Njia 9 za kumaliza homa

Elimu ya Afya

Kila msimu wa baridi, licha ya upatikanaji rahisi wa chanjo za homa na maombi mengi kutoka kwa wataalamu wa huduma ya afya kuchukua tahadhari, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) kwamba kati ya Wamarekani milioni 9 hadi milioni 45 watapata dalili za homa. Husababishwa na virusi vya homa ya mafua, dalili hizo zinaweza kujumuisha uchovu, koo, homa au baridi, pua iliyojaa au yenye kutokwa na kichwa, maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli na mwili, maambukizo ya sikio, na hata kutapika au kuharisha.

Mamia ya maelfu ya Wamarekani watahitaji kulazwa hospitalini kila msimu wa homa, na makumi ya maelfu, kawaida wazee au wadogo sana, watakufa kama matokeo ya ugonjwa wao. Wakati wa msimu wa homa ya 2018-2019, CDC inakadiria kuwa hadi Wamarekani 34,000 walikufa kutokana na homa kali. Walakini, watu wengi wanaopata homa watapata dalili nyepesi hadi wastani ambazo hudumu kwa siku tano hadi saba.

Jinsi ya kupata mafua

Ikiwa unajikuta kati ya kikundi hicho, jaribu njia zifuatazo za homa kusaidia kupunguza dalili zako, kuharakisha kupona kwako, na uepuke kueneza virusi kwa wengine.

1. Pumzika sana
2. Kaa vizuri kwenye maji
3. Humidify hewa
4. Jifanye vizuri
5. Chukua dawa za kuzuia virusi
6. Fikiria tiba za mafua ya asili
7. Tibu dalili zako
8. Epuka watu wengine na fanya usafi
9. Tafuta matibabu

1. Pumzika sana

Unaposhuka na homa, kuna nafasi nzuri hautahisi kutoka kitandani. Ikiwa ndivyo ilivyo, sikiliza mwili wako. Mojawapo ya tiba bora na rahisi zaidi ya homa ni kupata mapumziko kadri iwezekanavyo. Kupumzika husaidia mwili kupambana na maambukizo, na mzunguko mzuri wa usingizi-kupata masaa nane ya kulala usiku-inasaidia kuongeza kinga yako na kuiruhusu ifanye kazi vizuri kadiri inavyoweza.

2. Kaa vizuri kwenye maji

Unapokuwa na homa, unapoteza maji zaidi, anasema Amy Cram, MD, daktari wa watoto aliye na Kikundi cha Matibabu cha Kaskazini mashariki huko Ryebrook, New York. Mwili wako utahitaji maji zaidi, kwa hivyo unataka kuwa na ufahamu wa hiyo na kila wakati uwe na maji nawe. Ikiwa unakula kawaida na kumeza chumvi na sukari kupitia lishe yako, maji ndiyo njia bora ya kumwagilia, lakini ikiwa sio, fikiria kunywa maji mengine ambayo yana elektroni. Nyakati ambazo unaweza kuhitaji Gatorade-au Pedialyte kwa mtoto-ni ikiwa kweli huli chochote, anaelezea. Kisha mwili wako haushikilii maji pia. Ndio sababu elektroni hutumika.

Vimiminika vingine ambavyo vinaweza kukusaidia kumwagika wakati unapunguza maumivu kwenye koo na tumbo ni pamoja na juisi za matunda, chai ya mitishamba, chai ya tangawizi, maji ya moto, na, ndio, hata supu ya kuku, ambayo inaweza kusaidia kuvunja kamasi.

Nguo za kamasi zinaonekana mwilini na ni kikwazo kwa harakati za hewa na maji mengine, anasema Steven Hirschfeld, MD, Ph.D, profesa wa watoto na Huduma ya Unifomu Chuo Kikuu cha Sayansi ya Afya huko Maryland. Vimiminika vyenye joto husaidia kutengenezea kamasi zinazozalishwa wakati unaumwa. Walakini, unapaswa kujiepusha na vinywaji kama kahawa iliyo na kafeini, kwani inaweza kukusababisha kuzidi kuwa na maji mwilini.

