Tiba 14 ya hangover inayofanya kazi

Ustawi

Kati ya hafla za likizo na mikutano ya Hawa ya Mwaka Mpya, wakati wa kunywa sherehe ya jamii uko juu yetu. Athari zisizohitajika za kufurahiya vyama kidogo pia mengi? Hangovers asubuhi iliyofuata.

Unajua classic dalili za hangover :

• Uchovu
• Kiu (kutokana na upungufu wa maji mwilini)
• Udhaifu, maumivu ya misuli, au jasho
• Kichwa au unyeti kwa nuru na sauti
• Kichefuchefu, maumivu ya tumbo, au vertigo
• Wasiwasi au kuwashwa
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu

Na, kulingana na ni kiasi gani ulikunywa, inaweza kuchukua muda kurudi nyuma-hadi masaa 72, kulingana na Johns Hopkins .

Tiba 14 ya hangover inayofanya kazi

Hakuna mtu anayetaka kutumia siku zao akiwa mgonjwa kitandani (anajuta uchaguzi wa jana usiku). Ili kumaliza msimu, utahitaji tiba hizi za hangover ambazo zinafanya kazi kweli.

1. Angalia mwingiliano wa dawa za kulevya.

Ounce ya kuzuia ina thamani ya pauni ya tiba, kama usemi unavyosema. Baadhi ya tiba bora za hangover inajumuisha kuzuia athari zao mbaya mahali pa kwanza. Athari za pombe wakati mwingine zinaweza kuwa ngumu na dawa, kama zile zinazotumiwa kutibu mzio , cholesterol nyingi , na ADHD . Kabla ya kuwa na chochote cha kunywa, unapaswa kuangalia na mtoa huduma wako au mfamasia kuhakikisha ni salama kuchanganya pombe na maagizo yako ya kawaida.

2. Chukua vitamini zako.

Ikiwa umesafishwa kwa imbibe, kuongeza virutubishi kadhaa kabla ya kupendeza inaweza kusaidia kupunguza athari mbaya siku inayofuata. Pombe hupunguza anuwai ya vitamini, amino asidi, asidi ya mafuta, enzymes, protini na madini kutoka kwa mwili wako, inaelezea Carolyn Mkuu , MD, mtaalam wa chakula na lishe na mwandishi. Upungufu wa vitamini na madini haya unaweza kuchangia dalili zako za hangover, mara nyingi husababisha hangover mbaya zaidi au kuongeza muda wa muda unaochukua kuzidi.

Dk. Dean anasema magnesiamu ni nguvu ya vitamini iliyomalizika baada ya kunywa. Umri na unywaji pombe kupita kiasi kwa muda unaweza kumaliza madini haya, na kuongeza hangovers yako na kuathiri afya yako kwa jumla. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mnywaji wa kawaida, anashauri kuongezea kila siku na magnesiamu (ikiwezekana fomu ya kioevu ya picha) pamoja na vitamini C na mbigili ya maziwa-ambayo yote inasaidia utendaji mzuri wa ini.

3. Maji kwa maji (na kafeini kidogo).

Hangovers hutokea haswa kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini, sukari ya chini ya damu, usawa wa elektroni, na mishipa ya damu iliyopanuka, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, anasema Stephen Loyd, MD, mkurugenzi wa matibabu wa kituo cha ukarabati. UsafiPure . Ili kutibu hangover, kila moja ya dalili hizo inapaswa kutibiwa.

Kuanzia na ya kwanza ya dalili hizo, upungufu wa maji mwilini, Dk Loyd anasema maji ya kunywa ndio bet yako bora. Lakini akaongeza, Watu wengi wanaweza kufaidika na kafeini, pia, kusaidia kuongeza nguvu zao na umakini. Hakikisha tu kuitumia kwa wastani kwani nyingi zinaweza kuzorota upungufu wa maji mwilini.

