. Kwa upande mwingine, hiyo inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya shida za mwili kama ugonjwa wa moyo au kupumua.

Wakati unahisi afya ya mwili, kuna uwezekano tabia zako za kila siku zinasaidia afya yako ya akili. Ikiwa hali sugu inakuzuia kufanya mazoezi, inaweza kuathiri jinsi unavyohisi, jinsi unavyoshirikiana, na kusababisha shida za akili.

INAhusiana: Jinsi mawazo yako yanaweza kuathiri afya yako

Sababu za mwili za unyogovu na shida zingine za afya ya akili

Suala la afya ya akili sio tu majibu ya kuwa mgonjwa. Ni dalili nyingine ya ugonjwa. Kwa mfano, unyogovu unaweza kuwa matokeo ya kuwa mgonjwa wa mwili. Inaweza pia kuwa dalili ya ugonjwa.

Hasa, kunaweza kuwa na uhusiano kati ya magonjwa ya uchochezi na afya ya akili. Kuvimba -Na majibu yanayolingana ya kinga-yanahusishwa na unyogovu, dhiki, na hali zingine kama ugonjwa wa wigo wa tawahudi na bipolar. A utafiti uliochapishwa mnamo 2016 iligundua kuwa watu walio na magonjwa ya uchochezi wana uwezekano wa kuwa na unyogovu kuliko wale ambao wana magonjwa yasiyo ya uchochezi, kama ugonjwa wa moyo. Watafiti waligundua kuwa kadiri kiwango cha uchochezi kiliongezeka, ndivyo hatari ya unyogovu ilivyoongezeka. Shida za kinga ya mwili, zinazozingatiwa magonjwa ya uchochezi, husababisha mfumo wako wa kinga kuchukiza, na kusababisha uchochezi. Magonjwa mengi ya autoimmune, kama vile ugonjwa wa damu, ugonjwa wa lupus, gout, na ugonjwa wa sukari, huzingatiwa magonjwa ya uchochezi.

Watu wenye ugonjwa sugu wana hatari kubwa ya kupata hali ya afya ya akili. Maumivu ya muda mrefu, matibabu ya kila wakati, shughuli za kurekebisha, na usumbufu kwa hali ya maisha ya kila siku kwa sababu ya ugonjwa kunaweza kusababisha dalili. Kwa mfano, yafuatayo yanaonyesha asilimia ya watu walio na ugonjwa maalum ambao ni kuishi na unyogovu .

• Shambulio la moyo: 40% -65%
• Ugonjwa wa ateri ya Coronary pamoja na shinikizo la damu (bila mshtuko wa moyo): 18% -20%
• Ugonjwa wa Parkinson: 40%
• Ugonjwa wa sclerosis nyingi: 40%
• Kiharusi: 10% hadi 27%
• Saratani: 25%
• Ugonjwa wa kisukari: 25%

Mara nyingi, usimamizi mzuri wa hali ya mwili unaweza kupunguza au kuondoa dalili za unyogovu. Nyakati zingine, matibabu yaliyolenga unyogovu, kama vile dawa za kukandamiza, zinahitajika.

INAhusiana: Matibabu ya unyogovu na dawa

Sababu za mtindo wa maisha

Hata wakati ugonjwa sugu sio sehemu ya picha, jinsi unavyojali mwili wako huathiri afya ya akili.

Mazoezi na burudani

Ukosefu wa shughuli unaweza kuchangia unyogovu na shida zingine za afya ya akili. Zoezi linaboresha hali yako, kulingana na Chama cha Kisaikolojia cha Amerika . Watu wenye bidii hawafadhaiki sana kuliko wale wanaoishi maisha ya kukaa. Zoezi la kawaida hutoa protini, inayoitwa neurotrophic au sababu za ukuaji, ambayo husaidia seli za neva kwenye ubongo kukua na kufanya uhusiano mpya, kuboresha utendaji wa ubongo, kulingana na Afya ya Harvard . Mazoezi ya mwili peke yake hayawezi kuwa ya kutosha kwa watu walio na unyogovu mkali, lakini kwa watu wengine, ni bora kama dawamfadhaiko.

Lishe na maji

Kuna uhusiano mkubwa kati ya afya ya utumbo na afya ya akili. Kwa maneno mengine, kile unachokula huathiri jinsi unavyohisi, na jinsi unahisi ni athari kwa jinsi mfumo wako wa kumengenya unavyofanya kazi. Ni muhimu kutumia mchanganyiko wa matunda, mboga, protini, mafuta, na wanga tata. Na lishe bora inajumuisha maji mengi. Wakati uko upungufu wa maji mwilini inaweza kusababisha dalili za mwili kama maumivu ya kichwa, kichefuchefu, au uchovu-na hata kusababisha mabadiliko ya mhemko, kama kuwashwa.

