Njia 6 za kuepuka kuugua wakati wa kusafiri

Ustawi

Ukifika kusafiri, iwe ni kwa ajili ya kazi au kwa kujifurahisha, fikiria kuwa mmoja wa wale walio na bahati! Kusafiri hukupa nafasi ya kukutana na watu wapya, kukumbatia fursa mpya, na kuona ulimwengu. Ni kawaida sana wakati wa msimu wa likizo kwani watu wengi wako safarini kusherehekea na familia na marafiki.

Lakini na mabadiliko katika eneo, huja mengi ambayo hayajulikani. Inabadilisha utaratibu wako. Maana, vitu vingi unavyotumia kudumisha mtindo wa maisha mzuri viko nje ya udhibiti wako. Huwezi kupika chakula chako mwenyewe, unashiriki usafiri wa umma, na unatambulishwa kwa watu ambao haujawahi kukutana nao hapo awali. Vitu vyote hivi vinaweza kuchukua athari kwa mfumo wako wa kinga. Tafsiri: Unaishia kuugua.

Jinsi ya kuzuia kuugua wakati wa kusafiri msimu huu wa baridi? Wataalam wachache hushiriki vidokezo na ujanja wao kukusaidia kukufanya ujisikie afya na nguvu kwa msimu wote.

1. Weka mwingiliano mzuri kwa kiwango cha chini.

Katika safari zako, huenda ukawasiliana na watu wengi-unaowajua, na wageni au marafiki wapya pia. Inapowezekana bila kuonekana kuwa mkorofi, jaribu kuzuia kupeana mikono, inapendekeza Tania Elliott , MD, mkufunzi wa kliniki katika Shule ya Tiba ya NYU huko New York. Kukumbatiana na salamu za busu hazipaswi kutolewa kwa urahisi pia.

Ikiwa mtu mwingine ni mgonjwa, kuwasiliana nao kwa kupeana mikono au busu la shavu kunaweza kukusababisha kupata viini vyao. Osha mikono yako mara kwa mara iwezekanavyo, haswa baada ya kupeana mikono na pia baada ya kugusa nyuso za umma, pia, kama vile eskaleta na nguzo za barabara ya chini, Dk Elliott anasema. Hii ni muhimu sana kabla ya kula.

Hauna uhakika kuwa utaweza kuteleza kwenda bafuni kila wakati? Beba pamoja na chupa ndogo ya kitakasa mikono ambayo unaweza kurejea kwa taarifa ya muda mfupi. Hakikisha kutumia kiwango cha ukubwa wa dime, sio tu tone ndogo, Dk Elliott anaelezea.

2. Kula chakula kamili, kamili.

Kusafiri kwa ujumla kunamaanisha unakula sana, kwa hivyo uko kwenye rehema ya menyu uliyopewa. Na wakati wa likizo, kunaonekana kuwa na mengi ya matibabu yasiyofaa lakini ya kupendeza na sahani za kuoza. Kwa bahati mbaya, hiyo sio bora kila wakati kwa mfumo wako wa kinga. The kinga hustawi mbali na lishe bora, yenye afya. Kwa hivyo kujiweka katika afya ya hali ya juu, hakikisha kuwa unajaribu kula chakula kamili kila wakati.

Hakikisha unaweka kabisa ulaji wako wa protini kwa kuupata kila mlo, kwa sababu protini ni sehemu ya kingamwili, ambayo inakukinga na virusi na bakteria inaelezea. Leslie Bonci , RD, mshauri wa lishe kwa Wakuu wa Jiji la Kansas, riadha za Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon, na ukumbi wa michezo wa Pittsburgh Ballet.

Kwa hivyo kwa mfano, kwenye chakula cha jioni cha Shukrani, hakikisha unakuwa na Uturuki na sio tu sahani za kitamu. Usipuuze matunda na mboga pia, kwani zimejaa virutubisho, ambazo husaidia kupambana na homa na magonjwa, Bonci anaongeza.

INAhusiana: Jinsi ya kuepuka kiungulia cha likizo

3. Epuka vyakula vya vidole kwa gharama yoyote.

Wakati programu zilizopitishwa zinaweza kuonekana zinavutia wakati una njaa na unahitaji tu kitu kidogo kabla ya chakula kikubwa, ni bora kuepuka vyakula vya kidole kwa gharama yoyote, anaonya Dk Elliott. Una uwezekano mkubwa wa kuchafua chakula chako kwa njia hiyo, anasema. Ikiwa unahitaji vitafunio, anapendekeza vyakula kama mtindi au supu, ambazo zinahitaji vyombo kuweka vitu safi iwezekanavyo.

4. Kuleta chupa ya maji.

Umwagiliaji hauchukui likizo kamwe, na njia bora ya kuhakikisha unakaa maji ni kuwa na chupa ya maji inayoweza kutumika tena. Hata wakati baridi ni baridi, bado unahitaji kunywa maji, ingawa inaweza kuwa ngumu zaidi, anaelezea Bonci. Vimiminika husaidia kudumisha mifumo ya mwili wako na kuweka mambo yakifanya kazi kwa usahihi.

Hakikisha unasafisha chupa ya maji na sabuni ya antibacterial unaposafiri, anaelezea Dk Elliott, kwani ina uwezo wa kuwasiliana na viini vingi unapo safiri. Unaweza pia kutaka kuangalia usalama wa usambazaji wa maji katika eneo ambalo unasafiri, pia, Dk Elliott anasema. Ikiwa maji ni salama kunywa, hiyo inamaanisha ni salama kwa kusaga meno pia.

5. Futa eneo lako kwenye usafiri wa umma.

Iwe unasafiri kupitia ndege, basi, gari moshi, au hata gari la kukodisha, kuna uwezekano kuwa watu wengi wamesafiri kwenye kiti chako hapo awali, na wengine wanaweza kuwa wagonjwa. Cheza salama kwa kuleta pakiti ya vitakasaji kusafisha eneo lako, ambalo linaweza kujumuisha viti vya mikono, meza za tray, na Runinga yoyote ya kugusa kwenye ndege, treni, na mabasi. Katika gari la kukodisha, futa usukani, fimbo inayohama, na jopo la kudhibiti. Hakikisha tu kuwa vifuta vimetajwa kama dawa ya kuua viini kwa hivyo wanafanya kazi ya kuua vijidudu, Dk Elliott anaongeza.

6. Fikiria juu ya kinywaji chako linapokuja suala la pombe.

Haijalishi ikiwa unasafiri kwenda kazini au raha-na haswa wakati wa likizo-pombe inaonekana kupata mchanganyiko. Wakati sio lazima uiepuke kabisa, fahamu tu ni kiasi gani unatumia. Inaweza kuongeza haraka, na kukuacha usisikie mzuri sana siku inayofuata.

Jua saizi ya kuhudumia: Kinywaji ni glasi ya divai tano, divai 12 au chupa ya bia, au 1.5-ounce ya pombe au liqueur, anaelezea Bonci. Kioo kidogo au kuwa na jogoo na splash badala ya kumwaga pombe itakusaidia kupunguza kiwango unachokunywa. Na usisahau kula ikiwa unakunywa pia. Chakula na pombe, au unaweza kupoteza, ndio sheria kulingana na Bonci.

7. Pata mafua

Ni njia bora ya kuzuia kupata virusi hivi vya msimu-na ikiwa unapata mafua , chanjo inamaanisha muda ni mfupi na dalili hazina kali. The mafua haikulindi tu. Inalinda watu wengine karibu na wewe ambao unaweza kuambukiza ikiwa ungeugua. Fikiria kama zawadi ya mapema ya likizo kwa wale unaowapenda!