Je! UMESIKITISHA? Wakati wa kutafuta matibabu ya shida ya msimu

Ustawi

Ni katikati ya Januari. Jua linaanza kutua karibu saa 4 asubuhi. kila siku; joto linajitahidi kuongezeka juu ya digrii 35. Na ni siku ya nne mfululizo kwamba umerudi nyumbani kutoka kazini, ukavaa suruali yako ya jasho, na ukaanguka kitandani kutazama Runinga hadi usinzie.

Je! Ni kesi ya doldrums za msimu wa baridi… au kitu kibaya zaidi, kama shida ya msimu?

Shida ya kuathiri msimu (SAD) —Inajulikana pia kama unyogovu wa msimu - inaathiri watu karibu nusu milioni huko Merika kila mwaka, kulingana na Kliniki ya Cleveland . Kwa kawaida hupiga mwishoni mwa msimu wa baridi na msimu wa baridi, lakini pia inaweza kutokea katika miezi ya majira ya joto.

Ikiwa mabadiliko katika msimu yamekuacha unahisi kushuka moyo, hii ndio njia ya kujua wakati wa kufikia msaada.

Je! Shida ya msimu inayoathiri ni tofauti na unyogovu wa kliniki?

Ingawa watu wengine hupuuza unyogovu wa msimu kama kitu zaidi ya hali ya baridi ya msimu wa baridi, bado ni shida ya mhemko-inakuwa tu inasababishwa na mabadiliko katika misimu, anasema daktari wa magonjwa ya akili wa Chuo Kikuu cha Missouri Arpit Aggarwal, MD.

Wakati wa kugundua mgonjwa aliye na shida ya msimu, watoa huduma za afya ya akili wanaangalia jinsi mifumo ya msimu inahusiana na mabadiliko ya tabia yako, shughuli, na hali ya jumla.

[SAD] inaweza kugunduliwa wakati angalau vipindi viwili vya unyogovu mkubwa (na kila kipindi kinachodumu kwa angalau wiki mbili) vimetokea katika miaka miwili iliyopita, Dk Aggarwal anasema.

Kwa maneno mengine, kupata uchovu, kukosa hamu ya kula, au nguvu kidogo kwa siku chache kwa wakati sio uwezekano wa unyogovu-lakini ikiwa dalili zako zinaendelea au zinajitokeza mara kwa mara kwa msimu, unaweza kuwa unashughulika na zaidi ya kushuka kwa muda.

Dalili za shida ya msimu inayoathiri

Sio rahisi kila wakati kutambua dalili za unyogovu ndani yako, haswa wakati wa msimu wa baridi, wakati karibu kila mtu anataka kujinyonga na kukaa kitandani. Kulingana na Dk Aggarwal, hizi ni dalili za kawaida za unyogovu mkubwa ambao unaweza kutokea na SAD:

• kuhisi unyogovu au kushuka chini karibu kila siku;
• kupoteza hamu ya shughuli ulizokuwa ukifurahiya;
• kupoteza nguvu au hamu ya kula;
• mabadiliko katika tabia za kulala au shida kulala;
• ugumu wa kuzingatia;
• kuhisi uvivu au kufadhaika;
• na hisia za hatia au mawazo ya kifo au kujiua.

Pia ni muhimu kutambua kwamba dalili zingine za SAD hutofautiana kulingana na msimu.

Aina ya kawaida ya unyogovu wa msimu ambayo hufanyika wakati wa msimu wa baridi kawaida huongeza kulala na hamu ya kula, kuongezeka uzito, na nguvu kidogo, anasema Aggarwal, wakati unyogovu wa msimu unaotokea msimu wa joto unaweza kujumuisha hali ya kusikitisha au ya kukasirika, kupoteza hamu ya kula na uzito, fadhaa, na usingizi.

Shida ya kuathiri msimu husababisha

Ingawa kwa kawaida hatuijui, miili yetu imejumuishwa sana na mazingira yetu. Wakati wa majira hubadilika, ndivyo pia vitu vingi vinavyotuzunguka — kubwa kati ya mabadiliko hayo, ingawa, ni kiwango cha jua tunachopokea kila siku.

