Jinsi ya kupata spike ghafla katika wasiwasi chini ya udhibiti

Elimu ya Afya

Ikiwa unaishi na shida ya wasiwasi au umepata matukio ya 2020 kuathiri mhemko wako, kusimamia afya yako ya akili ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Kupata kuongezeka kwa wasiwasi ghafla ni suala la kawaida-ambalo linapatikana kwa watu zaidi na zaidi.

Tonya Crombie , Ph.D., mwandishi wa Acha Kujali Juu ya Mtoto Wako Wasiwasi , inaonyesha uchaguzi uliotolewa na Chama cha Saikolojia ya Amerika hiyo inaonyesha kuwa 62% ya Wamarekani wanahisi wasiwasi zaidi kuliko walivyofanya wakati huu mwaka jana. Hiyo inaashiria ongezeko kubwa juu ya uchaguzi wa APA wa miaka mitatu iliyopita, ambapo idadi hiyo imekuwa kati ya 32% na 39%.

Unapofikiria mafadhaiko makubwa yaliyoletwa na janga la ulimwengu, kutokuwa na uhakika wa kiuchumi, machafuko ya kijamii, mgawanyiko mkali wa kisiasa, na uchaguzi wa rais uliogombewa, Crombie anasema, inaeleweka kabisa kwanini watu wengi wanahisi wasiwasi zaidi kuliko hapo awali.

Hapa, jifunze kinachosababisha kuanza kwa wasiwasi ghafla, na inawezaje kudhibitiwa.

Ni nini husababisha mwanzo wa wasiwasi ghafla?

Mwanzo wa ghafla wa wasiwasi unaweza kusababishwa na vitu vingi-kutoka kwa tukio kuu, kama kifo katika familia, hadi dhiki za kila siku, kama kazi au wasiwasi wa bajeti-lakini wakati mwingine inaweza kusababishwa na kuonekana kuwa hakuna chochote au maswala hatujui.

Akili zetu zimeundwa kufuatilia hatari na kutujulisha dalili hizi zinapotokea, anasema Karin Kassab, MA, mwanasaikolojia na Mkurugenzi Mtendaji wa Kituo cha Ushauri cha Uwazi . Ingawa inaweza kuhisi kama wakati mwingine, wasiwasi sio adui yako. Ni ubongo wako unajaribu kukuweka salama. Fikiria juu ya wasiwasi wako kama mfumo wa usalama ambao ni nyeti kidogo tu.

Hisia za ghafla za woga na wasiwasi mara nyingi husababishwa na kichocheo fulani cha wasiwasi. Inaweza kuwa mazungumzo au mahali au harufu ambayo husababisha wasiwasi, anasema Silvi Saxena, MSW, LSW, mtaalamu mwenye leseni katika Kuchagua Tiba . Inaweza kuwa matokeo ya kuzingatia mawazo juu ya kitu ambacho ni cha kufadhaisha na cha kutatanisha, kitu ambacho hakina suluhisho au wasiwasi juu ya hali mbaya zaidi. Matukio makubwa ya maisha yanaweza kusababisha msururu wa mashambulio ya wasiwasi na inaweza kuwa rahisi kuingia katika mtindo wa kufikiria hasi, ambayo inazidisha wasiwasi. Kama matokeo, ni muhimu kujaribu kuelewa vichocheo vyako vya wasiwasi, ili kupata njia za kuzisimamia.

Je! Mtu anaweza kukuza wasiwasi ghafla?

Kwa bahati mbaya, wasiwasi unaweza kuathiri mtu yeyote wakati wowote, na mwanzo wa ghafla unaweza kutatanisha. Shida za wasiwasi ni moja wapo ya wasiwasi wa kawaida wa afya ya akili , Kassab anaelezea. Kwa kweli, 1 kati ya watu 4 hupata shida ya wasiwasi wakati fulani wakati wa maisha yao.

Ni muhimu kutambua kwamba wasiwasi unaweza kuja na kwenda ghafla, haswa ikiwa imeunganishwa na tukio ngumu au hali. Mwanzo wa wasiwasi unaweza kutokea wakati kitu kinafadhaisha sana kinatokea bila kutarajia, au wakati kuna maumivu ya mwili mwilini, mafadhaiko ya mwili, ya aina zingine za dhiki kali ya akili, Saxena anasema.

Wakati huo huo, mtaalamu wa magonjwa ya akili Jared Heathman , MD, anaelezea kuwa wakati wasiwasi unaweza kusababishwa na vichocheo fulani vya kusumbua, inaweza pia kuwa ya nasibu na kudhoofisha sawa. Kwa vyovyote vile, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kudhibiti wasiwasi au mshtuko wa hofu wakati unapoanza.

Mwanasaikolojia wa kliniki mwenye leseni Aaron Weiner , Ph.D., anasema, miiba ya wasiwasi ni uanzishaji wa mfumo wa mwili wa 'kupigana-au-kukimbia', athari ya kisaikolojia ngumu wakati tunafikiria tuko katika hatari kwa njia fulani. Kwa sababu hiyo, tunaweza kutarajia yafuatayo dalili za shambulio la hofu :

• Mapigo ya moyo au mapigo ya moyo yanayopiga
• Kuwa moto au kizunguzungu
• Jasho lisiloelezewa
• Kupumua kwa pumzi
• Kutetemeka au kushikilia
• Kuhisi kama unakosa udhibiti wa hali

INAhusiana: Mashambulizi ya wasiwasi dhidi ya shambulio la hofu

Ninawezaje kutuliza wasiwasi wangu haraka?

