Kwa nini wanawake wajawazito wanahitaji kuchukua asidi ya folic

Maelezo ya Dawa ya Madawa ya mama

Mara tu unapopata ujauzito, kuweka mtoto wako mwenye afya-kabla na baada ya kuzaliwa-inakuwa kipaumbele chako cha kwanza. Kwa sababu ustawi wa mama na mtoto umeunganishwa kwa karibu, moja ya njia rahisi zaidi ya kuleta mtoto mchanga mchanga kutoka hospitalini ni kujitunza vizuri wakati wa ujauzito.

Kuna njia nyingi tofauti za kufanya hivyo, lakini mojawapo ya vidokezo vilivyokubaliwa zaidi kwa ujauzito mzuri ni kuongeza ulaji wako asidi ya folic . Kuchukua kiwango cha kutosha cha asidi ya folic wakati wa ujauzito unaweza kuzuia karibu 50% ya kasoro za mirija ya neva , kulingana na American Academy of Pediatrics (AAP).

Lakini ni kiasi gani cha asidi ya folic unapaswa kuchukua kwa ujauzito… na unahitaji kuanza lini? Hapa kuna mwongozo kwa moja ya virutubisho muhimu zaidi vinavyohitajika wakati wa ujauzito kwa mtoto mwenye afya.

Folic acid ni nini?

Asidi ya folic inapatikana kama sehemu ya Vitamini B na hutumiwa na kila seli mwilini kwa ukuaji na ukuaji. Sehemu ya familia ya vitamini B9, asidi ya folic husaidia mwili wako kutengeneza seli mpya , pamoja na ngozi, nywele, na seli nyekundu za damu (kwa sababu ya hii, inaweza pia kusaidia kuzuia upungufu wa damu). Ni muhimu kuchukua asidi folic kwa ujauzito , lakini kwa kweli unahitaji yote wakati, sio tu wakati unakua mtoto!

Vyakula vingi, kama nafaka za kiamsha kinywa, juisi ya machungwa, na mkate, hutiwa nguvu na asidi ya folic. Lakini pia hufanyika kawaida katika chakula unachokula kila siku, kama mboga za majani na maharagwe.

Faida ya asidi ya folic

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, kijusi kinapata mabadiliko makubwa katika ukuaji na ukuaji. Moja ya muhimu zaidi ni ukuzaji wa bomba la neva, muundo ambao mwishowe unakuwa ubongo wa mtoto, uti wa mgongo, na fuvu.

Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), the fomu za bomba la neva wakati fulani kati ya siku ya 17 na 30 baada ya mimba; ikiwa haifungi vizuri wakati wa hatua hii ya ukuaji, husababisha kasoro ya mirija ya neva (NTD) kama spina bifida au anencephaly. Hali zote mbili ni mbaya: Wakati watoto wengi waliozaliwa na mgongo wanaishi, wanaweza kuwa na ulemavu wa mwili au akili kwa sababu ya uti wa mgongo ambao haujakomaa au uti wa mgongo-na anencephaly, kasoro ya juu ya bomba la neva ambayo inazuia ubongo kuunda vizuri, ni mbaya.

Inatisha kama hii inasikika, habari njema ni kwamba watoa huduma za afya wanajua kuongezewa asidi ya folic ndio njia bora ya kuzuia mapungufu haya wakati wa ujauzito.

Vitu tunavyojua juu ya kasoro ya mirija ya neva ni ya kuaminika, anasema G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN katika Kituo cha Matibabu cha Orange Coast Care huko California. Wanawake ambao hawana asidi ya folic wana hatari kubwa ya kuzaa watoto walio na kasoro ya mirija ya neva.

Mnamo mwaka wa 2017, Kikosi Kazi cha Huduma za Kuzuia cha Merika kiliita upungufu wa asidi ya folic moja ya sababu kuu zinazoweza kuzuiliwa za kasoro za mirija ya neva, kwa moyo wote inapendekeza kwa wanawake wote kupanga au uwezo wa kupata ujauzito. Kwa sababu haina athari halisi, asidi ya folic ni njia rahisi ya kupunguza nafasi zako za NTD na hatari ndogo kwako au kwa afya ya mtoto wako.

