Kuu >> Ustawi >> Tiba 20 za nyumbani kwa kuvimbiwa

Tiba 20 za nyumbani kwa kuvimbiwa

Ustawi

Uchafu ni kazi muhimu ya kuuweka mwili afya. Kwa kawaida, mtu atahitaji kupitisha matumbo matatu au zaidi kwa wiki. Watu wengine huchafua mara mbili hadi tatu kwa siku. Kuvimbiwa hutokea wakati kinyesi kigumu kwenye koloni, na inakuwa ngumu kuwa na haja kubwa. Msimamo mzuri wa kinyesi unapaswa kuwa laini na thabiti na mrefu na kwa umbo la tubular.

Ukosefu wa maji mwilini, mafadhaiko, ukosefu wa mazoezi, na upungufu wa nyuzi ni sababu zingine za kuvimbiwa. Chakula cha kula sana na kuteketeza chakula pia kinaweza kuchangia matumbo mara kwa mara. Pia ni athari ya kawaida ya wengi dawa za dawa .

Kuvimbiwa kunaweza kuathiri vikundi vyote vya umri, lakini haswa wazee. Thuluthi moja ya watu wazima wenye umri wa zaidi ya miaka 60 kuvimbiwa. Wengine ambao wanahusika zaidi na kuvimbiwa au kuvimbiwa kwa muda mrefu ni pamoja na wanawake, haswa wale ambao ni wajawazito au wamejifungua hivi karibuni, na wasio Caucasians.

Kuvimbiwa kunaweza kuwa na wasiwasi sana, lakini kwa kushukuru, tiba nyingi za nyumbani za kuvimbiwa kujaribu.

Tiba 20 za nyumbani kwa msaada wa kuvimbiwa

Mabadiliko ya lishe, maji ya kunywa, mazoezi, na kuchukua virutubisho ni miongoni mwa njia asili za kupunguza dalili za kuvimbiwa. Kutambua sababu zinazochangia kuvimbiwa kunaweza kukusaidia kuamua ni dawa zipi ni bora. Mchanganyiko wa njia zifuatazo zinaweza kuhitajika kutibu shida.

Maji
Zoezi
Massage ya tumbo
Fiber
Probiotics
Mafuta ya castor
Kahawa
Senna
Chai
Juisi ya limao
Mshubiri
Maji ya nazi
Vitamini
Maziwa na ghee
Fennel
Prunes, tini, zabibu
Mpendwa
Molasses
Mafuta ya Omega-3
Soda ya kuoka

1. Maji

Kunywa maji ya kutosha inaweza kuwa hatua ya kwanza kwa misaada ya kuvimbiwa . Wakati mtu anapokosa maji mwilini, mwili huanza kuvuta maji kutoka kwa mwili wote, pamoja na koloni. Kukaa maji kwa kunywa glasi sita hadi nane za maji kwa siku kunaweza kuweka kinyesi laini, na kufanya utumbo kuwa mara kwa mara na vizuri.

2. Zoezi

Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kudumisha utumbo wenye afya. Shughuli zote za nguvu na za kutazama zinaweza kuwa na athari nzuri kwa matumbo. Kukimbia kunaweza kushindanisha matumbo na koloni kwa njia ambayo inahimiza kinyesi kusogea. Kushiriki katika shughuli za michezo, kucheza, au hata kutembea kwa dakika 10 hadi 15 mara moja au mbili kwa siku kunaweza kukusaidia uwe wa kawaida.

Kuvimbiwa inaweza kuwa mbaya, haswa ikiwa umechoka au kubana, na kufanya mazoezi kuwa magumu wakati mwingine. Njia ya kupumzika zaidi ya misaada ya asili ya matumbo inaweza kuwa kwa kunyoosha na kufanya mazoezi ya yoga. Yoga, haswa inayojumuisha kupotosha mwendo wa kiwiliwili, inaweza pia kufinya matumbo ili kinyesi kilegee kwenye koloni. Kukaa kupotosha na kupindua supine ni nafasi mbili za yoga ambazo zinajumuisha kupotosha kiwiliwili. Posa nyingine nyingi, kama mbwa wa chini anayetazama chini na kusimama mbele, pia inapendekezwa kwa kuchochea utumbo.

3. Massage ya tumbo

Kusafisha tumbo inaweza kuwa dawa ya faida nyumbani kwa kuvimbiwa. Umelala chali, bonyeza tumbo kwa mwendo wa saa moja kwa takriban dakika 10. Unaweza kufanya massage hii mara mbili kwa siku. Mwendo wa saa moja kwa moja husaidia kushinikiza kinyesi kwenye koloni kuelekea puru. Kunywa maji ya moto au chai kabla ya massage inaweza kuboresha zaidi mfumo wa utumbo.

