Kuu >> Habari >> Takwimu za mkazo 2021: Je! Mkazo ni wa kawaida gani na ni nani anayeathiriwa zaidi?

Takwimu za mkazo 2021: Je! Mkazo ni wa kawaida gani na ni nani anayeathiriwa zaidi?

Habari

Licha ya bidii yetu, mkazo mara nyingi ni sehemu ya maisha, jambo ambalo watu wengi wamejifunza kuvumilia. Na ingawa imeenea sana huko Merika, kuelewa mafadhaiko na sababu za mafadhaiko kunaweza kuifanya iwe ya kutisha sana. Mwongozo huu hutoa kupiga mbizi kwa kina katika takwimu za mafadhaiko, matokeo yake kwa afya yetu, kinga na matibabu.

Dhiki ni nini?

Dhiki sio ugonjwa kitaalam, ingawa inaweza kuwa na athari za kudumu kwa afya ya akili ya mtu binafsi. Badala yake, ni majibu. Hasa, ni moja ya athari ya asili ya mwili, kiakili, na kihemko kwa mfadhaiko wa nje. Mara kwa mara chanzo cha mafadhaiko kimejikita katika mabadiliko-hatua kubwa, mradi mpya, harusi, nk. Lakini pia inaweza kutoka kwa mazingira ya mtu, kama bosi mkali au mazungumzo ya wasiwasi.

Wakati mwili unakabiliwa na tishio linaloonekana, viwango vya mafadhaiko huongezeka na homoni kama cortisol, epinephrine, na norepinephrine hutolewa ili kuongeza tahadhari, misuli ya wakati, na kuongeza shinikizo la damu. Haya ndio mapigano ya mabadiliko au majibu ya ndege. Lakini katika hali nyingi, sababu ya mafadhaiko sio mshambuliaji wa mwili, kwa hivyo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kupanua mvutano wa misuli, ukosefu wa usingizi, upungufu wa chakula, na dalili zingine.

Kwa kupasuka kwa kifupi, mafadhaiko yanaweza kumsaidia mtu kuongeza tija au kudumisha umakini. Lakini mafadhaiko sugu yanaweza kuchangia shida za kiafya kama shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, shida za wasiwasi, na shida ya njia ya utumbo.

Je! Mkazo ni wa kawaida kiasi gani?

Kwa kifupi, mafadhaiko ni ya kawaida sana. Mara chache mtu yeyote anaweza kuiepuka kabisa. Lakini katika miaka ya hivi karibuni, mafadhaiko yaliyoripotiwa yameongezeka. Angalia:

Zaidi ya robo tatu ya watu wazima huripoti dalili za mafadhaiko, pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, au shida za kulala. (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2019)
Asilimia themanini ya wafanyikazi wa Merika wanasema wanapata shida kwenye kazi. (Taasisi ya Dhiki ya Amerika)
Karibu nusu ya watu wazima wote wa Merika (49%) wanasema kuwa mafadhaiko yameathiri vibaya tabia zao (Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 2020)

Takwimu za mkazo ulimwenguni

Karibu theluthi moja ya watu ulimwenguni kote waliripoti kuwa wamefadhaika, wasiwasi, na / au hasira katika 2019 (Gallup)
Takriban watu milioni 284 ulimwenguni wana shida ya wasiwasi (Ulimwengu Wetu katika Takwimu, 2017)
Mataifa yaliyofadhaika zaidi, kulingana na asilimia ya idadi ya watu ambao waliripoti kupata mafadhaiko jana, ni:
- Ugiriki (59%)
- Ufilipino (58%)
- Tanzania (57%)
- Albania (55%)
- Irani (55%)
- Sri Lanka (55%)
- Marekani (55%)
- Uganda (53%)
- Kosta Rika (52%)
- Rwanda (52%)
- Uturuki (52%)
- Venezuela (52%)

(Gallup, 2018)

Takwimu za mafadhaiko huko Amerika

Karibu watu wazima 1 kati ya 5 wa Amerika wanasema kwamba afya yao ya akili imepungua tangu mwaka jana (Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 2020)
Watu wazima waliochunguzwa mnamo 2020 waliripoti kuwa kuongezeka kwa mafadhaiko kuna:
- Waliathiri vibaya tabia zao (49%)
- Kuongezeka kwa mvutano katika miili yao (21%)
- Iliwasababisha kuvuta hasira (20%)
- Imesababisha mabadiliko ya mhemko yasiyotarajiwa (20%)

(Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2020)

- Asilimia sitini na tano ya Wamarekani waliohojiwa walisema kwamba kutokuwa na uhakika kwa sasa katika taifa kunasababisha dhiki (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2020)

Takwimu za mafadhaiko kwa sababu

Baadhi ya mafadhaiko ya kawaida hayabadiliki, kama pesa, kazi, na majukumu ya familia. Lakini 2020 imeona mauaji ya wagombea wapya, pamoja na janga la COVID-19, hali ya kisiasa yenye ugomvi, na zaidi.

Karibu Wamarekani 8 kati ya 10 waliripoti kwamba coronavirus (COVID-19) imewasababishia mkazo (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2020)
Asilimia sabini na saba ya watu wazima wa Merika waripoti kuhisi kusisitizwa juu ya siku zijazo za taifa, kutoka 66% mnamo 2019 (Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 2020)
Katika 2020, 63% ya watu wazima wa Merika walisema kuwa uchumi ni chanzo muhimu cha mafadhaiko, ikilinganishwa na 46% mnamo 2019 (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2020)
Karibu theluthi mbili ya wataalamu wanasema viwango vyao vya mafadhaiko kazini katika mwaka uliopita vilikuwa juu kuliko ilivyokuwa miaka mitano iliyopita (Korn Ferry, 2019)
Utafiti wa 2017 ulionyesha kuwa sababu kuu za mafadhaiko huko Amerika zilikuwa:
- Pesa (64%)
- Kazi (60%)
- Uchumi (49%)
- Majukumu ya familia (47%)
- Shida za kiafya za kibinafsi (46%)

(Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 2017)

Takwimu za mkazo na umri

Vizazi vidogo vinapata kiwango cha juu cha mafadhaiko na wasiwasi kuliko wakubwa mnamo 2020, haswa nchini Merika.

Walipoulizwa kupima kiwango cha mafadhaiko yao kati ya kumi, hivi ndivyo watu wazima wa Merika walijibu kwa kikundi cha umri:
- Mwanzo Z: 6.1
- Miaka Elfu: 5.6
- Mwa X: 5.2
- Watoto Boomers: 4.0
- Watu Wazima Wazee: 3.3

(Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2020)

Viwango vya mzunguko wa afya ya akili inayohusiana na mafadhaiko mnamo 2018 ilikuwa sawa kati ya watu wazima lakini vijana wachanga na watu wazima wakubwa waliripoti mkazo zaidi:
- Miaka Elfu: 56%
- Mwa X: 45%
- Watoto wachanga: 70%
- Wazee Wazee: 74%

(Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 2018)

Takwimu za mkazo na jinsia

Dhiki sio tofauti tu kwa vikundi vya umri, lakini kwa jinsia pia, na wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata viwango vya juu.

Wanawake waliochunguzwa waliweka viwango vyao vya mafadhaiko kwa wastani wa 5.1 kati ya 10, wakati wanaume waliripoti wastani wa 4.4 kati ya 10 (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2016)
Karibu theluthi moja ya wanawake (32%) waliripoti kuongezeka kwa mafadhaiko katika kipindi cha miaka mitano iliyopita, ikilinganishwa na 25% ya wanaume (American Psychological Association, 2010)
Asilimia thelathini na tatu ya wanawake walioolewa waliripoti kupata shida kubwa katika mwezi uliopita, ikilinganishwa na asilimia 22% ya wanawake wasio na wenzi (Chama cha Saikolojia cha Amerika)
Kati ya wanawake waliochunguzwa, 49% waliripoti kupata mafadhaiko ya mara kwa mara, ikilinganishwa na 40% ya wanaume waliochunguzwa (Gallup, 2017)

Dhiki na afya kwa ujumla

Kwa wakati huu, inaweza kuhisi kuwa mafadhaiko ni kero inayokuja na kwenda na hafla fulani. Lakini inaweza kuacha hisia ya haraka na ya muda mrefu juu ya ustawi wa akili na mwili wa mtu. Ya muda mfupi dalili za mwili ya dhiki ni pamoja na maumivu ya kichwa, mvutano wa misuli, uchovu, kiwango cha juu cha moyo, tumbo kukasirika, na shida kulala. Dalili za afya ya akili ni pamoja na kuwashwa, kutotulia, na ukosefu wa umakini. Kwa muda mrefu, viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha unyogovu, matatizo ya wasiwasi , matatizo ya njia ya utumbo, dysfunction ya kijinsia , na kuongezeka uzito. Mkazo wa muda mrefu umehusishwa hata na ugonjwa wa moyo.

