Kuu >> Elimu Ya Afya >> Jinsi ya kupunguza shinikizo haraka na kawaida

Jinsi ya kupunguza shinikizo haraka na kawaida

Jinsi ya kupunguza shinikizo haraka na kawaidaElimu ya Afya

Wakati mtu ana shinikizo la damu, pia inajulikana kama shinikizo la damu, inamaanisha damu yao inasukuma kwa nguvu nyingi dhidi ya kuta za ateri. Hali hiyo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kiharusi, au hali zingine za moyo. Shinikizo la damu ni kawaida sana huko Merika. Zaidi ya watu milioni 103 nchini wanayo-na wengi hawajui hata wao ni wa juu sana, kwa sababu inaweza kuwa dalili, anasema John Osborne, MD, mkurugenzi wa magonjwa ya moyo katika Kituo cha LowT / HerKare na kujitolea kwa Jumuiya ya Moyo ya Amerika (AHA).

Sababu ya watu wengi hawajui? Mara nyingi kuna dalili chache au hakuna zinazohusiana na shinikizo la damu, anasema Sondra DePalma, msaidizi wa daktari wa moyo huko PinnacleHealth CardioVascular Institute na UPMC Pinnacle huko Harrisburg, Pennsylvania, ndiyo sababu inaitwa 'muuaji kimya.'



Ikiwa unashangaa jinsi ya kupunguza shinikizo la damu, kwa bahati nzuri, kuna njia za asili za kufanya hivyo na lishe sahihi na mabadiliko ya maisha mazuri.



Shinikizo la damu ni nini?

Usomaji mzuri, wa kawaida wa shinikizo la damu-uliochukuliwa ukiwa umeketi, na kofi ya shinikizo la damu-inapaswa kuwa 120/80. Nambari ya kwanza ni shinikizo la damu la systolic (ni kiasi gani shinikizo moyo wako unatumia unapopiga), na ya pili ni shinikizo la damu la diastoli (shinikizo liko vipi kwenye mishipa yako kati ya mapigo ya moyo). Chochote juu ya hiyo inaweza kuzingatiwa kuwa juu au juu.

Nambari hizo zinatumika kwa bodi kwa watu wazima zaidi ya umri wa miaka 18, Dk Osborne anasema. Anabainisha kuwa miongo kadhaa iliyopita, idadi nzuri ya shinikizo la damu ilitofautiana kulingana na umri, inazuia watu wengine bado kushikamana na leo. Lakini kwa uhalisi, yote yamekadiriwa kuwa 120/80.



Idadi kubwa ya shinikizo la damu huko nje ni kwa watu wazima, anasema. Ni huru kwa umri. Haijalishi ikiwa una miaka 21 au 81. Nambari ni sawa.

Kwa watu wazima, hiyo ni. Kwa watoto, ni tofauti kidogo. Nambari za shinikizo la damu zinategemea idadi ya watu na umri, na kwa ujumla ni chini kuliko watu wazima. Hakuna seti ya miongozo iliyosanifiwa kwa watoto, lakini hakika ikiwa unakutana na mtoto ambaye mara kwa mara ana shinikizo la damu ambalo litakuwa kubwa kulingana na jamii ya watu wazima, ni ya juu, Dk Osborne anaelezea.

Kiwango hatari cha shinikizo la damu ni nini?

Kwa kadri idadi maalum ya shinikizo la damu, Shirika la Moyo la Amerika na Chuo Kikuu cha Cardiology cha Amerika kilitoa miongozo iliyosasishwa mnamo Novemba 2017. Inaweza kugawanywa katika vikundi viwili: vilivyoinuliwa na vya juu.



Shinikizo la damu lililoinuliwa ni kati ya 121/80 hadi 129/80. Kwa ujumla haitibwi, lakini hutumika zaidi kama ishara ya onyo kwamba inapaswa kufuatiliwa na mgonjwa anaweza kuchunguza jinsi ya kupunguza shinikizo la damu kwa kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha.

Shinikizo la damu huanza saa 130/80 au zaidi — hiyo ni hatua ya kwanza. Hatua ya pili, au kiwango kibaya zaidi, ni 140/90 na zaidi. Ikiwa kikomo cha juu cha shinikizo la damu ni zaidi ya 180, hapo ndipo inapoanza kuwa hatari sana, ikiongeza uwezekano wa mshtuko wa moyo mara moja, kushindwa kwa moyo, au kiharusi.

Ninaweza kula nini kupunguza shinikizo langu?

Kwa kweli kuna lishe maalum iliyoundwa kwa afya ya moyo iitwayo Lishe ya DASH. Inasimama kwa njia za lishe kumaliza shinikizo la damu na ilitengenezwa na Taasisi za Kitaifa za Afya. Kufuatia Lishe ya DASH (ambayo kimsingi ni lishe ya Mediterania na maziwa yenye mafuta kidogo yaliyoongezwa ndani) inaweza kupunguza shinikizo la damu vizuri kama vile kuchukua kidonge, Dk Osborne anasema. Inaangazia vyakula vilivyo na magnesiamu nyingi, potasiamu, na kalsiamu, wakati inapunguza chumvi na ulaji wa sodiamu. Hapa kuna baadhi ya kile utakula kwenye lishe.



  • Matunda
  • Mboga
  • Nafaka nzima
  • Parachichi
  • Ndizi
  • Mchicha
  • Nut na mbegu
  • Kefir
  • Chokoleti nyeusi kwa kiasi

Baadhi ya vitu vikubwa vya kuondoa ni sodiamu ya ziada (jaribu kupunguza ulaji wa sodiamu kwa karibu 1,000 mg kwa siku, Dk. DePalma anasema), vyakula vilivyosindikwa, sukari, vitoweo (ambavyo mara nyingi hujaa chumvi na sukari), mkate, na jibini.