4. Jaribu juisi ya nyanya… au Sprite.

Shida ya hangover inaweza kukufanya ufikie nywele kidogo ya mbwa na Mary aliye umwagaji damu vizuri. Lakini kunywa pombe zaidi kwa jaribio la kupona kutoka usiku mwitu haifai. Badala yake, jaribu juisi ya nyanya iliyo na alini , watafiti waligundua kuwa inaweza kupunguza viwango vya pombe ya damu. Na baada ya kujaribu chaguzi 57 tofauti za vinywaji katika maabara, watafiti nchini China alihitimisha kuwa Sprite inaweza kuwa bora kunywa kwa kuponya dalili zako za hangover.

5. Kula wanga.

Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuwa na athari viwango vya sukari ya damu . (Hii ni sababu moja tu watu wenye ugonjwa wa kisukari Unahitaji kuchukua tahadhari zaidi wakati wa kunywa.) Ni kwa nini Dk Loyd anasema kuwa pamoja na kumwagilia maji, wagonjwa wa hangover wanapaswa kula. Kiamsha kinywa kilicho na wanga mwingi kinaweza kusaidia kukupa maji na kutuliza sukari yako ya damu, Dk Loyd anafafanua.

Kwa kweli, unapaswa kula chakula chenye usawa kabla ya kunywa, pamoja na asubuhi iliyofuata. KuwajibikaUkunywa.org inaelezea kuwa kuwa na virutubisho na kalori mwilini mwako kunaweza kupunguza unyonyaji wa pombe.

6. Jaribu bakoni na mayai.

Sio tu mawazo yako kwamba bakoni, yai, na sandwich ya jibini hukufanya ujisikie vizuri. Bacon na mayai yote yana asidi ya amino inayoitwa cysteine, ambayo wanasayansi wamegundua inaweza kupunguza kiwango cha acetaldehyde mwilini — moja ya mazao ya umetaboli wa pombe ambayo inaweza kuchangia dalili zako za hangover.

Ikiwa wewe ni vegan, brokoli pia ina kiwango kikubwa cha cysteine, ili chakula cha juu kidogo kisaidie kukuondoa kwenye hali ya hangover.

7. Usawazisha elektroliti zako.

Ili kutuliza elektroni zako na kutibu maswala ambayo yanaweza kutokea kutokana na usawa huo, Dk Loyd anasema kuingiza parachichi au ndizi kwenye kiamsha kinywa chako. Vyakula hivi vyote vina chumvi na madini mwili unahitaji kupona.

Ni muhimu kutambua kwamba Mierezi Sinai ameripoti juu ya utafiti ambao uligundua viwango vya elektroni havipunguki wakati unapokunywa pombe, na kusema hii kama hadithi ya muda mrefu. Lakini hiyo haimaanishi bado huwezi kufaidika na nyongeza ya nyongeza ya maji na elektroni ambayo utapata na vinywaji vya michezo kama Gatorade, maji ya nazi , Pediapops, na Pedialyte (mbili za mwisho zinaweza kupatikana katika aisle ya watoto kwenye duka lako la karibu).

8. Tibu maumivu na maumivu.

Kwa sababu maumivu ya kichwa (hadi na pamoja migraines ) na maumivu ya mwili yanaweza kuwa miongoni mwa dalili za kawaida za hangover, unaweza kupata dawa za kupunguza maumivu kama vile kaunta.ibuprofen,Ubaya,Aleve,Motrin, au acetaminophen inaweza kusaidia kuzuia dalili mbaya zaidi. Kwa kweli, a Utafiti wa 1983 iligundua kuwa NSAID zilikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza dalili za hangover kuliko placebos.

Margaret Aranda, MD, wa Madaktari wako Mkondoni inapendekeza dawa kabla ya kwenda kulala. Anapendekeza regimen ifuatayo:

• Ibuprofen, 200-800 mg (isipokuwa kama una vidonda vya tumbo, katika hali hiyo anasema usichukue chochote, na usinywe, pia)
• Turmeric 2000 mg, ambayo mtu yeyote anaweza kuchukua
• Cimetidine 200 mg mara mbili kwa siku, kuzuia vidonda vya tumbo

Ni muhimu kujua hiyo ikiunganisha kila wakati vipunguzaji vya maumivu ya kaunta na pombe inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako. Kwa hivyo wakati kipimo cha maumivu hupunguza usiku wa kikao chako cha kunywa, kabla ya kwenda kulala (na glasi kubwa ya maji), na tena siku inayofuata, muda mfupi baada ya kuamka, inaweza kusaidia kupunguza dalili zako-sio suluhisho unataka kutegemea kila wakati.

