Kuu >> Ustawi >> Kupata kipimo sahihi cha melatonini: Nipaswa kuchukua kiasi gani kulala?

Kupata kipimo sahihi cha melatonini: Nipaswa kuchukua kiasi gani kulala?

Kupata kipimo sahihi cha melatonini: Nipaswa kuchukua kiasi gani kulala?Ustawi

Ikiwa wewe ni mmoja wa Watu milioni 70 wanaoishi na shida ya kulala , labda umejitahidi kupata njia salama na bora ya kupata usingizi bora usiku. Vifaa vya kulala vya kaunta , kama ZzzQuil na Unisom, usifanye kazi kila wakati. Wakati huo huo, kuchukua dawa ya kulala, kama Ambien, kuna hatari ya utegemezi (kuunda shida nyingine badala ya suluhisho!).





Kwa watu wengi walio na shida za kulala, kuchukua nyongeza ya melatonin kabla ya kulala inaonekana kama chaguo bora. Kwa sababu virutubisho sio dawa, kila se, zinapatikana OTC na mara nyingi huchukuliwa kama njia ya asili au salama ya kutibu kukosa usingizi. Lakini ni melatonin salama kuchukua? Na unajuaje ni kipimo gani sahihi kwako? Hapa kuna jinsi ya kuigundua.



Melatonin ni nini?

Melatonin (kuponi za Melatonin | Melatonin ni nini?) Ni homoni inayotokana na tezi ndogo kwenye ubongo inayoitwa tezi ya pineal, ambaye kazi yake ya msingi ni uzalishaji wa melatonini. Kulingana na Jamii ya Endocrinology , melatonin inasimamia midundo ya mwili wako, au saa inayouambia mwili wako ni saa ngapi ya mchana au usiku na ni nini inastahili kufanya kila siku kwa nyakati hizo. (Hii ndio sababu kwa ujumla huhisi usingizi kwa wakati mmoja kila usiku.)

Kawaida, viwango vya melatonini huongezeka usiku. Lakini watu wengi hawazalishi viwango hivi vya juu jioni, ambayo inamaanisha saa zao za mwili haziwatumii ishara sahihi. Sababu kwa nini ni tofauti; watu wengine huhangaika kulala vizuri wakati wana hali fulani za kiafya au kiakili, kama wasiwasi au unyogovu , wakati wengine wanaweza kufuatilia ukosefu wao wa usingizi kwa sababu za hali au mazingira.

Utoaji wa asili wa melatonin unaweza kubadilishwa na skrini za rununu, Runinga, na taa kali ndani ya nyumba, anasema Anjali Kohli, MD, mwanafunzi katika Utunzaji wa Msingi wa Methodist ya Houston. Sababu zingine za kawaida ni pamoja na usumbufu katika mzunguko wa usingizi [kama vile] unaosababishwa na ndege-bakia au kazi ya kuhama.



Kutofanya melatonin ya kutosha kunaweza kusababisha kulala mara kwa mara, lakini pia kunaweza kusababisha shida ya msingi ya kulala kama kukosa usingizi, ugonjwa wa kupumua kwa kulala (juu ya ugonjwa wa kulala), shida ya kulala ya densi ya circadian, na ugonjwa wa mguu usiopumzika. Wakati ukosefu wa usingizi unapoendelea, watu wengi huchagua kuchukua nyongeza ya melatoninikuongeza viwango vya asili vya miili yao ya melatonini.

Dk Kohli anasema kwamba melatonin haifanyi hivyo nguvu kulala, lakini ikiwa uko katika mazingira sahihi-kama chumba giza, tulivu, na starehe-inapaswa kukusaidia kuhisi kusinzia na iwe rahisi kwako kutoka mbali. Melatonin ni chaguo inayofaa kwa watu wengi walio na shida za kulala na, ingawa haifanyi kazi kwa kila mtu, kwa jumla inachukuliwa kuwa yenye ufanisi.

Unataka bei bora kwenye Melatonin?

Jisajili kwa arifa za bei ya Melatonin na ujue bei itabadilika lini!



Pata Tahadhari za Bei

Je! Ninapaswa kuzingatia kuchukua melatonin?

Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuongeza na Ushirikiano (NIH), kuna hali kadhaa ambapo unaweza kufaidika kwa kuchukua melatonin kwa usingizi. Hii ni pamoja na:

  • Kupitia ndege-lag wakati au baada ya kusafiri kupitia maeneo tofauti ya wakati
  • Kufanya kazi ya kuhama ambayo inasumbua mzunguko wako wa kulala
  • Kuwa na matukio ya muda mfupi ya wasiwasi yanayohusiana na matukio katika maisha yako
  • Kupitia usiku wa kulala bila kulala
  • Kugunduliwa na shida ya awamu ya kulala iliyoamka

Wataalam wengine wa huduma za afya pia wanapendekeza kwamba watoto ambao wanapata shida kulala kwa sababu ya hali zingine za kiafya, kama shida ya wigo wa tawahudi na shida ya upungufu wa umakini, chukua melatonin-ingawa wataalam bado hawana uhakika juu ya usalama na ufanisi wa njia hii. The Chuo cha Amerika cha watoto (AAP) inawakumbusha wazazi kila wakati kujadili matumizi ya kuongeza na daktari wa mtoto wao, haswa kwani melatonin ni homoni na inaweza kuathiri ukuaji na ukuaji wa mtoto ambaye hajakomaa kabisa.



Pata kadi ya punguzo ya dawa ya SingleCare

Madhara ya melatonin

Kama virutubisho vingine vya lishe, melatonin inaweza kusababisha athari kwa watu wengine-athari zinazowezekana ni pamoja na:



  • Kichefuchefu
  • Maumivu ya kichwa
  • Kizunguzungu
  • Kusinzia

Kulingana na Daktari wa neva wa Chuo Kikuu cha Missouri Huduma ya Afya Pradeep Bollu, MD, kusinzia kunaweza kumaanisha kulala kupita kiasi usiku au grogginess siku inayofuata. Anaongeza pia kwamba kuingiliana na dalili za asili za kulala za mwili wako kunaweza kubeba athari nyingine pia.

Kuchukua dawa ya kudanganya mara kwa mara, kwa usiku, kunapunguza hamu yako ya kulala kulala, anaelezea Dk Bollu, ambaye anaongeza kuwa ingawa hatujui kwa hakika, hii inaweza pia kuwa kweli kwa melatonin. Walakini, utafiti fulani inapendekeza melatonin haiwezi kupunguza gari hili kwa njia ile ile ambayo Ambien, kwa mfano, hufanya. Wakati mwili wako unatambua melatonini zaidi katika mwili, huanza kupunguza kasi ya uzalishaji wake wa melatonini kwa muda. Kwa hivyo, matumizi ya muda mfupi ya nyongeza ya melatonini inapendelea.



Je! Napaswa kuchukua melatonini ngapi?

Vidonge vya Melatonin vinapatikana katika kipimo anuwai, kutoka miligram 1 hadi miligramu 10, na inaweza kuchukuliwa kama vidonge, vidonge vyenye kuyeyuka, matone ya kioevu, au hata gummies. Walakini unachukua, wakati mzuri wa kutumia melatonin ni kama dakika 30 kabla ya kulala.

Ikiwa haujawahi kuchukua melatonin hapo awali, anza kidogo na fanya njia yako kwenda juu ikiwa inahitajika. Kwa watu wazima, Dk Kohli anapendekeza kuanza na kipimo cha miligram 1 hadi 2 kila siku na kuongeza kipimo na miligramu nyingine 1 hadi 2 kwa wakati mmoja. Kwa watoto, AAP inasema kipimo kinapaswa kubaki chini (kati ya .5 na 1 milligram), ikitoa zaidi ya miligramu 3 hadi 6 za melatonin.



Kiwango cha juu kwa watu wazima ni kati ya miligramu 5 hadi 10. Ikiwa hiyo inasikika kama wigo mpana wa kawaida, ni kwa sababu kipimo sahihi cha melatonin ni ya kibinafsi sana. Dk Bollu anasema wakati watu wengine wanaitikia vizuri miligramu 3 kila siku, wengine wanaweza kuhitaji zaidi au chini. Ikiwa unahisi kama unahitaji zaidi ya miligramu 5, unapaswa kuzungumza na daktari wako kwanza kabla ya kujaribu kipimo cha juu. Kadri melatonini unavyochukua ndivyo unavyoweza kuwa na athari mbaya.

