Je! Ni vitamini gani bora kwa wanaume?

Ustawi

Vitamini ni biashara kubwa (na inayoendelea kukua): Mnamo mwaka wa 2018, soko la nyongeza la Merika lilikua hadi $ 42.6 bilioni kwa mauzo, kulingana na kampuni ya utafiti wa soko Ripoti na Takwimu . Kufikia 2026, kampuni hiyo inakadiria soko lote la nyongeza la ulimwengu litakuwa na thamani ya kudondosha taya $ 210.3 bilioni.

Haishangazi kwamba tasnia inachanganya zero hizo zote, ikizingatiwa kuwa angalau 50% ya Wamarekani huchukua multivitamini . (Hiyo inaruka hadi 68% wakati wa kupigia kura wazee tu.) Yote haya yanaibua swali: Je! Wamarekani wanatupa pesa? Je! Vitamini na virutubisho ni muhimu kwa afya na ustawi wetu? Au unaweza kupata virutubisho muhimu unavyohitaji kutoka kwa lishe peke yako?

Kweli, kwa wajawazito, angalau, kuongeza asidi ya folic ni muhimu kwa ukuaji wa fetasi . Lakini linapokuja suala la afya ya wanaume, jibu halijakatwa na kukaushwa sana.

Viungo katika multivitamini ya kila siku kwa wanaume

Kwanza, ni muhimu kuelewa viungo vya kawaida vinavyopatikana multivitamini kwa wanaume. Vitamini bora zaidi - iwe kwa wanaume au kwa wanawake - inapaswa kujumuisha Vitamini na madini 13 muhimu , anasema Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, mtaalam wa magonjwa ya magonjwa huko Brigham na Hospitali ya Wanawake na profesa mshirika wa dawa katika Shule ya Matibabu ya Harvard:

• Vitamini A : Nzuri kwa afya ya macho
• Vitamini B ( thiamini , riboflauini , niini , asidi ya pantotheniki, biotini , B6 , B12 , na folate Inashirikishwa katika afya ya seli na uzalishaji, pamoja na viwango vya nishati
• Vitamini C : Inasaidia afya ya kinga
• Vitamini D : Muhimu kwa afya ya mfupa na utendaji wa misuli
• Vitamini E : Hupunguza athari za itikadi kali ya bure kwenye mwili
• Vitamini K:Inacheza jukumu la kuganda damu na kudumisha kiwango cha kalsiamu

Kwa kuongeza, multivitamini za wanaume kawaida huwa na shaba, manganese, seleniamu, na zinki. Walakini, viungo na idadi hutofautiana kutoka kwa chapa kwenda kwa chapa (Maana, Moja kwa Siku Wanaume haitakuwa sawa kabisa na Asili Iliyoundwa kwa ajili yake au Centrum Wanaume Multivitamin ). Unapaswa kusoma kwa uangalifu lebo ya viungo ili kupata mzio, rangi bandia, vihifadhi, na viungo vingine ambavyo unaweza kuwa nyeti kwavyo.

Viungo pia vinaweza kutofautiana kulingana na umri wako. Kwa mfano, multivitamini kwa wanaume zaidi ya miaka 60 inaweza kuwa na viungo vya ziada kama vile saw palmetto au magnesiamu. Wanaume wazee wanaweza pia kutaka kuzingatia kipimo chao cha vitamini B12. Muhimu kwa mfumo wa neva na seli nyekundu za damu, viwango vya vitamini B12 mara nyingi hupungua na umri, anasema Sesso.

INAhusiana: Je! Vitamini vinaweza kutibu dysfunction ya erectile?

Je! Vitamini kwa wanaume hufanya kazi kweli?

Licha ya saizi kubwa ya soko la tasnia, utafiti mdogo umefanywa katika ufanisi wa vitamini. Na kwa masomo hayo ambayo yapo, matokeo mara nyingi yanapingana.

Hakuna ushahidi thabiti wa faida.

Utafiti mmoja mkubwa, unaojulikana kama Utafiti wa Afya ya Waganga II ,lilifuatilia kikundi cha madaktari wa kiume kwa zaidi ya muongo mmoja (kati ya miaka ya 1997 na 2011), kwani walichukua multivitamini au placebo. Matokeo? Wale walio kwenye multivitamin walikuwa na 8% ya hatari ya kupunguzwa kwa saratani na pia walionesha kupungua kwa hatari ya mtoto wa jicho, kulingana na Sesso, ambaye aliongoza utafiti. Hawakuonyesha, hata hivyo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kwa upande mwingine, utafiti wa 2019 uliofanywa na Tufts na Vyuo Vikuu vya Harvard na kuchapishwa katika Annals ya Tiba ya Ndani iligundua kuwa matumizi ya nyongeza ya lishe hayana athari kwa vifo (yaani, haikusaidia watu kuishi kwa muda mrefu).

Ni hitimisho gani zinazoweza kupatikana kutoka kwa haya yote? Kwa wanaume wengi, labda hakuna sababu ya kulazimisha kwa nini inabidi kuchukua virutubisho vya lishe, anasema Sesso.

Vidonge vinaweza kujaza mapungufu ya lishe.