Dawa ni chaguo kwa wasiwasi wa muda mrefu . Lakini, sio kila wakati kurekebisha mara moja. Dawa za kupambana na wasiwasi, kama vile Ativan , Klonopin , au Xanax , inaweza kufanya kazi haraka-ndani ya dakika au masaa. Dawa za kupambana na unyogovu, wakati mwingine hutumiwa kutibu wasiwasi, zinaweza kuchukua wiki chache kufikia ufanisi zaidi. Kama Heathman anaelezea, Dawa inaweza kuchukua muda mrefu kufanya kazi kwani dawa inapaswa kumezwa, kumeng'enywa, kufyonzwa, na kisha kuhamishiwa kwenye mfumo wa damu.

Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi kwa mara ya kwanza au unakuwa na spike isiyotarajiwa ya wasiwasi, kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia wakati huu kusaidia dalili zako zinazoendelea. Wasiwasi wa ghafla unadhibitiwa vizuri na mbinu za kupumzika, Heathman anasema, ambayo inaweza kufanya kazi mara moja baada ya kuajiriwa. Baadhi ya mikakati ya kutuliza ni pamoja na:

• Kupumua kwa kina: Kupumua kwa kina ni bora sana kwani inasaidia kutuliza mfumo wa neva wa kujiendesha, anaelezea Saxena. Kuna mengi ya kupumzika mbinu za kupumua kwa kina . Anza kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako, na kujaribu kujaza tumbo lako na hewa. Kisha, pumua kupitia kinywa chako, na kurudia mara tatu hadi 10.
• Kutafakari: Kuzingatia-kukumbuka kuwa hali ya wasiwasi ni ya muda mfupi na itapita. Sogea kwenye mazingira ambayo hukuruhusu kutumia hisia zako zote, hii inasaidia kupunguza dalili za wasiwasi, anasema Saxena. Kuna mengi mbinu za kuzingatia ambayo inaweza kusaidia wasiwasi kutoka kusikiliza rekodi zilizoongozwa kwa rangi ya mandala wakati unazingatia wakati wa sasa.
• Kupumzika kwa misuli inayoendelea: Unapohisi wasiwasi, inawezekana misuli yako ikaongezeka. Mbinu hii inajumuisha kusisitiza misuli fulani unavyopumua, kisha uwapumzishe unapopumua ili kupunguza mafadhaiko.
• Mikakati ya taswira: Tumia mawazo yako kushawishi utulivu. Chagua picha inayokufanya ujisikie umetulia, kama kitanda chako kizuri, au pwani. Kisha piga picha wakati wasiwasi unachukua.
• Mafunzo ya Biofeedback: Hii kawaida hujumuisha amevaa kifaa jozi hizo na programu. Inatambua wakati kupumua kwako au mapigo ya moyo yanapoba, na hutoa mazoezi ya kupumua kusaidia kupunguza polepole kwa viwango vya kawaida.
• Kusikiliza muziki: Utafiti fulani umegundua kuwa kusikiliza muziki kunaweza kupunguza viwango vya cortisol (aka homoni ya mafadhaiko).
• Zoezi: Kassab anaelezea kuwa mazoezi ya kawaida, ya wastani ni zana ya kupunguza wasiwasi mara moja. Maana, mazoezi ya haraka yanaweza kupunguza mara moja hisia za wasiwasi.

Mbinu hizi zote hufanya kazi kwa kubadilisha mwelekeo wa ubongo wako, ili dalili za wasiwasi zipite. Moja ya funguo za kutuliza wasiwasi pia ni kutambua ni lini na kwa nini inafanyika. Ikiwa unaweza kuhisi kuwa ni spiking, Saxena anaelezea, basi unaweza kujipa changamoto kutumia muundo huo wa mawazo kuelewa kuwa ni hisia inayopita.

Nini kinafuata?

Mtu yeyote anaweza kuhisi wasiwasi wakati mwingine na ni muhimu zaidi kutambua hisia hiyo ya wasiwasi haifanyi hivyo inamaanisha kuna kitu kibaya na wewe, Crombie anasema.

Ikiwa una wasiwasi juu ya kuongezeka kwa wasiwasi, au wasiwasi wa ghafla, basi ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa matibabu. Heathman anapendekeza utafute ushauri wakati wasiwasi wako hautatatua na mazoezi ya mbinu za kupumzika. Mtu anayepata wasiwasi anaweza kuwa dawa iliyoagizwa au inajulikana kwa tiba .

Kassab pia anawakumbusha wagonjwa kuwa kuishi wakati wa janga la ulimwengu kunaeleweka kwa watu wengi, na kuongezeka kwa wasiwasi wakati wa mafadhaiko haya ni athari ya kawaida kwa hali isiyo ya kawaida. Walakini, ikiwa mbinu za kupumzika na kupumua, mazoezi na akili, hazikusaidia kupunguza wasiwasi wako, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa matibabu ambaye atakushauri juu ya hatua zifuatazo za kudhibiti hali hiyo.

Kwa habari zaidi juu ya kutafuta msaada au matibabu au msaada wa wasiwasi, tembelea Umoja wa Kitaifa juu ya Afya ya Akili au piga simu Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili nambari ya usaidizi kwa 1-800-662-MSAADA. Ikiwa wewe au mpendwa wako unapata mawazo ya kujiua au kujiumiza, piga simu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 1-800-273-8255 au tembelea chumba cha dharura kilicho karibu. Usiogope kutafuta huduma ya dharura wakati dalili zako ni kali!