INAhusiana: Jinsi afya ya matumbo inavyoathiri afya yako kwa jumla

Kulala

Kila kitu kinaonekana kuwa ngumu kidogo wakati haujapumzika vizuri. Kulala ni muhimu kwa ubongo wako. Inasaidia kuhifadhi kumbukumbu na kudhibiti mhemko. Na ni muhimu kwa jinsi mwili wako unavyofanya kazi. Wakati haupati zzz za kutosha, inaathiri kila kitu kutoka kwa jinsi kinga yako inavyofanya kazi kwa hamu ya kula na kimetaboliki.

Kuvuta sigara na kunywa

Pombe na nikotini katika mhemko wa athari za sigara, na inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya mwili-kuongezeka kwa sababu za hatari kwa ugonjwa wa kupumua na moyo na mishipa. Dutu zote mbili zinaweza kutoa misaada ya muda kutoka kwa dalili za afya ya akili, lakini athari hiyo ni ya muda mfupi tu. Muda mrefu, tabia zote mbili ni mbaya.

INAhusiana: Je! Sigara inaongeza hatari yako ya kupata COVID-19?

Kudumisha afya njema ya mwili na akili

Kiunga kati ya ustawi wa akili na mwili inamaanisha kuwa maisha ya kiafya ni muhimu kwa kudumisha afya ya akili na furaha.

Vidokezo vya afya ya mwili

Tabia zifuatazo zinaweza kusaidia kuboresha afya ya mwili:

• Kula lishe bora, na matunda na mboga nyingi
• Kufanya mazoezi mara kwa mara
• Kunywa maji mengi kila siku
• Kupata usingizi wa kutosha
• Kuacha kuvuta sigara, ambayo inaweza kuongeza dalili za magonjwa mengi sugu

Kuchunguza mara kwa mara na mtaalamu wako wa jumla husaidia kupata dalili za ugonjwa kabla ya maambukizo kuwa mabaya, kukuza maisha marefu na yenye afya.

Ikiwa una ugonjwa sugu, kudhibiti dalili pia ni muhimu. Hii ni pamoja na:

• Kufuata mwongozo wa daktari wako na kuhudhuria miadi yote
• Kuchukua dawa kama ilivyoagizwa
• Kufanya kazi na wataalamu wa afya-wataalam wa mwili, wataalamu wa kazi, washauri wa kihemko

Watoa huduma wako wa afya wanaweza kukusaidia kujifunza kuishi na athari za mwili za ugonjwa wako.

Vidokezo vya afya ya akili

Kwa sababu afya ya akili huathiri afya ya mwili, kutunza afya yako ya akili ni muhimu kama vile kutunza afya ya mwili. Vidokezo vingine vya kuongeza mhemko wako, kuongeza uthabiti, na kuboresha afya kwa jumla na kuridhika na maisha ni pamoja na:

• Jizoeze kushukuru — jikumbushe mambo matatu ambayo unashukuru kwa kila siku
• Tumia kutafakari, kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari kwa akili kukuza kupumzika na kupunguza mafadhaiko
• Tengeneza mtandao wa msaada
• Fanya kitu kizuri kwa wengine — ukizingatia jinsi unavyoweza kusaidia wengine mara nyingi huinua moyo wako
• Tumia muda nje

Pamoja na tiba, watu wanaoishi na unyogovu wanaweza kufanya mabadiliko ya maisha nyumbani, anasema Stephen Loyd, MD, afisa mkuu wa matibabu huko UsafiPure . Hizi ni pamoja na kudumisha lishe bora, kushiriki katika starehe ambazo huleta raha, na mazoezi ya kawaida. Njia zingine zinazofaa za kutibu unyogovu ni pamoja na kutafakari, yoga, acupuncture, na tiba ya massage.

Ikiwa unahitaji msaada, uliza. Kutafuta huduma za afya ya akili, kama tiba ya kuzungumza au tiba ya tabia ya utambuzi, kwa ustawi wako wa kihemko sio ishara ya udhaifu; ni ishara ya nguvu. Kupata mtu wa kuzungumza naye juu ya kuishi na ugonjwa sugu na kudhibiti mafadhaiko ni muhimu tu kama vile utunzaji wa magonjwa yako ya mwili.

Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha hayatoshi

Mchanganyiko wa lishe, mazoezi, tiba, na huduma bora za afya husaidia kupambana na magonjwa ya mwili na akili. Kufanya mabadiliko kadhaa ya maisha inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea maisha nyepesi, nyepesi. Lakini wakati mambo kutoka kwa udhibiti wako yanatokea, kupata huduma ni muhimu sana. Uunganisho wa mwili wa akili ni nguvu, lakini hauna nguvu ya kutosha kushinda shida yoyote ya kiakili au ya mwili.

Ikiwa tiba na mabadiliko ya mtindo wa maisha hayataleta afueni kutoka kwa hali sugu ya mwili au shida ya afya ya akili, dawa inaweza kuwa chaguo. Kuna matibabu madhubuti kwa aina nyingi za magonjwa sugu.

SingleCare hutoa akiba hadi 80% kwa dawa nyingi kwa watu ambao hawana na hawana bima ya afya. Ikiwa daktari wako amekuandikia dawa, angalia tovuti ya SingleCare au programu kupata bei nzuri zaidi katika eneo lako.