4. Nyuzi

Kula nyuzi za kutosha kunaweza kuchangia mfumo mzuri wa mmeng'enyo pamoja na kupoteza uzito. Mapendekezo ya kila siku ya matumizi ya nyuzi za lishe ni Gramu 25 hadi 30 ya nyuzi. Fiber inaweza mumunyifu na hakuna. Fiber nyuzi hupeana wiani wa kinyesi, wakati nyuzi zisizoyeyuka zinaweza kuchangia kasi ambayo inapita kupitia koloni.

Vyakula vyenye fiber mara nyingi huwa na nyuzi za mumunyifu na hakuna. Vyakula kama oatmeal, flaxseed, nafaka nzima, matunda, maharagwe, matawi na mboga hutoa chanzo cha nyuzi ambacho kinaweza kuzuia kinyesi ngumu. Chaguo za lishe zina athari kubwa kwa kuvimbiwa.

Vidonge vya nyuzi za OTC vinaweza kusaidia kuongeza ulaji wa nyuzi bila kula chakula kingi kupita kiasi cha vyakula vyenye nyuzi. Vidonge vya nyuzi huja katika fomu ya kidonge au poda ambayo inaweza kuongezwa kwa maji, chukua kama ilivyoelekezwa.

Linganisha virutubisho vya nyuzi
Jina la chapa	Njia ya utawala	Kiwango cha kawaida	Madhara
Metamucil (nyuzi ya psyllium)	Simulizi	2 g ya nyuzi kwa vidonge 5; 3 g ya nyuzi kwa kijiko cha unga	Ugumu wa kupumua, ngozi kuwasha, shida kumeza, uvimbe wa uso, uvimbe
Citrucel (methylcellulose)	Simulizi	1 g ya nyuzi kwa vidonge 2; 2 g ya nyuzi kwa kijiko cha unga	Utumbo, kichefuchefu, uchovu, meno yenye rangi
Mfadhili (ngano dextrin)	Simulizi	3 g ya nyuzi kwa kijiko 2 cha unga	Kuhara, bloating, cramping

Ongeza virutubisho vya nyuzi za unga kwa maji au juisi lakini sio vinywaji vya kaboni kama soda. Ruhusu mwili wako wakati kuzoea nyongeza ya nyuzi. Kunywa maji ya ziada kunaweza kusaidia kupunguza athari kama vile uvimbe.

INAYOhusiana: Maelezo ya Metamucil | Maelezo ya Citrucel | Maelezo ya nyuzi za Psyllium | Maelezo ya Methylcellulose

5. Probiotics

Mmeng'enyo unaosaidiwa na probiotic unaweza kupunguza kuvimbiwa. Probiotics husaidia kurejesha bakteria wenye afya katika mfumo wa mmeng'enyo. Inapatikana kawaida katika vyakula kama sauerkraut na mtindi au kuchukuliwa kama nyongeza , Probiotic inaweza kuongezwa kwenye regimen yako ya kila siku kuzuia au kupunguza kuvimbiwa.

6. Mafuta ya castor

Laxative ya asili, mafuta ya castor inayotokana na maharagwe ya castor inaweza kuchukuliwa kwa mdomo ili kuchochea utumbo. Sio tu kwamba mafuta haya ya zamani hulainisha matumbo, lakini pia husababisha matumbo kushikana. Chukua mafuta ya castor kama ilivyoelekezwa, kijiko moja hadi mbili kwenye tumbo tupu. Ruhusu hadi masaa nane kabla ya haja kubwa kutokea.

7. Kahawa

Kunywa kahawa iliyo na kafeini inaweza kuchochea utumbo. Caffeine inaweza kusababisha misuli ndani ya matumbo kuambukizwa. Kuchochea huku kunaweza kusogeza kinyesi kuelekea puru. Ingawa kahawa iliyo na kafeini inaweza kusaidia kusonga matumbo, inaweza pia kuwa na maji mwilini. Hakikisha kunywa maji mengi wakati wa kunywa vinywaji vyenye kafeini, kama sio kuzidisha hali hiyo.

8. Senna

Senna ni mimea ambayo hutumia jani, maua, na matunda ya mmea wa kasia. Imetumika kwa maelfu ya miaka kama laxative ya asili. Senna ni a laxative ya kuchochea ambayo husaidia njia ya mmeng'enyo kuambukizwa. Mara nyingi kunywa kama chai, senna inaweza kuwa nzuri sana na hufanya kazi ndani ya masaa kadhaa baada ya kunywa. Imeidhinishwa na FDA, Senna inapatikana kama kibao au nyongeza ya unga. Inaweza pia kusaidia na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) na bawasiri.