Upatikanaji wa mwanga wa jua una sehemu kubwa katika kusababisha unyogovu wa msimu, kwani watu wanaoishi mbali zaidi na ikweta wana nafasi zaidi ya [kusitawisha] unyogovu wa msimu, anasema Dk Aggarwal. Mabadiliko katika upatikanaji wa mionzi ya jua yanaweza kuathiri homoni kama serotonini na melatonin [na pia mdundo wako wa circadian. Utafiti mmoja iligundua kuwa SAD inaweza kutokea wakati maduka ya vitamini D yalikuwa ya chini, labda kwa sababu ya kupungua kwa mwanga wa jua.

Sababu hizi zote za hatari, kwa Kliniki ya Mayo , inaweza kuchangia SAD na unyogovu wa msimu wa baridi: Melatonin inasimamia mifumo yako ya kulala, wakati serotonini ni kemikali ya ubongo inayoathiri mhemko. Kiasi kilichopunguzwa cha yoyote inaweza kusababisha vipindi vya unyogovu, kama vile usumbufu kwa saa ya kibaolojia ya mwili wako na kawaida ya kawaida.

Je! Ni nini juu ya unyogovu wa majira ya joto, wakati kuna wingi wa jua? Aggarwal anasema kuna nadharia kwamba kuongezeka kwa hesabu ya poleni na mzio wakati wa msimu wa joto na msimu wa joto kunaweza kusababisha SAD, ingawa ni nadharia ambayo bado haijaeleweka kabisa.

Hasa, pia kuna sehemu ya maumbile kwa SAD, ambayo imepatikana inaendesha familia - na kwa bahati mbaya, watu wengine walio na historia ya familia ya unyogovu wanahusika zaidi kuliko wengine. Kwa kila Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili , wanawake na vijana watu wazima, watu ambao wanaishi mbali na ikweta, na watu walio na historia ya unyogovu au shida ya bipolar wanaweza kupata SAD kwa viwango vya juu.

Kupata msaada: Matibabu ya shida ya msimu

Ingawa unyogovu wa msimu unaweza kuja na kupita, hakuna haja ya kuteseka hadi misimu ibadilike tena. Kuna chaguzi kadhaa za matibabu zinazopatikana kwa kila aina ya unyogovu, kama kuchukua dawa ya kukandamiza na kupokea ushauri, tiba ya kuzungumza, au tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Kuna matibabu hata moja yaliyowekwa tu kwa aina za msimu wa unyogovu: tiba nyepesi matibabu ya picha. Dk Aggarwal anasema kawaida ni njia ya kwanza ya matibabu ya unyogovu wa msimu na inajumuisha kupata mwangaza mkali baada ya kuamka ukitumia kisanduku maalum. Inachukuliwa kuwa salama na inaweza kutekelezwa nyumbani na athari kali . Haiwezi kuondoa kabisa dalili kwa karibu nusu ya watu walio na SAD, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili . Lakini inaweza kusaidia kuboresha dalili, haswa pamoja na matibabu mengine.

Waganga wengine wanapendekeza kuongezewa vitamini D kwa wagonjwa walio na viwango vya chini vya vitamini vya jua. Lakini, utafiti juu ya ufanisi wake kama matibabu ina matokeo mchanganyiko.

Mwishowe, ni muhimu kukumbuka kuwa kuhisi huzuni au kutohamasishwa kwa siku chache wakati wa miezi ya msimu wa baridi inaweza kuwa kawaida-lakini kujitahidi kufanya kazi, kuhisi kutokuwa na tumaini, au kuwa na mawazo ya kujiua sio hivyo.

Ikiwa unahisi huzuni kwa zaidi ya wiki mbili kwa wakati na inaanza kuingilia shughuli zako za kila siku, unapaswa kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi au mtoa huduma ya afya ya akili ili uone ikiwa msaada zaidi unahitajika, Dk Aggarwal anashauri.

Tabia nzuri za kulala, mazoezi ya aerobic, na matembezi ya kila siku zina athari nzuri kwa watu wanaougua SAD. Katika hali nyingine, dawamfadhaiko zimeonyesha uboreshaji wa dalili kwa jumla.

Kwa habari zaidi juu ya kutafuta msaada au matibabu ya unyogovu, tembelea Umoja wa Kitaifa juu ya Afya ya Akili au piga simu Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili nambari ya usaidizi kwa 1-800-662-MSAADA. Ikiwa wewe au mtu yeyote unayemjua anaugua mawazo ya kujiua, piga simu kwa Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 1-800-273-8255 au tembelea chumba cha dharura kilicho karibu.