3. Unyenyekeze hewa

Njia nyingine ya kushughulikia mkusanyiko wa kamasi ni kutumia mvuke au mvuke wa maji. Ikiwa hewa ndani ya nyumba yako ni kavu, humidifier au vaporizer inayozalisha hewa yenye unyevu inaweza kusaidia kutuliza koo na kunyoosha kamasi. Ikiwa hauna humidifier, kukaa tu kwenye oga ya moto na ya joto kwa dakika chache kwa wakati kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Watu wengine pia hupata afueni kutoka kwa maji yanayochemka, wakijifunga kitambaa juu ya vichwa vyao kama hema na kuvuta pumzi. Madaktari wengi wanapendekeza kuongeza tone au mbili ya mafuta ya mikaratusi au mafuta ya peppermint kwa maji ili kuongeza uwezo wake wa kukabiliana na kamasi. Kwa kweli, unataka kutumia maji yaliyotakaswa badala ya maji ya bomba wazi, ambayo yanaweza kuwa na uchafu, na uliza daktari wako kabla ya kutumia bidhaa kama sufuria za neti na suuza za chumvi kwani sio watoaji wote wanaunga mkono matumizi yao.

4. Jifanye vizuri

Ili kusaidia kupunguza homa na kutibu mwili na misuli kuhusishwa na homa, watu wengi wanaweza kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi (NSAIDs) kama Ubaya , Motrin ( ibuprofen ), Tylenol ( acetaminophen ), na Aleve ( naproxeni ). Walakini, hutaki kutumia aspirini na homa kwa sababu kunaweza kuwa na shida zingine, Dk Hirschfeld anasema. Hii ni kweli haswa kwa watoto chini ya miaka 18 walio na dalili kama za homa, kwani kuchukua aspirini wakati mgonjwa inaweza kusababisha athari mbaya kwa watoto wanaoitwa Ugonjwa wa Reye , ugonjwa nadra lakini mbaya ambao unaweza kuathiri ubongo na kuharibu ini. Kwa ujumla, mtu anapaswa kuwa mwangalifu na utumiaji wa NSAID kwani zinaweza kuathiri figo na tumbo. Watu wazee wanapaswa kupunguza NSAIDs haswa ikiwa wana historia ya matibabu ya ugonjwa wa moyo au damu ya utumbo (GI).

INAhusiana: Je! Ni dawa gani bora ya kupunguza maumivu au kupunguza homa kwa watoto?

5. Chukua dawa za kuzuia virusi

Wakati kinga za watu wengi zina vifaa vya kupambana na maambukizo, wengine wana hatari kubwa ya kukuza dalili mbaya na hatari za homa. Hii ni pamoja na watu zaidi ya 65, wanawake wajawazito, watoto wadogo, na watu walio na hali zingine za kiafya, kama vile pumu, kisukari, VVU / UKIMWI, kupandikiza, kinga ya mwili, saratani, na magonjwa ya moyo. Wakati watu hawa wanapopata mafua, mara nyingi madaktari wataagiza dawa za kuzuia virusi kama Tamiflu ( oseltamivir ) na Xofluza (baloxavir) ndani ya masaa 48 ya kwanza ya dalili za homa kuonekana. Dawa za kuzuia virusi zinaweza kusaidia kuondoa virusi vya homa kutoka kwa mwili haraka zaidi na kufupisha muda wa dalili za homa. Xofluza pia iko sasa imeidhinishwa kuzuia mafua baada ya kuambukizwa na virusi.

INAhusiana: Tamiflu inafanya kazi?

6. Fikiria tiba za mafua ya asili

Kuna ushahidi kwamba ikiwa unachukua elderberry mapema na homa, inaweza kufupisha dalili, Dk Cram anasema. Inapatikana katika maduka ya chakula ya afya katika dawa, gummies, lozenges, vidonge, na chai, na vyenye vioksidishaji, virutubisho vyenye msingi wa elderberry vinaweza kusaidia kuongeza mfumo wa kinga na kusababisha hatari kidogo sana ya athari mbaya. Walakini, kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuongeza na Ushirikiano, elderberry haifai kwa wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha.