Vipimo vya Melatonin
Watu wazima Watoto
Kuanzia kipimo 1-2 mg kila siku 0.5-1 mg kila siku
Kiwango cha juu 5-10 mg kila siku, muulize daktari kabla ya kuzidi 5 mg ya melatonin 3-6 mg kila siku

Daktari wako pia atatathmini wasifu wako wa jumla wa afya wakati wa kuzingatia usalama wa kipimo cha juu. Kwa NIH, watoto, watu wazima wakubwa, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na watu walio na kifafa au shida zingine za kukamata wanapaswa kuchukua kipimo kidogo cha melatonin chini ya ushauri wa matibabu au hakuna kabisa. Melatonin pia inaweza kuingilia kati na dawa zingine , pamoja na kinga ya mwili, dawa za kuzuia mimba, na anticoagulants, kutaja chache.

Kipimo unachochukua pia inaweza kutegemea sababu yako ya kuchukua melatonin. Matumizi yake katika matibabu ya aina zingine za migraines na wasiwasi bado unasomwa, lakini watu wengi hupata kuchukua melatonin kwa kipimo tofauti huwasaidia na maswala haya mengine ya kiafya.

Kuna tafiti za mwanzo zinazoangalia melatonin kama tiba ya shida fulani za maumivu ya kichwa na wasiwasi, haswa kuhusiana na taratibu za upasuaji, anasema Dk Kohli, ingawa anasisitiza kuwa kwa sasa hakuna makubaliano juu ya kuitumia kwa maswala haya na masomo juu ya ufanisi ni inayoendelea.

Je! Ni salama kuchukua melatonin kila usiku?

Kwa bahati mbaya, hakuna jibu la moja kwa moja ambalo labda unatarajia hapa. Hakuna ushahidi wowote unaothibitisha dhahiri kuwa matumizi ya melatonin ya muda mrefu ni salama. Ingawa kiboreshaji kwa ujumla hakihusiani na utegemezi, mazoea, au dalili za hangover, Dk Kohli anasema yeye haashauri kuchukua melatonin kila usiku kwa sababu ya ukosefu wa majaribio ya kliniki ya muda mrefu kutathmini usalama wa matumizi sugu.

Wakati huo huo, hakuna ushahidi wowote unaothibitisha matumizi ya melatonini usiku sivyo salama. Dk Bollu anasema kuwa melatonin ni homoni asili ambayo hubadilika mwilini mwetu kila siku kwa vyovyote, ikimaanisha inaweza kuwa salama kuliko kuchukua dawa ya dawa.

Walakini, huo ni upanga kuwili kuwili: Kwa sababu virutubisho vya melatonini sio dawa, hazidhibitwi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika (FDA). Hakuna hakikisho juu ya ubora wa bidhaa unayonunua au idadi ya viungo vilivyodaiwa kwenye lebo, tofauti na dawa za dawa. Mfamasia au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kupata bidhaa iliyozalishwa na mtengenezaji mashuhuri.

Mwishowe, ni ngumu kutathmini ni kiasi gani melatonin ni nyingi. Inaonekana kubeba hatari ya chini ya overdose; the Tovuti ya Kudhibiti Sumu ya Kitaifa inaripoti visa kadhaa ambapo watoto na watu wazima walitumia viwango vya juu sana vya melatonini na walikuwa na athari kidogo au hakuna athari yoyote (isipokuwa usingizi mkali). Inawezekana kuna kipimo hatari cha melatonin, lakini hakuna anayejua ni nini kwani hakujawahi kuwa na mfano uliothibitishwa wa melatonini nyingi inayosababisha kifo.

Kuchukua sana kunaweza kuongeza athari za kawaida za melatonini na inaweza kusababisha mwingiliano wa dawa na dawa zingine unazochukua. Ikiwa unapata pumzi fupi, maumivu ya kifua, shinikizo la damu, au kasi ya moyo, tafuta huduma ya dharura.

Ujumbe mmoja wa mwisho: Hata kukaa ndani ya anuwai inayopendekezwa ya melatonin kunaweza kusababisha athari ya muda mrefu au mabadiliko kwa densi yako ya circadian. Kwa maneno mengine, inaweza kuwa na afya bora kuangalia melatonin kama suluhisho la muda mfupi kwa shida zako za kulala, hutumiwa mara kwa mara tu , badala ya kuwa Msaada wa kudumu wa Band.

Daima ni salama zaidi kuruhusu mwili wako kulala kawaida, anasema Dk Kohli. Ongea na daktari wako ikiwa una shida sugu kuanguka au kulala ... usingizi ni shida ngumu sana na wakati mwingine inaweza kuonyesha maswala ya kimatibabu.