Kuu >> Ustawi >> Jinsi ya kutibu upungufu wa iodini na lishe na virutubisho

Jinsi ya kutibu upungufu wa iodini na lishe na virutubisho

Jinsi ya kutibu upungufu wa iodini na lishe na virutubishoUstawi

Iodini ni nini? | Upungufu wa iodini | Mapendekezo ya ulaji wa kila siku | Vyakula | Vidonge





Iodini ni virutubisho muhimu kwa miili yetu, na inasaidia kudumisha kazi nyingi za mwili. Vyakula vyenye utajiri wa iodini ni chakula kikuu cha lishe bora, ingawa sio kila mtu anapata virutubishi hivi mara kwa mara. Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya dalili za upungufu wa iodini, njia asili za kumeza iodini kwenye chakula, na aina anuwai ya virutubisho vya iodini ambazo zinapatikana, endelea kusoma.



Iodini ni nini?

Iodini ni madini ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni za tezi triiodothyronine (T3) na thyroxine (T4) . Ni jengo la kulala, kimetaboliki, na ukuaji wa jumla na maendeleo. Watu wengi hupata iodini ya kutosha mara kwa mara, ingawa, katika hali zingine, kuongezea iodini inaweza kuwa muhimu kupambana na upungufu.

Upungufu wa iodini ni nini?

Unapokuwa na upungufu wa iodini, mwili wako haupati iodini nyingi kama inavyohitaji. Sababu ya kawaida ya upungufu wa iodini ni kwa sababu ya ukosefu wa iodini katika lishe, anasema Kasey Nichols , NMD, ambaye ni mtaalamu wa dawa ya naturopathic. Ukosefu wa iodini unaweza kusababisha hali mbaya ya matibabu. Kwa bahati nzuri, kwa sababu ya kuingizwa kwa iodini kwenye chumvi ya mezani mnamo 1924, upungufu wa iodini huko Merika sio kawaida.

Ingawa Wamarekani wengi hupata iodini ya kutosha na lishe ya jadi ya Magharibi, ni muhimu kuelewa dalili zinazohusiana na usawa wa iodini na jinsi inaweza kuathiri afya yako kwa ujumla.



Uzito, shida ya kujifunza, kupata baridi mara nyingi, na uchovu ni dalili za kawaida za upungufu wa iodini. Moja ya dalili kali na maarufu za upungufu wa iodini ni goiter , ambayo ni shingo kwenye shingo inayosababishwa na tezi ya tezi. Mtu aliye na upungufu wa iodini ana hatari kubwa ya shida zingine za tezi, kama hypothyroidism (ugonjwa wa tezi inayosababishwa na uzalishaji duni wa homoni ya tezi). Katika kesi ya watoto wanaokua, upungufu mkubwa wa iodini unaweza kusababisha shida zingine za kiafya kama ulemavu wa akili , ukuaji wa polepole wa ubongo, au ukuaji kudumaa.

Ili kutibu upungufu wa iodini, mtu anaweza kuongeza ulaji wa vyakula fulani vyenye iodini, au kuchukua virutubisho vya iodini.

Ninajuaje ikiwa ninahitaji iodini?

Hatua ya kwanza ya kugundua upungufu wa iodini ni kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Atakuwa na uwezo wa kupima viwango vyako vya iodini kwa njia anuwai za kuamua ikiwa unakosa iodini ya lishe. Kuna vipimo kadhaa tofauti ambavyo vinaweza kusaidia na mchakato huu.



Vipimo viwili vya kawaida vya iodini ni mtihani wa mkojo na mtihani wa damu, ambazo ni njia za haraka na rahisi za kuangalia viwango vya iodini. Walakini, uchunguzi wa mkojo hauwezi kuwa sahihi kama mtihani wa damu. Chaguo jingine ni mtihani wa upakiaji wa kina zaidi wa mkojo, ambao unaonyesha mkusanyiko wa iodini kwenye mkojo wako zaidi ya masaa 24. Huu ni mtihani sahihi sana, ingawa inaweza kuwa ngumu kupata sampuli zote za mkojo kwa siku nzima. Mwishowe, jaribio la kiraka cha iodini pia huchukua karibu masaa 24 kukamilisha, lakini sio sawa. Kwa jaribio hili, daktari wako atachora kiraka cha ngozi na iodini na angalia jinsi mwili unavyoichukua haraka.

Kulingana na matokeo ya vipimo hivi na dalili za mgonjwa, daktari anaweza kuhitaji kufanya vipimo vya ziada kama Jaribio la TSH kuamua viwango vya homoni ya tezi na jinsi ambavyo zinaweza kuathiriwa na viwango vya chini vya iodini.

Ninahitaji iodini ngapi?

Kwa kuwa iodini ni sehemu muhimu kwa kazi sahihi ya tezi na ukuaji wa ukuaji, kiwango cha iodini ambacho mtu anahitaji kinategemea hatua yake ya maisha.