Kunaweza kuwa na faida zingine kadhaa za kuchukua asidi ya folic wakati wa ujauzito, ingawa hawajasoma vizuri. CDC inaripoti kuwa inaweza kupunguza hatari kwa kasoro zingine za kuzaa, kama kupasuka kwa mdomo au kasoro ya mdomo na moyo, na inaweza kusaidia kuzuia aina fulani za saratani.

Vipimo vya asidi ya folic wakati wa ujauzito

Kulingana na Dk Ruiz, unapaswa kuchukua kiwango cha chini cha micrograms 400 (au miligramu 0.4) ya asidi ya folic kwa siku wakati wa ujauzito. Vitamini vingi vya ujauzito, anaongeza, vina kipimo cha juu cha micrograms 800 (miligramu 0.8), ambayo ni kipimo salama (ingawa ni mara mbili ya kiwango cha chini).

Kuna tofauti chache kwa kipimo hiki. Ikiwa uko kwenye dawa ya kuzuia kifafa, mtoa huduma wako anaweza kukuamuru kuchukua asidi folic zaidi kila siku. Dk Ruiz anasema kuwa dawa hizi zina hatari kubwa ya kasoro za mirija ya neva. Kwa msingi wa Kifafa, unaweza kuhitaji kuchukua hadi miligramu 4 ya asidi ya folic kila siku ikiwa unatumia dawa pia kuzuia kukamata. Ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua zaidi ya kipimo cha kawaida cha mikrogramu 400 kila siku.

Pendekezo kama hilo linatumika kwa wanawake walio na historia ya familia ya NTDs au ambao hapo awali walizaa mtoto na mmoja, anasema Mary Jane Minkin, MD, profesa wa kliniki katika idara ya Obstetrics, Gynecology, na Sayansi ya Uzazi katika Shule ya Chuo Kikuu cha Yale ya Tiba.

Ikiwa umepata mtoto aliye na kasoro ya mirija ya neva, kama mgongo, unataka kuchukua micrograms 4,000 [au miligramu nne] za folic acid kabla ya kushika mimba, anapendekeza, lakini ni muhimu kujadili hili na mtoa huduma wako kabla ya kuanza juu kuliko kipimo cha kawaida. Ikiwa umekuwa na mtoto wa zamani aliye na kasoro, ni muhimu kuzungumza na mtoa huduma wako kabla ya kushika mimba tena au mapema katika ujauzito juu ya mapendekezo na uchunguzi wa kabla ya kuzaa.

Unapaswa kuzingatia lini kupunguza ulaji wako wa Folic Acid?

Kwa upande mwingine, ikiwa una Upungufu wa vitamini B , haswa vitamini B12, unaweza kuhitaji kupunguza kwa uangalifu ulaji wako wa asidi ya folic ya kila siku. Kwa idadi kubwa ya idadi ya watu, hakuna hatari inayohusishwa na kuchukua asidi nyingi ya folic (utatoa tu ziada katika mkojo wako). Lakini kwa watu ambao wana upungufu wa B12, kuchukua kiasi kikubwa cha asidi ya folic kunaweza kuharibu kabisa utendaji wako wa neva, anasema Dk Ruiz - ingawa anafafanua kuwa utalazimika kuchukua zaidi ya miligramu 4 kwa siku, ambayo ni ya kupendeza isipokuwa wewe ni katika hatari iliyoongezeka kwa NTDs. Ikiwa una historia ya upungufu wa Vitamini B, ni muhimu kujadili na mtoaji wako mahitaji yako ya lishe na nyongeza kabla ya kushika mimba au mapema katika ujauzito.

Je! Wajawazito wanapaswa kuanza kuchukua asidi ya folic wakati gani?

Jibu rahisi? HARAKA IWEZEKANAVYO.