Unaweza kutaka kufikiria kujaribu Alka-Seltzer pia. Ingawa hakuna utafiti wa kuhifadhi matibabu ya fizzy ya hangover, bicarbonate ya sodiamu kwenye viungo inaweza kusaidia kutuliza tumbo.

ILIYOhusiana: Kuponi za Ibuprofen | Kuponi mbaya | Kuponi za Aleve | Kuponi za Motrin

Jaribu kadi ya punguzo la dawa ya SingleCare

9. Piga bar ya oksijeni.

Katika muongo mmoja uliopita, baa za oksijeni zimepata umaarufu kila mahali kutoka Vegas hadi Aspen. Ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi kupendekeza inaweza kutibu hangover, madaktari wanasema matibabu hayana madhara na inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugumu wa kulala na kizunguzungu. Watu wengi huapa kwa hilo.

Epuka tu chaguzi zenye kupendeza za O2, ambazo zina mafuta na inaweza kuwa hatari kuvuta pumzi.

10. Jaribu matone ya IV ya hangover.

Dhana nyingine ambayo imekua katika umaarufu katika miaka ya hivi karibuni ni wazo la Matone ya IV ya Hangover . Uanzishwaji unajitokeza nchini kote kusimamia aina ya maji na vitamini vinavyodaiwa kupunguza athari ya hangover na kukurudishia nguvu kamili kwa dakika 45 tu.

Tena, bado (kama bado) hakuna ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono uhalali wa madai yanayotolewa kuhusu matone haya ya IV. Na chaguo hili sio la bei rahisi, linaendesha hadi $ 250 mfuko wa IV. Lakini watu ambao wamechagua kutoa nzito katika vitamini B na mifuko ya elektroni jaribu kudai inasaidia katika hali nyingi kwa angalau masaa machache.

Dk Aranda anaunga mkono mpango huu wa matibabu. Ikiwa umeamka na hangover, anapendekeza kupata IV na yafuatayo (kulingana tena na hatari yako ya vidonda vya tumbo na NSAIDS):

• Ketorolac 30mg IV
• Vitamini B12 au cyanocobalamin 1000 IU ndani au ndani

Mara tu unapomaliza matone yako ya IV, anasema unapaswa kuchukua, cimetidine 200 mg vidonge mara mbili kwa siku hiyo ili kuzuia vidonda vya tumbo.

11. Tumia tangawizi.

Tangawizi ni tiba bora ya asili ya hangover, anasema Jamie Bacharach , mtaalamu wa tiba ya tiba na mtaalamu wa mimea ambaye ana uzoefu mkubwa kusaidia wagonjwa kupambana na athari za hangovers na kuweka upya mifumo yao kufuatia hangover.

Wakati hakuna masomo ya kuhifadhi faida za tangawizi kwa hangover, ni moja wapo ya tiba asili iliyotajwa mara kwa mara kwenye mtandao . Na Bacharach anasema kuwa, ama kwa kula tangawizi au kunywa chai ya tangawizi unaweza kusaidia kupunguza hisia za kichefuchefu na kumengenya, kwani mali asili ya tangawizi hutumika kama kaunta inayofaa kwa dalili zote zinazohusiana na hangover.

12. Jaribu dondoo ya peari.

Bacharach alipendekeza zaidi matumizi ya dondoo ya peari. Anasema hii ni tiba maarufu ya hangover kwani tafiti zingine zimedokeza inaweza kupunguza hatari na ukali wa hangover kwa 50%.

Anazungumzia Utafiti wa 2004 uliofanywa na Jeff Wiese, ambaye alipata upunguzaji mkubwa katika kichefuchefu, kinywa kavu, na chuki za chakula kwa wale ambao walichukua dondoo ya peari kabla ya usiku wa kunywa.