Kwa idadi ya watu kwa ujumla, watu wazima walio na mafadhaiko ya kazi au mafadhaiko ya maisha ya kibinafsi wana hatari ya kuongezeka mara 1.1 hadi 1.6 ya hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi (Maoni ya Moyo Cardiology, 2018)
Washiriki wa masomo ambao walikuwa na kiwango cha juu cha mahitaji ya kisaikolojia kazini mwao walikuwa na hatari mara mbili ya unyogovu mkubwa au shida ya jumla ya wasiwasi ikilinganishwa na wale walio na mahitaji ya chini ya kazi (Psychol Med, 2008)
Asilimia sabini na saba ya Wamarekani walisema kuwa mara kwa mara hupata dalili za mwili za mafadhaiko, na 73% waliripoti kupata dalili za kisaikolojia (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2017)
Asilimia arobaini na mbili ya Wamarekani waliohojiwa walisema kuwa mafadhaiko yamewasababisha kupoteza usingizi na 33% walisema imesababisha kula kupita kiasi mwezi uliopita (Chama cha Saikolojia cha Amerika, 2017)

Gharama ya mafadhaiko

Inakadiriwa kuwa mafadhaiko ya kazi hugharimu tasnia ya Merika zaidi ya dola bilioni 300 kwa mwaka kwa utoro, mauzo, uzalishaji uliopungua, na gharama za matibabu, sheria, na bima (The American Institute of Stress)
Mkazo hugharimu biashara inakadiriwa kuwa $ 125 bilioni hadi $ 190 bilioni katika matumizi ya ziada ya huduma ya afya kwa mwaka (Sayansi ya Usimamizi, 2016)

Kuzuia mafadhaiko

Maswala ya kiafya ya kila siku na gharama za mafadhaiko vimesababisha Wamarekani kutafuta njia ambazo wanaweza kuziondoa. Si mara zote inawezekana kuzuia mafadhaiko, lakini kuna njia kadhaa za kuizuia kabla ya kuanza. Mbinu hizi nyingi hutokana na mabadiliko ya mawazo. Wakati mwingine mafadhaiko yanaweza kusababishwa na mazungumzo mabaya ya kibinafsi, mtazamo wa kutokuwa na tumaini, ukamilifu au kutokubali mabadiliko, anasema Brian Wind, Ph.D., mwanasaikolojia wa kitabibu na Afisa Mkuu wa Kliniki katika UsafiPure . Kujifunza jinsi ya kuzuia mifumo hii ya fikira isiyofaa inaweza kuboresha uwezo wa mtu kukabiliana na hali zenye mkazo, na kusababisha mafadhaiko kidogo kwa jumla.

Kutambua mafadhaiko makubwa pia inaweza kusaidia mtu kuyashughulikia wakati yanatokea au kuyaepuka kabisa (ikiwezekana). Mfadhaiko unaweza kusababishwa na hafla za nje kama ugumu katika uhusiano wa kibinafsi, shida za kifedha au kazi, anasema Wind, na wakati haya hayawezi kuepukwa kila wakati, ni vitu ambavyo mtu anaweza kujiandaa kiakili. Na kudumisha tabia nzuri ya maisha kama lishe bora, ratiba ya kutosha ya kulala, na kutimiza urafiki wa kijamii, anaendelea, inaweza kusaidia kuboresha uthabiti na kuboresha uhusiano.

Kwa kuwa kazi ni mkazo wa hali ya juu ulimwenguni, usawa wa maisha ya kazi ni kitu muhimu katika fumbo pia. Kampuni nyingi zinatambua athari mbaya ya mkazo inaweza kuwa na wafanyikazi wao (na fedha), na kwa kujibu, wanatekeleza mafunzo ya usimamizi wa mafadhaiko na mipango ambayo inahimiza uzoefu mzuri wa kazi.

