Kuu >> Jamii >> Ni nini kuishi na wasiwasi

Ni nini kuishi na wasiwasi

Ni nini kuishi na wasiwasiJamii

Watu wengi huhisi woga au mafadhaiko wakati fulani, lakini wakati unapoishi na wasiwasi, hisia hiyo isiyopumzika kamwe haiondoki kabisa. Shida yangu ya wasiwasi ilikuja polepole na wote mara moja. Kwa muda, nilikuwa nimeondoa hisia hizo kama neva au mafadhaiko na kujaribu kuziweka chini ya udhibiti na mazoezi ya kawaida. Halafu ghafla, mabadiliko kadhaa makubwa ya maisha yalifanya wasiwasi wangu ujisikie hauwezekani.





Ilianza na usiku wa kulala

Nilianza kutambua wakati wasiwasi ulifanya iwe karibu-haiwezekani kulala. Ubongo wangu ulikuwa ukizunguka-zunguka kila wakati kama gari-moshi la zamani la mizimu-bila kuzima-ambayo ilimaanisha sikuwa nimepumzika kabisa kwa kazi. Nilianza kuhisi kana kwamba kifua changu kilikuwa kimeibana na kujawa na woga, tumbo langu halingeacha kupepea, na kwamba sitaweza kuandaa mchakato wangu wa mawazo au maisha yangu.



Dk. Lisa Lovelace , mwanasaikolojia wa kliniki katika Harambee eTherapy , imethibitishwa-hizo zote zilikuwa dalili za kawaida za wasiwasi, pamoja na moyo wa mbio, mitende ya jasho, kupumua kwa shida, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa, kukasirika, hofu, au ugumu wa kuzingatia.

Kulingana na DSM-V Dalili za wasiwasi pia zinaweza kujumuisha:

  • Wasiwasi mwingi ambao ni ngumu kudhibiti
  • Kutokuwa na utulivu au kuhisi kunafunguliwa au kwa makali
  • Kuchoka kwa urahisi
  • Ugumu wa kuzingatia au akili kwenda wazi
  • Kuwashwa
  • Mvutano wa misuli
  • Usumbufu wa kulala (ugumu wa kulala au kulala, au usingizi usioridhisha)

Niliwasiliana na daktari wangu wa huduma ya msingi, ambaye alipendekeza njia ya kutazama na kusubiri, pamoja na kuendelea kufanya mazoezi mara nyingi. Mtoa huduma wako wa msingi anaweza pia kukupeleka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili kukusaidia kuelewa na kudhibiti dalili.



Kupata dawa ya wasiwasi sahihi

Walakini, wiki chache baadaye, wakati wasiwasi wangu haukuwa mzuri, daktari wangu alipendekeza kujaribu SSRI kusaidia kupunguza dalili zangu-na kurudisha hali ya utulivu ambayo nilikuwa nimepotea sana. Ingawa niliogopa anza dawa mpya , Ningefikia mahali ambapo nilihisi kama singeweza kusimamia bila hiyo, kwa hivyo nilichukua kiukweli cha imani.

Mtoa huduma wangu wa afya ameamriwa Zoloft , kwa kipimo kidogo cha kuanzia. Ingawa athari hazikuwa za haraka, ubongo wangu hatua kwa hatua ulianza kujibu dawa. Njia yangu ya kulala iliboresha, na nilianza kujisikia nina uwezo zaidi wa kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku. Kupata dawa ya wasiwasi sahihi wakati mwingine inaweza kuhisi kama mchakato wa jaribio na makosa, na hakika nilikuwa na bahati kupata ile inayonifaa mara moja. Ni muhimu kukumbuka kuwa kuna chaguzi zinazopatikana, na ni sawa kutafuta njia mbadala kwa kushauriana na daktari ikiwa matibabu ya kwanza hayafanyi kazi.

Tiba mbadala na mabadiliko ya mtindo wa maisha

Daktari wangu wa huduma ya kimsingi pia alinipeleka kwa tiba ya kuzungumza, na kozi ya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Kuzungumza na mtaalamu kulinisaidia kuelewa ni kwanini nilihisi vile nilivyohisi, na kunipa ujasiri zaidi katika uwezo wangu mwenyewe wa kufanya maamuzi. Kujifunza mbinu kadhaa za kimsingi za CBT kulinisaidia kuanza kudhibiti wasiwasi wangu katika maisha ya kila siku. Stephanie Woodrow, a mshauri mtaalamu wa kliniki mwenye leseni , anaelezea, Kubadilisha mwelekeo wa tabia huanza na kukuza ufahamu wao na kutambua tabia kama zinavyotokea. Hii ni ngumu sana kufanya kwa kujitegemea, ambayo ndio ambapo mtaalam wa wasiwasi anaweza kusaidia.



Kupitia tiba, niligundua kuwa nilihitaji kufanya mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha kusaidia kuboresha uwezo wangu wa kukabiliana na shida yangu ya wasiwasi. Shirin Peters, MD, wa Kliniki ya Matibabu ya Bethany inapendekeza kwamba watu walio na wasiwasi wanakula milo yenye usawa iliyotengenezwa na vyakula visivyochakatwa; punguza ulaji wa pombe na kafeini, ambazo zote zinaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha hofu; pata usingizi wa kutosha; na kufanya mazoezi kila siku kusaidia kutolewa kwa endorphins ambazo zinaweza kukandamiza hisia za wasiwasi.

Kusonga mbele: Kuishi na wasiwasi

Sasa nimekuwa kwenye dawa hiyo hiyo kwa miaka mitano. Bado nina wasiwasi, lakini ninapokabiliwa na hali zenye mkazo, nina uwezo zaidi wa kukabiliana nao ana kwa ana. Nimebadilisha pia mtindo wangu wa maisha, na kuondoa shida kadhaa, kama vile kuacha uhusiano mgumu nyuma, na kusogea karibu na marafiki na familia ili nipate mtandao wa msaada wenye nguvu. Kupumzika sana, mazoezi, na kulala kunisaidia kudhibiti hali yangu, kama vile zana nilizojifunza katika tiba. Kusimamia wasiwasi kunachukua kazi, lakini inawezekana. Ikiwa unaishi na wasiwasi, endelea kujaribu hadi upate mchanganyiko wa matibabu na mikakati inayokufaa.