Dondoo ya peari ya asili hupunguza kuvimba kwa ini, ambayo kwa moja kwa moja husababisha dalili za hangover kama vile maumivu ya kichwa na kichefuchefu, Bacharach anafafanua.

13. Pata usingizi.

Mwishowe, moja wapo ya njia bora zaidi ya kutibu hangover ni kuilala, Bacharach anasema. Wakati tunateseka kupitia hangover, miili yetu iko katika hali ya kupungua, na sio hadi kupambana na hangover au dalili zake.

Kwa hivyo ikiwa utaamka ukiwa na njaa baada ya usiku wa kunywa, unaweza kutaka kufikiria kufuta mipango yako ya siku hiyo na kujikunja kitandani — baada ya kunywa glasi kubwa ya maji na kufurahi kifungua kinywa kizuri, kwa kweli.

Kwa kuipatia miili yetu wakati wanaohitaji kupona na kujipanga tena, tunaweza kulala wakati wa usumbufu na kuamka tukiburudishwa na kufufuliwa.

14. Kujiepusha.

Tunajua hii sio unayotaka kusikia ikiwa tayari unasumbuliwa na hangover, lakini mtaalam wa magonjwa ya akili aliyeidhibitishwa na bodi ya dawa za kulevya. Jared Heathman , MD, anasema njia bora ya kudhibiti hangovers ni kuzuia pombe. Kwa kweli, Huduma ya Kitaifa ya Afya (NHS) inapendekeza kuchukua siku mbili kamili ya kunywa kwa wiki, haswa baada ya kikao kizito cha kunywa.

Unapokunywa pombe, vitu vingi hufanyika kwa mwili ambayo inaweza kuathiri njia unayofanya kazi na kuhisi, haswa siku inayofuata, anasema John Mansour , Pharm.D., Mwanzilishi wa B4 , kinywaji cha kuongeza vitamini kinachodai kusaidia kupunguza athari ya hangover. Unaanzisha sumu ndani ya mwili ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa muda mfupi na mrefu.

Sumu hizi ni pamoja na acetaldehyde na malondialdehyde. Uharibifu wa sumu hizi mwilini zinaweza kusababisha athari sawa na sumu ya mnururisho, ndiyo sababu unajisikia mgonjwa siku inayofuata baada ya kunywa pombe nyingi, Dk Mansour anaelezea.

Hii inaambatana na ripoti kutoka kwa Shule ya Tiba ya UNC , ambayo ilifunua kwamba kwa kweli hakuna mkamilifu na tiba ya hangover iliyohakikiwa kisayansi . Kuna vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia, lakini hakuna kitu kwa ufanisi kama kuzuia pombe kabisa.

Usiku nje ya mji unaweza kuwa wa kufurahisha, lakini kuacha pombe kuna idadi ya faida nzuri . Na unywaji wa kawaida umehusishwa na hatari kadhaa za kiafya. The masomo mengi ya sasa onyesha kuwa kunywa chupa moja ya divai kwa wiki hukuletea hatari sawa za kiafya za kuvuta sigara 10 kwa wiki, anasema Dk Aranda.

Kwa hivyo, ikiwa hutaki kushughulikia athari za hangover, sema tu asante. Ikiwa hii haiwezekani au ni kweli, pombe inapaswa kunywa kwa kiasi na sio kunywa haraka, Dk Heathman anaongeza. Mwili wetu una idadi ndogo ya Enzymes zinazopatikana ili kutengenezea pombe. Mara tu mwili wetu unapokuwa na uwezo kamili wa kuondoa sumu, pombe ya ziada itasababisha kurudia nyuma na kusababisha athari mbaya.

Kwa wengine, wazo la hata kiasi linaweza kuonekana kuwa haliwezekani. Ikiwa ni wewe, na unaogopa unaweza kuwa unasumbuliwa na shida ya matumizi ya pombe (AUD) au ulevi, kuna msaada unaopatikana. Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA) ina nambari ya msaada ya kitaifa unaweza kupiga ushauri na rasilimali, na kuna hata dawa zinapatikana ambayo inaweza kukusaidia kuacha kunywa kabisa.