9. Chai

Vimiminika vyenye joto vinaweza kutuliza mfumo wa utumbo na utumbo. Chai fulani kama tangawizi na peppermint husaidia kuvuruga tumbo. Hapa chini kuna orodha ya chai ambayo inaweza kudhibitisha kuwa inakabiliwa na kuvimbiwa:

Tangawizi: Viungo hivi vya joto hutengeneza joto na huongeza kasi ya mmeng'enyo wa chakula.
Peremende: Menthol inaweza kutuliza tumbo iliyosumbuka na kusonga kinyesi kupitia matumbo.
Chamomile: Hupumzisha misuli ya mmeng'enyo wa chakula, ambayo inaweza kuzuia matumbo kusonga peke yao wakati wa mafadhaiko na mvutano.
Mzizi wa Licorice: Sifa zake za kuzuia uchochezi zinaweza kupunguza mfumo wa kumengenya baada ya kula.
Mzizi wa Dandelion: Inapunguza kuvimbiwa kidogo kwa kuchochea ini.
Chai nyeusi au kijani: Chai ya kafeini hufanya kazi sawa na kahawa katika kuchochea matumbo.

10. Juisi ya limao

Juisi ya limao inaweza kusaidia kutoa sumu kutoka kwa mwili. Kama msaada wa asili wa kumengenya, juisi ya limao inaweza kuongezwa kwa maji ya kunywa au chai ili kuongeza kusisimua kwa utumbo. Juisi ya limao iliyokamuliwa hivi karibuni ni bora.

11. Aloe vera

Mara nyingi hutumiwa nje kutuliza kupunguzwa na kuchoma, unaweza pia kuchukua aloe vera kwa mdomo kutuliza njia ya kumengenya. Kunywa juisi ya aloe vera wazi au ongeza kwa laini au vinywaji vingine kusaidia kupunguza kuvimbiwa na IBS.

12. Maji ya nazi

Kunywa maji ya nazi kunaweza kupunguza sumu na kutoa maji. Inaongeza utendaji wa figo huongeza na huchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Magnesiamu pia hupatikana katika maji ya nazi, ambayo husaidia misuli katika ukuta wa matumbo kuhamisha vitu vya kinyesi nje ya mwili.

13. Vitamini

Vitamini vinaweza kusaidia kuweka mfumo wako wa kumengenya. Chini ni orodha ya vitamini vilivyopendekezwa kwa afya ya utumbo.

Vitamini C
Vitamini B-5
Asidi ya folic
Vitamini B-12
Vitamini B-1

Kula vyakula vyenye vitamini hivi kunaweza kuongeza idadi ya haja kubwa. Vitamini katika fomu ya kuongeza ni njia nyingine ya kuhakikisha kuwa unapata kiwango kizuri cha mapendekezo yako ya kila siku.

14. Maziwa na ghee

Wakati kula maziwa mengi au bidhaa za maziwa wakati mwingine kunaweza kusababisha kuvimbiwa, watu wengine wanaweza kufaidika na maziwa ya joto ili kuchochea utumbo, haswa wakati ghee imeongezwa. Ghee inafafanuliwa siagi na zana ya uponyaji ya zamani. Mazoea ya Ayurvedic yametumia ghee kwa mali yake ya uponyaji kwa maelfu ya miaka. Unaweza kujaribu kuongeza kijiko kimoja hadi viwili vya ghee kwenye maziwa ya joto jioni ili upole na kwa kawaida kuhamasisha utumbo asubuhi iliyofuata.

15. Fennel

Fennel ni laini, laxative asili. Fennel iliyooka inaweza kuongezwa kwa maji ya joto na kunywa jioni. Mbegu za Fennel huongeza enzymes za tumbo katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kusaidia kinyesi kusonga kupitia koloni vizuri.

16. Prunes, tini, na zabibu

Kula prunes imekuwa dawa ya kawaida ya kuvimbiwa, anasema Leann Poston, MD, msaidizi msaidizi wa Chuo Kikuu cha Wright State Boonshoft School of Medicine na mchangiaji wa Afya ya Ikon . Mbali na yaliyomo kwenye fiber, zina sorbitol, ambayo inaonekana kuwa na athari ya laxative.

Squash kavu au prunes daima imekuwa kwenye orodha ya kuweka matumbo mara kwa mara. Kula prunes au kunywa juisi ya prune sio tu kwa wazee. Glasi ya wakia sita ya juisi ya kukatia kila asubuhi inaweza kuwa suluhisho la kumaliza kuvimbiwa. Ikiwa hupendi prunes, kula zabibu au tini itatoa kazi sawa. Matunda yaliyokaushwa yana nyuzi nyingi kuliko kunywa juisi ya kukatia, lakini zote mbili zina ubora wa asili wa laxative.

17. Asali

Chagua kamili ya enzymes ambayo husaidia katika afya ya mmeng'enyo, asali ni kitu cha kawaida cha kaya ambacho pia ni laxative laini. Unapochukuliwa wazi au kuongezwa kwa chai, maji, au maziwa yenye joto, asali inaweza kupunguza kuvimbiwa.

