Ni vitamini gani ninapaswa kuchukua?

Mfamasia wa Ustawi Anajua Bora

Mwili unahitaji vitamini na madini anuwai kufanya vizuri. Wengine wetu hupata zaidi ya kile tunachohitaji kutoka kwa lishe yenye usawa. Wengine wanahitaji virutubisho kufikia kiwango kilichopendekezwa cha kila siku. Ikiwa unajiuliza, Je! Napaswa kuchukua vitamini gani?, Miongozo hii inaweza kukusaidia kujua ikiwa vyakula unavyokula vinakupa virutubisho vyote unavyohitaji.

Je! Ni vitamini gani ninapaswa kuchukua kama virutubisho?

1. Vitamini A kwa maono
2. Vitamini B kwa nishati
3. Vitamini C kwa kinga
4. Vitamini D kwa nguvu
5. Vitamini E kwa antioxidants
6. Vitamini K kwa kuganda damu kwa afya

Vitamini A

Vitamini A ina jukumu muhimu katika ukuaji wa seli nyekundu za damu na ukuaji wa mfupa pamoja na afya ya maono. The posho ya kila siku iliyopendekezwa (RDA) ni vitengo 5000 vya kimataifa (IU). RDA ni njia ya kuhesabu ni kiasi gani cha vitamini unayohitaji, ingawa kiasi hicho kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na sababu nyingi.

Vyanzo vingine vya lishe ni pamoja na samaki, ini, na mayai. Ini inaweza kuwa na hadi 250% ya RDA kwa vitamini A , lakini sio chakula kila mtu anafurahiya. Faili ya kawaida ya lax inaweza kuwa na 50% ya mgawo wako wa kila siku uliopendekezwa wa vitamini A.

Vitamini B

Vitamini B vina jukumu muhimu katika ubadilishaji wa chakula kuwa nishati kwa mwili wako. Aina tofauti za vitamini B ziko katika aina tofauti za chakula, na zina RDA tofauti. Kwa ujumla, vitamini B vinaweza kupatikana kwa urahisi kutoka kwa nafaka zilizo na maboma na nafaka, na aina nyingi za dagaa. Kama mfamasia, napata maswali mengi juu ya vitamini B12 haswa. Kuna bidhaa nyingi kwenye soko na viwango vya juu vya vitamini B12 vilivyoandikwa kama virutubisho vya kuongeza nguvu. Kiasi kinachopendekezwa cha kila siku cha B12 ni 6 mcg, lakini utapata bidhaa zilizo juu kama 5000 mcg kwenye rafu za duka. Wakati kuchukua kipimo cha juu mara kwa mara labda ni sawa, hakikisha kushauriana na daktari au mfamasia kabla ya kuchukua aina hizi za kipimo kila siku.

Asidi ya folic ni vitamini B nyingine muhimu sana. Inapatikana katika mboga za kijani kibichi, parachichi, maharagwe, na vyakula vyenye utajiri wa nafaka. RDA kwa watu wengi ni 400 mcg; Walakini, kwa wanawake wajawazito, wataalamu wengi wanapendekeza hadi 1 mg. Asidi ya folic ina jukumu muhimu katika kuzuia kasoro za kuzaa, na ni muhimu sana kwa mjamzito kuhakikisha anatumia asidi ya folic ya kutosha mapema wakati wa ujauzito iwezekanavyo. Ni busara kuanza kuongezea asidi ya folic mara tu unapoanza kujaribu kushika mimba. Kikombe cha nusu cha mchicha hutoa karibu 30% ya RDA kwa asidi ya folic.

Vitamini C

Vitamini C ni antioxidant ambayo ni muhimu kwa utendaji wa mfumo wako wa kinga. Inapatikana katika anuwai ya matunda na mboga , haswa matunda ya machungwa na juisi. RDA ni 60 mg. Chungwa moja la ukubwa wa kati lina takriban 70 mg ya vitamini C, na zaidi ya inayokutana na RDA ya vitamini C.

Vitamini D

Vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya kalsiamu na ukuaji wa mfupa, kati ya kazi zingine. Inapatikana katika samaki na bidhaa za maziwa zilizoimarishwa . RDA ya vitamini D ni 400 IU. Jalada tatu la lax lina zaidi ya 400 IU na inakidhi jumla ya RDA, wakati kikombe kimoja cha maziwa yenye maboma kitakuwa na karibu 33% ya RDA.

Vitamini E

Vitamini E ni antioxidant ambayo inasaidia kazi ya kinga na ukuzaji wa mishipa ya damu. Inapatikana katika mboga za kijani kibichi, karanga, mbegu, na nafaka zenye maboma . RDA ni 30 IU. Ounce moja ya mbegu za alizeti hutoa 7 IU, au karibu theluthi moja ya RDA kwa vitamini E.

Vitamini K

Vitamini K ni muhimu kwa kuganda damu. Chanzo chake bora ni kijani, mboga za majani. RDA ni 80 mcg. Kikombe kimoja cha mchicha mbichi, kwa mfano, kina karibu 145mcg. Hiyo ni karibu mara mbili RDA. Wagonjwa wengine juu ya vidonda vya damu lazima wahakikishe ulaji wao wa vitamini K ni sawa kuhakikisha kuwa hauingiliani na dawa zao.

Jinsi ya kuchukua vitamini zako za kila siku

Labda unapata vitamini hizi nyingi kutoka kwa lishe yako, lakini ikiwa sio, unachukua nini?

Njia moja ya kawaida watu huongeza ulaji wao wa vitamini ni pamoja na bidhaa moja ya multivitamini. Kuna vitamini vingi kwenye soko, na uundaji wa yoyote uliowekwa umewekwa na mtengenezaji. Kwa ujumla, vitamini vingi vinajaribu kutoa vitamini nyingi, labda pamoja na madini mengine, kwa kiwango karibu na RDA kwa kila kiunga. Kama mtumiaji, ni muhimu kusoma lebo ili kuelewa ikiwa inatoa vitamini unayohitaji katika kiwango kinachofaa. Ikiwa una maswali yoyote au unahitaji msaada kuamua unachohitaji, wafamasia na wataalamu wa lishe ni rasilimali nzuri.

Ikiwa unahisi kuwa unapata vitamini nyingi unayohitaji kutoka kwa lishe yako, unaweza kununua bidhaa za vitamini za kibinafsi ili kuongeza chache. Hakikisha tu unafahamu ni kiasi gani unahitaji kuongeza kwenye ulaji wako, kwani vitamini hizi nyingi zinapatikana katika kipimo anuwai. Ingawa ni nadra, inawezekana kuchukua vitamini nyingi, kwa hivyo angalia kila wakati na mtaalamu wa afya kabla ya kuchukua dozi juu ya RDA.

Sababu zingine kama vile umri, ujauzito, na hali zingine za kinga au afya zitaathiri ni kiasi gani cha vitamini unayohitaji. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kutoa mapendekezo maalum kwa hali yako.

Lishe iliyo na usawa ni njia nzuri ya kupata vitamini zako za kila siku, lakini ikiwa lishe yako haipatikani na mahitaji yako, kuongezea na bidhaa za vitamini husaidia kuupa mwili wako vifaa muhimu vya kuishi maisha yenye afya.