Mafunzo 5 Bora ya Kitako Unayoweza Kufanya Nyumbani
Ratiba yako inaweza kuwa ngumu, lakini hiyo haimaanishi glutes zako haziwezi kubana pia. Mafunzo haya ya bure ya ngawira mkondoni hutoka kwa kifupi (dakika-3) hadi kwa muda mrefu na makali (dakika 20), kwa hivyo unaweza kufanya ile unayo wakati wa siku yoyote. Na kujenga nyuma nzuri sio tu kwa kuonekana mzuri katika bikini yako au kwenye jeans yako nyembamba, ni muhimu kwa utendaji wa kila siku na afya; misuli ya gluteus inachukua jukumu muhimu katika kuimarisha na kutuliza mgongo wetu, miguu na makalio.
1. Mfano wa Bikini ya Dakika 3 Booty Blaster
Cheza
Workout ya BUTT ya kushangaza: Jinsi ya kupata Booty ya Kimapenzi!Mfano wa Fitness ya Kike unakufundisha mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya ili kujenga kitako cha kupendeza. Vifaa vingi unaweza kununua kwenye duka la bei rahisi au kupata kwenye ukumbi wa mazoezi (nilinunua uzito huo wa kifundo cha mguu kwa $ 10 na barbell ya 20-30lbs ni chini ya $ 50 lakini labda unaweza kupata moja uliyotumiwa…2012-06-09T01: 01: 58.000Z
Mazoezi mafupi ya mtindo huu wa mazoezi ya mwili yana harakati za kusimama na mazoezi ya ubao kulenga maeneo yote ya nyuma yako. Pembe za kamera wakati mwingine hufanya fitspo kidogo sana kuzingatia nyuma yake, lakini bado ni mzunguko mzuri ambao utafanya misuli yako ya kitako ifanye kazi. Hata ikiwa hutumii uzito wa kifundo cha mguu kama vile anavyofanya katika mazoezi ya kwanza, bado utapata mazoezi mazuri.
2. Dakika 5 Booty & Toner ya Mguu
Cheza
Dakika 5 ya Leaner Leaner + Booty Toner - Workout ya Mwili Chini Kupata Miguu kama MchezajiKuchoma kalori & kawaida inayoweza kuchapishwa Habari yote iliyotolewa na Fitness Blender ni ya asili na imetolewa tu kwa madhumuni ya kielimu / burudani tu. Hakuna habari ni…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
Workout hii fupi na nzuri na Fitness Blender ni safu nzuri ya mkeka ambayo unaweza kufanya popote bila vifaa. Unaweza kuifanya wakati wa mapumziko ya kibiashara, asubuhi unapoamka, au wakati wowote una dakika 5 za kujitunza kidogo.
3. Dakika 10 'Workout ya Kim Kardashian'
Cheza
Mazoezi ya kitako cha Kim KardashianKila mtu anajua ni sehemu gani ya mwili Kim Kardashian ni maarufu kwa-lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuipata. Leo, tutakuonyesha jinsi ya kupata kitako kama Kim bila upasuaji au mabadiliko makubwa katika lishe yako. Fuata tu pamoja na mkufunzi wa mazoezi ya mwili Rebecca-Louise anapokuongoza kupitia Kim Kardashian…2012-11-20T02: 46: 31.000Z
Workout ya XHIT ina mchanganyiko wa daraja, squat na tofauti ya ubao na vitu kadhaa vya Cardio vilivyotupwa. Ni mazoezi ya kuua ambayo ina mkufunzi mzuri zaidi ambaye anaonyesha mazoezi ya kupumua kwa bidii.
4. Mazoezi ya 'Super Easy' ya dakika 15
Cheza
Workout ya Dakika 15 ya Wanawake NyumbaniHii nyumbani kuinua kitako, glutes inaimarisha Workout ni rahisi, lakini changamoto, ambayo ni .. Jiunge na gymra.com/ bure! Pata programu yetu ya BURE: gymra.com/app Workout 365 na utiririshe video zaidi ya 500 uendapo. Maelezo kamili juu ya Workout hii ya kitako: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Zaidi na Rebecca hapa: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Worktocks More Workouts: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD2PG6TWXj com / v / gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Zaidi ya miaka 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z
Mkufunzi wa kupendeza na anayehamasisha anayeonyesha utaratibu kawaida hukufanya upitie kwa dakika 15, na kuna sehemu nzuri za kunyoosha kazi iliyojengwa kwenye Workout. Hii haijumuishi tu squat ya jadi na harakati za lunge, lakini pia Pilates na mazoezi ya msingi wa densi ili kulenga na kukaza.
5. Workout ya dakika 20 ya 'Ninapenda kitako changu'
Cheza
Mazoezi ya Kitako Kwa ToningJisajili kwa jarida letu: goo.gl/UwnMd Jisajili: goo.gl/qR0gi Kwenye kipindi cha leo cha XHIT, mkufunzi wa mazoezi ya mwili Rebecca-Louise anakuonyesha mazoezi bora ya kitako kuinua na kutamka kitako chako! Kumbuka, kila wakati changanya mazoezi yako ili kuona matokeo bora kupunguza uzito haraka! Workout hii ya kitako itakusaidia kuchoma mafuta na kuunda nyara yako kwa…2013-05-24T19: 49: 12.000Z
Video hii ya mazoezi makali ya kitako na paja inajumuisha hops za skater, kuinua miguu na mapafu kadhaa ya ubunifu. Wakati una muda zaidi wa kufanya kazi kwenye mwili wako wa chini, jaribu utaratibu huu wa mazoezi.