18. Molasses

Molasses, haswa molasi nyeusi, inaweza kusaidia kulainisha kinyesi. Blackstrap molasses ni molasses ambayo imechemshwa hadi fomu iliyojilimbikizia na ina vitamini na madini muhimu kama magnesiamu ambayo inaweza kutoa msaada wa kuvimbiwa. Kijiko kimoja katika uwanda wa jioni au kuongezwa kwa maji ya joto kinaweza kuhamasisha utumbo asubuhi.

19. Mafuta ya Omega-3

Mafuta ya Omega-3 kwenye mafuta ya samaki, mafuta ya mbegu ya katani, na mafuta ya kitani hutengeneza kuta za matumbo kwa athari ya laxative. Kuingiza samaki kama lax, laini ya kitani, parachichi, na bidhaa za katani kwenye lishe yako zinaweza kuingiza mafuta haya kwa mfumo wako wa kumengenya. Vidonge vya Omega-3 pia vinapatikana ikiwa hupendi au huwezi kula vyakula hivi mara kwa mara.

20. Soda ya kuoka

Soda ya kuoka, chakula kingine kikuu cha kaya, inaweza kutumika kusafisha koloni. Tengeneza suluhisho la kijiko kimoja cha soda kwa takriban kikombe cha nne cha maji ya joto. Soda ya kuoka humenyuka na asidi ya tumbo ili kuchochea utumbo.

Pata kadi ya punguzo ya dawa ya SingleCare

Dawa za kuvimbiwa

Mbali na tiba za nyumbani za kuvimbiwa, bidhaa za kaunta (OTC) pia zinaweza kuwa na faida katika kuchochea utumbo. Laxatives ya mdomo, enemas, na mishumaa zinaweza kununuliwa bila agizo la kupunguza kuvimbiwa. Laxatives na laini za kinyesi huja katika aina anuwai na zinafaa ndani ya masaa.

Linganisha laxatives
Jina	Darasa la dawa	Njia ya kiutawala	Fomu	Madhara
Senokot (senna)	Laxative ya kuchochea	Simulizi	Capsule, kibao, poda, kioevu	Maumivu ya misuli, uchovu, kuchanganyikiwa, upele
Dulcolax (Docusate sodiamu)	Laxative ya kupendeza	Simulizi	Capsule, kioevu, nyongeza	Upele wa ngozi, kichefuchefu
Miralax (polyethilini glikoli)	Laxative ya Osmotic	Simulizi	Poda	Kupiga maradhi, kuharisha, uvimbe usoni

Maadui

Ikiwa kuvimbiwa kunahitaji kutolewa mara moja, enema inaweza kuwa na faida zaidi kuliko laxative. Enemas mara nyingi hujumuishwa na suluhisho la chumvi ambayo imeingizwa kwenye rectum. Kioevu kutoka kwa enema hutia kinyesi kutoka kwa matumbo. Ingawa enemas ni salama na rahisi kutumia, kuna maonyo juu ya kutumia zaidi njia hii.

Mishumaa

Tiba nyingine ya kuvimbiwa ni pamoja na mishumaa ya laxative, ambayo imeingizwa kwenye rectum. Kiambatisho cha kibao cha glycerine kinaweza kupunguza kuvimbiwa kwa wastani. Mara baada ya kuingizwa, suppository huanza kuyeyuka. Kompyuta kibao haiwezi kuyeyuka kabisa lakini inapaswa kuwekwa kwa dakika 15 hadi 30 kwa ufanisi. Vidokezo vinaweza kuwa zana ya upole na ya haraka ya kupunguza kuvimbiwa.

Wakati wa kuona daktari kwa kuvimbiwa

Watu wengi wamepata aina fulani ya kuvimbiwa katika maisha yao. Wakati kuvimbiwa kunaweza kuondoka peke yake, ni muhimu kujua ni nini kinachoweza kupunguza usumbufu wa ugonjwa huu wa kawaida. Ikiwa tiba za nyumbani za kuvimbiwa au bidhaa za OTC hazitoi harakati za matumbo, mtu anaweza kuhitaji kutafuta matibabu. Kuvimbiwa bila kutibiwa kunaweza kusababisha utumbo ulioathiriwa.

Kuvimbiwa inaweza kuwa dalili ya wasiwasi mkubwa wa kiafya, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa haujapata utumbo ndani ya kipindi cha wiki mbili hadi tatu. Kwa kuongezea, msaada wa matibabu unaweza kuhitajika ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo au kuhusu damu kwenye kinyesi kilichobanwa. Muulize daktari wako juu ya tiba zilizopendekezwa za nyumbani kwa kuvimbiwa na kuzuia kuvimbiwa katika siku zijazo.

Tiba 20 za nyumbani kwa kuvimbiwa