Kwa kiwango cha chini, mara tu mwanamke anapogundua kuwa ana mjamzito, anapaswa kuanza, anaelezea Dk Ruiz, ingawa kwa kweli unapaswa kuanza mwezi mmoja hadi mitatu kabla ya kujaribu kupata mimba.

Kwa bahati nzuri, kwa kuwa vyakula vingi tunavyokula kawaida vina utajiri wa folate au vitamini, wanawake wengi tayari wanafanya kazi na kiwango cha msingi cha folate katika miili yao (kudhani wanakula lishe bora). Dk Minkin anasema kwamba wastani wa Amerika hupata mikrogramu 140 hivi ya asidi ya folic kutoka kwa nafaka za kiamsha kinywa peke yake… lakini bado unapaswa kuzingatia kuchukua multivitamini ya kila siku iliyo na mikrogramu 400 za asidi ya folic. Wanawake wote angalau kati ya miaka 13 hadi 50 (umri wenye uwezo wa kuzaa) wanapaswa kuzingatia kuchukua multivitamin na mcg 400 ya asidi ya folic kila siku.

Kwa kuzingatia kuwa mimba nyingi katika nchi hii hazijapangwa, pendekezo zuri la jumla ni kwamba ikiwa hutumii uzazi wa mpango kwa 100% ya wakati, labda unapaswa kuchukua asidi ya ziada ya folic, anaelezea.

Kwa sababu wakati muhimu kwa ukuaji wa mirija ya neva ni katika ujauzito wa mapema-mara nyingi kabla ya wanawake wengi hata kugundua kuwa wana mjamzito — kusubiri hadi upate ishara nzuri kwenye mtihani wako wa ujauzito inaweza kumaanisha kuwa tayari umekosa dirisha la kuongeza faida zako za asidi ya folic katika trimester ya kwanza. Ni kwa maslahi bora kwa wanawake wote wanaofanya ngono wa umri wa kuzaa, ni kwa faida ya ujauzito wowote unaowezekana unachukua kiwango cha chini cha asidi ya folic kila siku.

Jinsi ya kuingiza folate zaidi katika lishe yako

Sasa kwa kuwa unajua ni muhimu kupata hadithi ya kutosha wakati wa ujauzito, wacha tuzungumze juu ya jinsi unaweza kuingiza zaidi ya vitu vizuri kwenye lishe yako.

1. Chukua multivitamini . Ikiwa wewe si mjamzito kwa sasa lakini unataka kuhakikisha kuwa una msingi mzuri wa asidi ya folic, chukua vitamini ya kila siku iliyo na micrograms 400. Vitamini vingi vilivyouzwa kwa wanawake vitakuwa na 100% ya thamani ya kila siku ya asidi ya folic , lakini angalia lebo kila wakati ili uhakikishe.
2. Chukua nzuri vitamini kabla ya kuzaa ikiwa una mjamzito . Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza chapa maalum au hata kukupa dawa, lakini pia unaweza kununua vitamini kabla ya kuzaa kwenye kaunta. (Dk. Minkin anapendekeza Vitafusion kabla ya kujifungua .)
3. Kunywa juisi ya machungwa . Huduma moja inaweza kutoa kuhusu 15% ya thamani ya kila siku ya folate.
4. Kula vyakula na lebo ambazo zinasema zimekuwa maboma na folate , kama nafaka za kiamsha kinywa, mikate, unga, mchele, tambi, na bidhaa zingine za nafaka.
5. Kula vyakula ambavyo vinajivunia kiwango cha juu cha folate kawaida , kama mayai, avokado, mchicha, ndizi, parachichi, brokoli, maharage, machungwa, na karanga.

FYI, ikiwa una mjamzito, unahitaji pia kuhakikisha kuwa unachukua kiboreshaji cha lishe kilicho na asidi ya folic-kufanya kazi kwa aina fulani ya folate kwenye lishe yako kawaida haitatosha. The CDC tovuti ina rasilimali bora za folate na unaweza hata kuchukua jaribio la kujaribu ujuzi wako wa folate!