Siki ya Apple imekuwa ikisemekana kama dawa ya shinikizo la damu, lakini Dk Osborne anabainisha kuwa hakuna jaribio kamili la kliniki ambalo limeweza kubaini ni kweli linafaa. Hiyo inasemwa, yeye sio dhidi ya wagonjwa wanaoijaribu-ikiwa utagundua kwamba kuchukua siki ya apple cider kila siku kunaweka shinikizo la damu yako chini, basi endelea kuifanya. Sawa na pombe na vinywaji vyenye kafeini, maadamu unakuwa nazo kwa kiasi.



Watu wanaokunywa kwa kiasi, kwa hivyo vinywaji moja hadi mbili, wanaweza kuona athari ya kawaida kwenye hafla za moyo na mishipa na wanaweza kuona shinikizo la damu chini, Dk Osborne anaelezea. Walakini, ikiwa utakunywa chochote zaidi ya hapo, inainua shinikizo la damu.

Caffeine inaweza kuwa na athari sawa. Kwa kweli ni vasodilator kwa kiwango fulani, anasema, kwa hivyo athari kwa wagonjwa binafsi ni tofauti sana, kutoka kwa matokeo yoyote kuinua au hata kupunguza shinikizo la damu. Kumbuka: Vasodilator huongeza mtiririko wa damu kwa kufungua mishipa ya damu.



Je! Ni nyongeza bora ya asili ya shinikizo la damu?

Madini makuu matatu hutumiwa kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unafuata lishe yenye afya ya moyo, kuna uwezekano wa kupata ya kutosha kutoka kwa chakula chako-lakini kwa watu wenye tabia mbaya ya kula, kuongezea inaweza kuwa wazo nzuri. Jaribu hizi:

  • Kalsiamu
  • Magnesiamu
  • Potasiamu *

* Wengine wanaweza kupendekeza kuchukua nyongeza ya potasiamu, lakini ni muhimu sana kupima kiwango chako cha sasa cha potasiamu kabla ya kufanya hivyo. Potasiamu nyingi zinaweza kuwa na athari mbaya.



Jaribu kadi ya punguzo la SingleCare

Ninaweza kufanya nini kupunguza shinikizo langu la damu?

Hapa kuna jinsi ya kupunguza shinikizo la damu na mabadiliko ya mtindo wa maisha:

  • Zoezi: Fanya shughuli za kawaida za mwili kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku; hata nusu saa tu kwa siku inaweza kukuza afya na kukusaidia kufikia uzito mzuri. Zoezi la aerobic haswa limekuwa alisoma kama tiba isiyowezekana ya dawa ya shinikizo la damu. Jaribu kuchukua ngazi kazini au kutembea ukiwa kwenye simu.
  • Kupungua uzito : Hata kupoteza paundi mbili tu kunaweza kupunguza shinikizo la damu ya systolic, Dk DePalma anasema. Kawaida, ikiwa mtu atapoteza hadi 5% ya uzito wake, itakuwa na athari kubwa kwa shinikizo la damu.
  • Epuka nikotini yote: Ruka kichocheo hiki katika aina zote, kama kuvuta sigara, kuvuta, viraka, na kutafuna.
  • Epuka madawa ya kulevya: Dawa za burudani zinaweza kuathiri shinikizo la damu kwa kuongeza sehemu nyingine yoyote ya maisha yako.
  • Fuatilia dawa zako: Dawa zingine na virutubisho vinaweza kubadilisha ufanisi wa dawa ya shinikizo la damu.
  • Jizoeze kuzingatia: Punguza mafadhaiko na shinikizo la damu na punguza nayo. Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina unapohisi shinikizo la damu likiongezeka.

Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu haraka

Kwanza na muhimu zaidi, ikiwa unafikiria kuwa una shida ya shinikizo la damu kama vile kiharusi, mshtuko wa moyo, au kitu kingine chochote, tafuta matibabu mara moja. Usijaribu kutatua shida kama hizi peke yako-unahitaji utunzaji kamili.

Vinginevyo, wakati unahisi shinikizo la damu yako inaweza kuwa juu sana na unataka kuipunguza haraka, Dk Osborne anapendekeza kutuliza. Acha kile unachofanya na kaa. Vuta pumzi kwa kina. Ikiwa unapata hiyo haisaidii, basi piga simu kwa daktari wako. Ikiwa ni shida ya kuendelea, jaribu kufanya mazoezi na kubadilisha lishe yako; inaweza kuchukua wiki chache au hadi mwezi kuona athari za hiyo kwenye shinikizo la damu yako, kwa hivyo endelea kuziba kwa matokeo bora.

Kumbuka kwamba wakati mwingine, dawa ya shinikizo la damu inaweza kuwa muhimu ikiwa huwezi kupunguza shinikizo la damu kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Dawa hizo zitakuwa njia ya haraka zaidi ya kupunguza viwango vya shinikizo la damu-mara nyingi huchukua dakika chache hata shinikizo la damu nje. Kupata dawa sahihi inaweza kuwa njia pekee ya kudhibiti shinikizo la damu katika hali zingine, kama shinikizo la damu sugu . Sheria ya kidole gumba ni kuanza dawa za shinikizo la damu na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Shinikizo la damu linapoboreka na mabadiliko ya mtindo wa maisha, dawa zinaweza kutolewa.

Kuchukua dawa na kufuata lishe bora sio tu inapunguza [shinikizo la damu], Dk DePalma anasema, lakini inapunguza sana hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na shida zingine za shinikizo la damu. Mtoa huduma ya afya atapendekeza dawa ambayo ina faida kubwa na athari chache za uwezekano.