Hapa chini kuna orodha ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa matumizi ya iodini, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya :

Mapendekezo ya ulaji wa iodini kila siku
Hatua ya maisha Ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Kuzaliwa kwa miezi 6 110 mcg
Watoto wachanga miezi 7-12 130 mcg
Watoto wa miaka 1-2 90 mcg
Watoto miaka 9-13 120 mcg
Vijana miaka 14-18 150 mcg
Watu wazima 150 mcg
Wanawake wajawazito 220 mcg
Wanawake wanaonyonyesha 290 mcg

Kumbuka: Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji iodini zaidi, kwani viwango vya iodini hupita kwa mtoto wao wakati wa ukuaji. Kwa sababu hii, wanawake wanaonyonyesha wana kiwango kinachopendekezwa zaidi cha matumizi ya iodini ili kuhakikisha kuwa maziwa yao ya mama yana iodini ya kutosha kwa mtoto wao.



Je! Iodini ni nyingi sana?

Mahitaji ya kiwango cha juu cha iodini pia hubadilika na hatua ya maisha. Kwa mfano, mtoto mdogo haipaswi kuzidi mcg 300 ya iodini kwa siku, wakati mtu mzima mzima ana kikomo cha juu cha 1,100 mcg. Iodini nyingi zinaweza kutoa dalili zinazofanana na upungufu wa iodini, kama goiter au hyperthyroidism.

Je! Ni vyanzo vipi vyema vya iodini katika chakula?

Chumvi ya meza iliyo na iodized ilitatua shida nyingi za upungufu wa iodini katika miaka ya 20, hata hivyo, data inapendekeza Tatizo la upungufu wa iodini linaweza kujumuika Merika kwani watumiaji wengi huchagua chumvi isiyo na iodized na chumvi ya bahari.



Kwa bahati nzuri, kuna vyakula vingi vyenye madini ya iodini vinapatikana badala ya chumvi. Unaweza kutazama bidhaa za maziwa (haswa maziwa na mayai) na dagaa (samaki, kamba na mwani) kuingiza iodini zaidi katika lishe yako. Matunda na mboga pia ni vyanzo bora vya chakula vya iodini, haswa maharagwe ya lima, ndizi, au mahindi.

Baadhi ya vyakula vya kawaida vyenye utajiri wa iodini na asilimia yao ya maadili ya kila siku (% DV) zimeorodheshwa hapa chini. Nambari hizi zinatoka kwa Taasisi za Kitaifa za Afya mapendekezo ya matumizi ya chakula cha iodini.



Vyakula vyenye madini
Chakula Microgramu za iodini kwa kutumikia Asilimia ya thamani ya kila siku (% DV)
Mwani (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) Masafa kati ya 16-2,984 mcg kwa gramu 1 ya mwani 11% -1.989%
Kanuni 99 mcg katika 3 oz ya cod iliyooka 66%
Maziwa 56 mcg kwa kikombe 1 cha maziwa yaliyopunguzwa 37%
Mkate 45 mcg kwa vipande 2 vya mkate mweupe wenye utajiri 30%
Shrimp 35 mcg kwa 3 oz ya kamba 2. 3%
Mayai 24 mcg kwa yai 16%
Tuna 17 mcg kwa 3 oz ya tuna (iliyohifadhiwa kwenye mafuta) asilimia kumi na moja
Maharagwe ya Lima 8 mcg kwa kikombe ½ cha maharagwe ya lima ya kuchemsha 5%
Mahindi 14 mcg kwa kikombe of cha mahindi yaliyokarishwa 9%
Ndizi 3 mcg kwa ndizi 1 % mbili

INAhusiana: Je! Chumvi ni mbaya kwako? Hii ndio sababu wanasayansi hawawezi kukubali

Je! Unaweza kuchukua virutubisho vya iodini?

Vidonge vya iodini vinapatikana kwenye kaunta kama vidonge au vidonge. Baadhi yao yanatokana na kelp yenye utajiri wa iodini (aina ya mwani). Bidhaa hizi hazihitaji maagizo, lakini ni muhimu kutofautisha kutoka kwa miundo mingine ya iodini.

Ni virutubisho muhimu kwa miili yetu, lakini iodini pia inaweza kutumika kama dawa ya msaada wa kwanza kutibu kupunguzwa au vidonda vidogo na kuzuia maambukizo. Tinctures ya iodini na aina zingine za iodini zenye kioevu zimetengenezwa kwa matumizi ya nje tu na haipaswi kumeza.

Suluhisho la Lugol , ambayo ina iodidi ya potasiamu, haikusudiwi kutumiwa kama nyongeza. Inaweza kumeza chini ya usimamizi wa daktari katika matibabu ya thyrotoxicosis (dhoruba ya tezi) au dharura za mionzi. Usinywishe kioevu kilicho na iodini bila mwongozo na usimamizi wa mtaalamu wa matibabu.

Ikiwa una nia ya kuchukua nyongeza ya iodini, ni bora kutafuta ushauri wa matibabu kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe kuhusu bidhaa bora za kutumia, na ni kipimo gani kinachofaa kwako. Kwa kawaida, aina hizi za virutubisho zina vyenye iodini ya mcg 150, ambayo ni kiwango cha kawaida cha iodini ambacho mtu mzima anapaswa kupata kila siku. Walakini, kila mtu ni tofauti linapokuja suala la mahitaji ya lishe, na kula vyakula vyenye iodini zaidi inaweza kuwa chaguo bora ya matibabu kwa watu wengine.