Je! Ninapaswa kuchukua vitamini D ngapi?

Ustawi

Labda umesikia umuhimu wa kupata vitamini D yako, lakini unajua ni nini? Na unawezaje kuipata kando na jua? Na kwa nini ni muhimu sana. Soma zaidi.

Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu ambavyo ngozi hutengeneza ikifunuliwa na mwanga wa ultraviolet. Vyakula na virutubisho vingine pia vina vitamini D. Vitamini D ni muhimu kwa kunyonya kalsiamu na kujenga mifupa yenye afya, yenye nguvu. Pia ni muhimu kwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu, kupambana na magonjwa ya moyo, kudhibiti homoni na kuboresha mhemko, na kusaidia kwa umakini na kumbukumbu.

Ninajuaje ikiwa nina upungufu wa vitamini D?

Ukosefu wa vitamini D inamaanisha kuwa mwili hauna vitamini ya kutosha na inaweza kuwa haifanyi kazi kwa usahihi kwa sababu yake. Karibu watu 40% nchini Merika wanaweza kuwa na kiwango cha chini cha vitamini D. Watu wenye rangi nyeusi ya ngozi na wanawake wajawazito inaweza kukabiliwa na upungufu.

Upungufu wa Vitamini D unaweza kusababishwa na vitu vingi, pamoja na:

• Mfiduo wa kutosha wa jua
• Mlo ambao hauna vitamini
• Hali fulani za matibabu
• Dawa fulani
• Ngozi nyeusi
• Kuvaa jua kali sana

Ukosefu wa vitamini D kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata hali zingine za kiafya, kwa hivyo ni muhimu kufahamu ishara zingine za onyo. Hapa kuna dalili za kawaida ambazo zinaweza kutoka kwa kuwa na vitamini D ya chini:

• Wasiwasi
• Uchovu sugu
• Huzuni
• Shida ya kulala
• Kuvimba na uvimbe
• Mifupa dhaifu au yaliyovunjika
• Udhaifu

Ikiwa daktari wako anafikiria unaweza kuwa na upungufu wa vitamini D, anaweza kuagiza mtihani wa damu ili uthibitishe. Vipimo vya damu hupima fomu inayozunguka ya vitamini D mwilini iitwayo 25-hydroxy vitamin D, au 25 (OH) D. Ikiwa viwango vya damu yako ni vya chini, daktari wako anaweza kupendekeza kuongezewa.

Unataka bei bora kwenye vitamini D?

Jisajili kupata arifu za bei ya vitamini D na ujue bei inabadilika lini!

Pata arifa za bei

Je! Ninapaswa kuchukua vitamini D ngapi?

Mtu wa wastani asiye na upungufu anapaswa kuchukua kiwango cha kila siku cha angalau vitengo 600 vya kimataifa (IU) vya vitamini D, kulingana na Dawa ya Yale . Walakini, kiwango cha vitamini D ambacho mtu anapaswa kuchukua hutegemea umri wake, dalili za mtu binafsi, historia ya matibabu, na majibu ya kuchukua vitamini.

Watu zaidi ya umri wa miaka 70 na wanawake wa menopausal wanaweza kuhitaji zaidi ya 600 IU. Kadri watu wanavyozeeka, ngozi yao hutoa vitamini D kidogo, ambayo inamaanisha watahitaji kuongezewa.

Wanawake wajawazito na watu walio na hali fulani za kiafya zinazoingiliana na ngozi ya vitamini D-kama ugonjwa wa celiac au cystic fibrosis-wanahitaji ulaji wa juu wa kila siku ambao ni zaidi ya 600 IU. Unaweza kuchukua vitamini D wakati wowote wa siku. Bado, inaweza kuwa na faida zaidi kuichukua na mafuta kadhaa ya lishe ambayo hutoka kwa vyakula kama karanga au mbegu kwa kuwa ni mumunyifu wa mafuta.

Wengi madaktari na wataalamu wa afya wanapendekeza kuchukua kipimo kidogo cha vitamini D kwa muda ili kuleta viwango tena. Kwa watu wazima, hii inaweza kumaanisha ulaji wa juu wa vitamini D wa 1,500-2,000 IUs. Viwango vya juu karibu na IU 10,000 vinaweza kuwa muhimu kwa watu fulani ambao wana ugonjwa wa mifupa au hali zingine zinazofanana. Walakini, kuchukua kipimo cha juu cha vitamini D (kwa mfano, 40,000 IU) inaweza kusababisha sumu ya vitamini D na shida zaidi za kiafya. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya kipimo sahihi kwako.

Je! Ninachukua vitamini D nyingi?

Ingawa kuchukua vitamini D kuna faida nyingi za kiafya, inawezekana kuchukua nyingi. Sumu ya vitamini D, au hypervitaminosis D, inaweza kusababisha mkusanyiko wa kalsiamu katika damu (hypercalcemia) na kusababisha maumivu ya mfupa, kichefuchefu, kutapika, au shida za figo.

Hapa kuna orodha ya athari za kawaida ambazo mtu anaweza kupata kutokana na kuchukua vitamini D nyingi:

• Uchovu
• Mkojo mwingi
• Kupoteza hamu ya kula
• Kupungua uzito
• Kichefuchefu
• Udhaifu

Dawa zingine zinaweza kuingiliana na vitamini D. Steroidi inaweza kuingiliana na jinsi mwili hupunguza vitamini. Cholestyramine ya kupunguza cholesterol na orlistat ya kupunguza uzito inaweza kuzuia uwezo wa mwili kunyonya vitamini D. Dawa zingine zinaweza pia kuongeza viwango vya vitamini D.

