Jinsi ya kukwepa au kutibu kiungulia cha likizo

Elimu ya Afya

Ni wakati huo wa mwaka tena-chakula, chakula, na chakula zaidi. Likizo zinatambaa. Kwa wengi wetu, utaftaji wa ziada wa pipi zilizoharibika na chakula tajiri, chenye mafuta (na kitamu!) Na marafiki na familia huja na upande mzito wa kiungulia na utumbo.

Ongeza mafadhaiko na wasiwasi ambao unaweza kukuza wakati huu wa mwaka, haishangazi kuwa zaidi ya Milioni 60 Wamarekani wanaripoti kupata hisia polepole inayowaka ndani ya kifua chako angalau mara moja kwa mwezi. Inageuka likizo sio tu wakati wa kusherehekea-inaweza kuwa wakati ambapo wengine wetu hupata kiungulia na asidi tindikali.

Kiungulia ni nini?

Ikiwa umewahi kusikia maumivu ya moto au usumbufu ukisogea kifuani kuelekea shingoni na kooni, kuna uwezekano umepata kiungulia. Kiungulia hutokea wakati kiasi kikubwa cha asidi huhama kutoka tumbo lako.

Ingawa inaweza kuhisi kama una mshtuko wa moyo (na licha ya jina), kiungulia hakihusiani na moyo wako. Kuweka kwa urahisi, ni hisia ya asidi inakera umio wako na koo.

Kwa nini napata kiungulia wakati wa likizo?

Ni kawaida zaidi kupata kiungulia baada ya kula chakula kikubwa, haswa mafuta mengi-na kwa watu wengi, ndivyo ilivyo milo ya likizo. Vyakula vyenye mafuta (kama vile casserole ya maharagwe ya kijani au gravy) na kula kupita kiasi kunaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo, ambayo pia inachangia reflux ya asidi

Na chakula cha mchana baada ya Shukrani unapenda kuchukua? Kweli, hiyo pia haisaidii. Baada ya kula chakula kikubwa, cha kujifurahisha, kulala chini kutaongeza uwezekano wako wa kupata kiungulia. Unapokuwa wima, mvuto unaweza kusaidia kuweka asidi ya tumbo chini-lakini kuchukua kitanda kidogo cha paka kwenye kochi wakati unaangalia mpira hautazuia asidi kuingia kwenye umio wako.

Jinsi ya kuepuka kiungulia cha likizo

Njia bora ya kukomesha kiungulia cha likizo ni kuizuia isitokee kabisa. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia epuka mbaya zaidi:

• Jizoeze kuacha kula ukiwa umeshiba katika wiki zinazoongoza likizo.
• Epuka kuchochea vyakula ambavyo mara nyingi huwa na viungo, mafuta mengi, na mafuta. Hiyo ni pamoja na mchuzi wa cranberry na ngozi ya Uturuki.
• Punguza kiwango cha kahawa na pombe unayokunywa, na epuka vinywaji baridi inapowezekana.
• Nenda kwa matembezi baada ya kula.
• Epuka kulala chini kwa angalau saa baada ya kula.
• Chukua antacids na wewe na uchukue kabla ya kula.
• Kula vyakula ambavyo husaidia kupunguza asidi reflux, kama mboga, matunda yasiyo ya machungwa, nyama konda, wazungu wa yai, tangawizi, na shayiri.

Ninawezaje kuondoa kiungulia cha likizo?

Licha ya bidii yako kuuepuka, likizo ni wakati mzuri kwa wengi wetu kupata kiungulia. Kwa sababu ni nani asiyependa kusherehekea na chakula kizuri ?! Kwa bahati nzuri, kuna chaguzi nyingi za matibabu zinazofaa ikiwa unapata shida baada ya chakula kikubwa.

Dawa za kaunta

Dawa maarufu za OTC za kupunguza maumivu ya kiungulia ni pamoja na antacids, kama Tums au Rolaids , ambayo hufanya kazi kupunguza asidi ya tumbo na umeng'enyaji wa asidi. Watu wengine wanapendelea vizuizi vya asidi, ambayo hupunguza kiwango halisi cha asidi ya tumbo inayozalishwa, kama vile Axidi AR , Pepcid AC , au Tagamet HB .

Daima ni wazo nzuri kuchukua dawa zozote za kiungulia au kuanza tiba za matibabu kabla ya kukaa chini kula chakula kikubwa cha likizo au kujiingiza kwenye bafa.

INAHUSIANA : Prevacid vs Prilosec: Tofauti kuu na Kufanana

Dawa za dawa

Ikiwa kiungulia chako ni cha kawaida au kali na chaguzi za OTC haziikata, dalili zako zinaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya inayoitwa ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). Katika kesi hii, unaweza kuhitaji ziara ya daktari na dawa ya dawa. Hizi kawaida ni matoleo yenye nguvu ya chaguzi za chapa ya OTC, kama vile Prilosec , Prevacid na Nexium .

GERD huathiri asilimia 20 ya Wamarekani. Sio bahati mbaya kwamba wiki moja kabla ya Shukrani (Novemba 17-23) ni Wiki ya Uhamasishaji wa GERD . Ikiwa una dalili za GERD, panga miadi na mtoa huduma wako wa afya au gastroenterologist sasa ili uweze kufurahiya karamu zako za likizo bila maumivu ya moyo.

Mtindo wa maisha

Ikiwa ungependa kuzuia vidonge kabisa, watu wengi wanasema kwamba ikiwa utakula tu hadi utashiba, itasaidia kupunguza utumbo na kiungulia. Hiyo ni rahisi kusema kuliko kufanywa wakati wa msimu wa likizo kwa kweli, lakini ikiwa utaingia kwenye tabia hiyo kabla ya Uturuki na kuingiliwa kutumiwa, utaona ni rahisi kutofanya hivyo. kula kupita kiasi .

Pia ni wazo nzuri kujua ni vyakula gani vinavyochochea kiungulia na kuviepuka inapowezekana. Vyakula ambavyo vinajulikana kuchochea kiungulia ni pamoja na kahawa, pombe, vinywaji baridi, vyakula vyenye viungo, nyanya, chokoleti, peremende, vitunguu, na vyakula vyovyote vyenye mafuta mengi.

Inaweza pia kusaidia kuzuia kuweka chini kwa muda baada ya kula chakula chako na badala yake uchague kutembea. Hii inasaidia mmeng'enyo na inasaidia mvuto kufanya kazi kwa niaba yako.

Sasa nenda ufurahie msimu wa likizo-bila shida ya njia ya utumbo.