Madaktari hawakubaliani juu ya ufanisi ya dawa zingine za asili kama vile probiotics, echinacea, zinki, na vitamini C. Vyakula vyenye vitamini C, vitamini B6, na vitamini E vinaweza kusaidia kinga na inaweza kusaidia kuzuia homa au homa ya kawaida, lakini kuna ushahidi mdogo kwamba hufanya mengi kupunguza dalili za homa au kupona haraka. Probiotics, aina ya bakteria nzuri, inaweza kuwa na faida kwa afya kwa ujumla, lakini inajulikana kidogo juu ya usalama wao wa muda mrefu. Zinc iliyochukuliwa kwa mdomo inaweza kusaidia kutibu dalili za baridi, lakini inaweza kusababisha kichefuchefu na shida zingine za utumbo. Vitamini C na echinacea, kwa upande mwingine, kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama, lakini bado unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kuzitumia.

7. Tibu dalili zako

Dalili moja ya kawaida na mbaya ya homa ni koo. Flu na dawa baridi kwa njia ya matone ya kikohozi, dawa za kikohozi, lozenges, na hata pipi ngumu zinaweza kusaidia kutuliza koo na kuvunja kamasi. Kupunguza nguvu, kama vile Iliyotengwa (pseudoephedrine ), dawa ya pua, kama vile Afrin ( oksmetazoli ), na wanaotarajia, kama vile Mucinex ( guaifenesini ), pia inaweza kusaidia kuvunja kamasi na kupunguza msongamano. Vidonge vya kikohozi (bidhaa zilizo na dextromethorphan) huzuia Reflex ya kikohozi ili kupunguza kukohoa. Dawa za koo, kama vile Cepacol ( dyclonine ) au Kloraseptiki ( fenoli ), inaweza kusaidia kupunguza koo na kupunguza maumivu kutoka koo.

Kubembeleza na maji ya chumvi yenye joto kunaweza kusaidia kuvunja kamasi na kupunguza masikio yaliyojaa, na kushikilia compress ya joto kwenye paji la uso na pua inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa na maumivu ya sinus na kupunguza msongamano wa pua. Pata mapishi zaidi ya kutuliza na tiba ya koo hapa .

INAhusiana: Jinsi ya kutibu koo

8. Epuka watu wengine na fanya usafi

Ingawa haitafanya chochote kupunguza dalili zako au kukusaidia kupata homa haraka, ni muhimu kupunguza mawasiliano na watu wengine wakati unaumwa na kwa angalau masaa 24 baada ya dalili za homa kuondoka ili kuzuia kuenea ya ugonjwa. Homa hiyo inaambukiza sana na inaweza kuenea kwa urahisi kupitia hewa. Jitenge mwenyewe katika chumba cha nyumba yako ikiwa unaishi na wengine; fanya mazoezi sahihi usafi wa mikono na maji ya joto na sabuni ya antibacterial; na ikiwa kwa sababu yoyote unahitaji kwenda nje, hakikisha umevaa barakoa ya usoni .

Kwa kweli, njia bora ya kuzuia mafua ni kupata mafua kila mwaka. Kwa mujibu wa CDC , tafiti zinaonyesha kuwa chanjo za homa zinaweza kupunguza hatari ya homa kwa 40% -60% kwa idadi ya watu wote.

9. Tafuta matibabu

Wakati homa kwa ujumla inaweza kutibiwa nyumbani, unapaswa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya baada ya masaa 24 ikiwa dalili za homa zinazidi. Kwa dalili kali zaidi, kama kupumua kwa pumzi, kukohoa damu, maumivu ya kifua, au shida na usawa, kutembea, au kukaa juu, tafuta huduma ya matibabu ya haraka kutoka kwa daktari wako au ujipatie chumba cha dharura cha hospitali. Unapaswa pia kutafuta huduma ya matibabu ya haraka ikiwa una ugonjwa mwingine mbaya na upate dalili zozote za homa.