Kutibu mafadhaiko

Kwa kweli, mafadhaiko ni sehemu tu ya maisha. Kila mtu huipata wakati fulani au nyingine. Lakini njia ambayo inasimamiwa inaweza kupunguza au kuzidisha. Kwa mfano, unywaji pombe kupita kiasi, kula kupita kiasi, kuvuta sigara, na kutumia kupita kiasi kunaweza kuonekana kuwa na faida kwa wakati huu lakini inaweza kuwa mbaya kwa afya ya akili na mwili wa mtu mwishowe.

Linapokuja suala la mbinu chanya za kudhibiti mafadhaiko Ni muhimu kudumisha mikakati ya kukabiliana na afya kama yoga, kutafakari, uandishi wa habari au mambo ya kupendeza, Wind anasema. Tenga wakati wako mwenyewe hata ikiwa unahisi haustahili. Kutembea kwa maumbile au mazoezi pia ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko.

Masomo mengine yameonyesha hiyo kutafakari kwa akili kuna ushahidi wa wastani kuboresha wasiwasi na unyogovu, na wengine walionyesha hiyo yoga inaweza kupunguza mafadhaiko , wasiwasi, unyogovu, na zaidi. Utafiti wa 2020 pia iligundua kuwa kutumia angalau dakika kumi nje kunaweza kusaidia kupunguza athari za akili na mwili za mafadhaiko na utafiti wa 2014 juu ya mazoezi ya kawaida ulibaini athari yake nzuri juu ya uthabiti wa kihemko. Shughuli zingine zinazoweza kuwa na faida ni pamoja na kusikiliza muziki, kucheza na mnyama kipenzi, kucheka, na kutumia wakati na marafiki.

Katika hali zingine, mtu anaweza kuangalia dawa na virutubisho badala yake. Madaktari hawataagiza dawa kwa mkazo mpole, wa muda mfupi. Lakini dhiki kali, sugu na wasiwasi inaweza kuidhinisha dawa ya dawa kama Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), au Valium (diazepam). Dawa hizi, ambazo ni za darasa la dawa linaloitwa benzodiazepines, huathiri mishipa fulani ya damu kutoa athari ya kutuliza katika ubongo.

Kwa mafadhaiko madogo, ya kila siku, watu wengine huchagua virutubisho vya lishe kama chai ya kijani, lavender, magnesiamu, zeri ya limao, na kava. Hizi hazina nguvu kama dawa, lakini zinaweza kusaidia.

Maswali yanayoulizwa kwa mkazo

Ni watu wangapi wanaofadhaika?

Karibu Wamarekani 75% waliripoti kwa Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika kwamba walipata dalili ya mwili au ya akili ya mafadhaiko mwezi uliopita.

Ni nani anayeathiriwa na mafadhaiko zaidi?

Kulingana na utafiti wa APA's 2020 Stress in America, Gen Z amesisitizwa zaidi kuliko Millenials, Gen X, Baby Boomers, au watu wazima wakubwa.

Je! Ni asilimia ngapi ya wanafunzi wa shule ya juu wanaosisitizwa? Je! Ni asilimia ngapi ya wanafunzi wa vyuo vikuu wanaosisitizwa?

Ndani ya Uchunguzi wa Mapitio ya Princeton ya 2015 , 50% ya wanafunzi wa shule za juu waliripoti kujisikia kusisitizwa. Ndani ya Ripoti ya AHCA ya 2018 , 63.4% ya wanafunzi wa vyuo vikuu waliofanyiwa utafiti waliripoti kuhisi wasiwasi mkubwa.

Ni vifo vingapi vinasababishwa na mafadhaiko?

Uchambuzi mmoja wa meta ilionyesha kuwa takriban vifo milioni tano ulimwenguni kote vinasababishwa na shida za mhemko na wasiwasi kila mwaka. Dhiki pia imeunganishwa kwa sababu kuu tano za vifo vya Amerika: magonjwa ya moyo, saratani, magonjwa ya mapafu, ajali, ugonjwa wa cirrhosis, na kujiua.