Walakini, ikiwa lishe yako inakosa vitamini na madini muhimu (kwa mfano, uko kwenye lishe ya mboga au isiyo na gluteni, ambayo yote inaweza kusababisha upungufu wa Vitamini B12), multivitamin inaweza kusaidia kujaza shimo hilo. Kwa kuongezea, ikiwa una hali maalum ya msingi au unataka tu kuwa macho zaidi juu ya lishe yako, Sesso anasema ungetaka kuzingatia multivitamin baada ya kujadiliana na daktari wako au lishe.

Angalia mwingiliano wa vitamini.

Ni muhimu kuangalia na mtoa huduma wako wa afya kuhusu virutubisho, kwani kunaweza kuwa na mwingiliano unaowezekana na dawa zingine. Sesso anasema hana wasiwasi sana juu ya vitamini moja inayoingiliana na nyingine kama yeye ni kuchanganya virutubisho na dawa .

Kwa mfano, Vitamini K na anticoagulants sio kila wakati hucheza vizuri, anasema Carielle Nikkel, MS, RDN, mkurugenzi wa lishe huko Persona.

Vitamini K ni vitamini muhimu kukuza kiwango cha kawaida cha kuganda kwa damu mwilini na kuzuia kutokwa na damu nyingi, anasema. Walakini, ikijumuishwa, vitamini K inaweza kufanya kazi dhidi ya dawa za anticoagulant na kuongeza hatari ya kuganda kwa damu.

Usichukue sana.

Kuna pia uwezekano wa kuongeza zaidi. Ingawa hiyo haiwezekani kutokea na multivitamin, ambapo kawaida huanguka ndani ya miongozo maalum na unachukua moja tu kila siku, inaweza kutokea na virutubisho vya mtu binafsi ikiwa haufuati au haujui kipimo kilichopendekezwa. Kwa mfano, utafiti wa Tufts na Harvard uligundua kuwa virutubisho vingi vya kalsiamu (zaidi ya 1,000 mg / siku) viliunganishwa na hatari kubwa ya vifo vya saratani.

Viwango vya juu vya vitamini pia vinaweza kuwa hatari. Vitamini A nyingi inaweza kusababisha kichefuchefu, maumivu ya kichwa, au kizunguzungu, na katika hali mbaya zaidi (na nadra), hata kifo, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya .

Bado unashangaa ikiwa kuchukua vitamini ni kupoteza pesa? Ikiwa unahusika juu ya uchaguzi wako, sitasema ni kutupa pesa, anasema Sesso. Lakini haipaswi kudhaniwa kuwa unapata faida kutoka kwa unachochukua ama.

Je! Ni vitamini gani vinapaswa kuchukua wanaume?

Ikiwa unafikiria kuanza regimen ya vitamini, Sesso anasema bet yako bora ni kupata virutubisho vya multivitamini na nyingi ikiwa sio vitamini na madini 13 muhimu.

Unataka kupata kitu ambacho kina upana iwezekanavyo, anasema Sesso. Ikiwa inahitaji kuwa na kiwango maalum cha Vitamini B6 au kiwango fulani cha Vitamini C, sina wasiwasi sana juu ya hilo. Ni kweli juu ya kuhakikisha kuwa una upana wa vitamini na madini.

Kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, Nikkel, kuna madini kadhaa na virutubisho anapendekeza wanaume wawe macho wakati wananunua multivitamin, iwe unafikia gummies, softgels, au caplets. Ni pamoja na:

• Zinc : Wakati madini haya mara nyingi yanafungwa na kinga na udhibiti wa sukari ya damu, Nikkel anasema kuna faida zaidi kwa wanaume. Zinc ni muhimu kwa afya ya kibofu na uzazi, kitu ambacho kinakuwa cha wasiwasi zaidi wakati wanaume wanazeeka.
• Selenium : Selenium ni virutubisho muhimu ambavyo husaidia mwili kutoa selenoproteins ambazo hufanya kama antioxidants, Nikkel anasema. Inasaidia pia mfumo wa kinga, kazi ya tezi dume, na motility ya manii yenye afya.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel anasema dutu hii yenye mumunyifu, inayofanana na vitamini hufanya kama antioxidant na inaweza kusaidia mwili kuunda nguvu na kukuza majibu ya uchochezi yenye afya. Na kama seleniamu, pia huongeza hesabu ya manii na motility.
• Omega 3 na -6 : Asidi hizi za mafuta ni mshirika muhimu kwa mfumo wa neva, ubongo, na afya ya moyo. Lishe ya kawaida ya Magharibi inajumuisha asidi nyingi ya mafuta ya omega-6 na omega-3 haitoshi, Nikkel anasema. Kuongezea kunaweza kusaidia kurudisha uwiano bora. Pia zinaathiri vyema mkusanyiko wa manii.

INAhusiana: Ni vitamini gani ninapaswa kuchukua?

Mara tu ukiamua kuchukua nyongeza, hakikisha utafute USP au Muhuri wa NSF , mashirika mawili ambayo yameunda viwango vya virutubisho kwani Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haidhibitishi kinachoingia.

Tena, ikiwa unaamua kuchukua vitamini, virutubisho, au multivitamin ya kila siku ya wanaume, unapaswa kufanya uamuzi huo sanjari na mtoa huduma wako wa afya.

Je! Kila mtu anapaswa kuchukua nyongeza? La hasha, anasema Sesso. Kuna watu wengi ambao tayari wanafuata muundo mzuri wa lishe na hawaitaji hata kidogo. Kuna watu wengine katika eneo la kijivu, na hapo ndipo ni ngumu kidogo kutenganisha hiyo.