Ni aina gani ya nyongeza ya vitamini D nipaswa kuchukua?

Kuna aina mbili tofauti za vitamini D. Vitamini D2 (ergocalciferol) hutoka kwa vyakula vya mimea kama uyoga uliopandwa wa UV, au vyakula vilivyoimarishwa na virutubisho vya lishe. Vitamini D3 (cholecalciferol) hutoka kwa wanyama na virutubisho. Utapata D3 kutoka kwa mafuta ya samaki, siagi, ini, na viini vya mayai.

Vitamini D inapatikana katika fomu ya kuongezea kama kioevu, kibao, au kibonge. Madaktari wengine watatoa sindano za vitamini D. D2 kawaida inahitaji dawa kupata, na D3 kawaida hupatikana kwa ununuzi wa kaunta. Kuna mjadala kuhusu ikiwa D2 ina nguvu kuliko D3; kutafuta ushauri wa matibabu ni njia bora ya kuhakikisha unapata fomu sahihi na kipimo unachohitaji.

Aina bora ya vitamini D kuchukua kama nyongeza ni D3; ingawa, D2 inakubalika, anasema Tod Cooperman, MD, mwanzilishi wa Lab ya Watumiaji . D3 ina uwezekano mdogo wa kusababisha makosa kwenye vipimo vya damu, na viwango vya juu vinaweza kuongeza viwango vizuri. Kwa upande wa uundaji, vinywaji na vidonge kwa ujumla ni sawa (ingawa, tumepata bidhaa ambazo hazitoi kiasi kilichoorodheshwa kwenye lebo). Upendeleo wangu ni matone ya kioevu, kwani unaweza kurekebisha kipimo kwa urahisi. Kwa kuongeza, unaweza kuiweka kwenye chakula au kwenye kinywaji, ambayo inapaswa kukukumbusha kwamba vitamini D, ambayo ina mumunyifu wa mafuta, inapaswa kuchukuliwa na vyakula vyenye mafuta ili kuboresha ngozi.

Njia zingine za kupata vitamini D ya kutosha

Kuna njia zingine za kupata vitamini D zaidi ya kuchukua nyongeza. Mwanga wa jua ni chanzo bora cha vitamini D, na vyakula vingi pia.

Kutumia dakika 10 hadi 20 kwenye jua hutoa IUs 1,000-10,000 ya vitamini D. Kiasi cha muda unaopaswa kutumia kwenye jua na idadi ya IU utakayopata itatofautiana msimu, mahali unapoishi ulimwenguni, na jinsi ngozi yako ilivyo nyeusi. Haijalishi uko wapi, muda mfupi kwenye jua unaotumia kila siku unapaswa kuonyeshwa ili mwili wako uweze kunyonya nuru.

Jaribu kuingiza vyakula vyenye vitamini D kwenye lishe yako, pia. Hapa kuna chaguzi kadhaa:

• Samaki yenye mafuta (kama lax, halibut, sardini, tuna, na samaki mweupe) wana vitamini D nyingi.
• Uyoga zingine, kama portobello na maitake, zina kiwango kizuri cha vitamini D, haswa ikiwa imekuzwa kwa kutumia taa ya UV.
• Merika inaimarisha maziwa na vitamini D. Bado, maziwa mabichi yanajulikana kuwa na vitamini D kawaida pia. Inaweza hata kuwa na mkusanyiko mkubwa wa virutubisho.

Wakati wa kuona daktari

Kuwa na upungufu wa vitamini D kunaweza kusababishwa na au kusababisha hali mbaya za kiafya. Vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu, magnesiamu, na fosforasi, ambazo ni muhimu kwa kudumisha mifupa yenye afya. Upungufu unaweza kusababisha kutosheleza kwa kalsiamu ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa mifupa, osteopenia, au rickets kwa watoto.

Rickets inaweza kuwa mbaya kwa afya ya mifupa ya watoto kwa sababu husababisha mifupa laini na ulemavu wa mifupa. Osteomalacia ni hali hiyo hiyo lakini kwa watu wazima, ambayo wakati mwingine husababisha kuanguka na mifupa iliyovunjika ambayo ni ngumu kupona. Na ugonjwa wa mifupa, mifupa huwa nyembamba na kwa hivyo ina uwezekano mkubwa wa kuvunjika au kusababisha maswala ya mkao.

Wakati mwingine, ukosefu wa vitamini D hausababishwa tu na kutokupata mwangaza wa kutosha wa jua. Hali fulani za kiafya huathiri jinsi mwili hunyonya au kusindika vitamini. Magonjwa ya figo na ini yanaweza kupunguza kiwango cha enzyme ambayo mwili unahitaji kutumia vitamini D. Ugonjwa wa Celiac, ugonjwa wa Crohn, na cystic fibrosis yote husababisha matumbo kunyonya vitamini D. Hata uzani mzito unaweza kusababisha upungufu kwa sababu seli za mafuta kuhifadhi vitamini D, kuifanya isitumike kwa urahisi.

Maumivu ya mifupa na udhaifu wa misuli inaweza kuwa ishara kwamba ni wakati wa kuona daktari. Upungufu wa Vitamini D pia unaweza kusababisha dalili zingine kama huzuni , uchovu, pumu, na hata dysfunction ya erectile . Kutafuta ushauri wa kitaalam wa matibabu kwa kushauriana na daktari ndio njia bora ya kujua ikiwa unahitaji kuongeza au la. Ikiwa unashauriwa na mtoa huduma ya afya kuchukua vitamini D, inawezekana kuokoa pesa kwa dawa D2 au D3 na kadi ya akiba ya Rx kupitia SingleCare.