Kiwango gani cha kawaida cha moyo?

Elimu ya Afya

Watu wengi hawafikirii mara mbili juu ya mapigo yao ya moyo isipokuwa wanapata shida au dalili za shida ya moyo. Walakini, ni muhimu kujua kiwango cha kawaida cha moyo kinapaswa kuwa, hata ikiwa hauna shida za moyo. Kwa watu wazima zaidi ya miaka 18, kiwango cha kawaida cha kupumzika kwa moyo kinapaswa kuwa kati ya midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Watoto wa miaka 6 hadi 15 wanapaswa kuwa na kiwango cha moyo kati ya 70 na 100 beats kwa dakika. Wacha tuangalie nambari hizi zinamaanisha nini, jinsi ya kupima kiwango cha moyo wako, na ni mambo gani yanayoweza kusababisha mapigo ya moyo wako kwenda juu au chini.

Kiwango gani cha kawaida cha moyo?

Kiwango cha moyo ni kipimo cha idadi ya mara ambazo misuli ya moyo hupiga kwa dakika. Watoto wenye afya na watu wazima watakuwa na mioyo ambayo hupiga kwa kasi tofauti kwa sababu ya umri wao na saizi ya mwili. Ikiwa moyo unapiga kwa kasi sana au polepole sana, hii inaweza kumaanisha una shida ya kiafya. Kiwango chako cha kupumzika cha moyo pia kitakuruhusu kupima afya yako ya sasa ya moyo.

Kwa ujumla, kiwango cha chini cha kupumzika cha moyo inamaanisha moyo unapiga kidogo kwa dakika, ambayo ina maana ina ufanisi zaidi. Kiwango cha moyo wako wa kupumzika kinakuambia jinsi moyo wako unavyopiga wakati uko katika hali ya utulivu, kama kukaa au kujilaza.Ikiwa mapigo ya moyo wako ya kupumzika ni ya juu sana, hii inaweza kumaanisha kuwa na usawa wa mwili, au kwamba uko katika hatari ya kupata hali ya moyo.

Kujua kiwango cha moyo wako unachopaswa kuwa kwa umri wako kunaweza kukusaidia kutambua ikiwa na wakati kiwango cha moyo wako sio kawaida, ambayo inaweza kuwa dalili kwamba ni wakati wa kwenda kwa daktari.

Kiwango cha kawaida cha moyo kwa umri
Umri	Kiwango cha moyo
Umri wa miaka 1-5	80-130 bpm
Umri wa miaka 6-15	70-100 bpm
18 na zaidi	60-100 bpm

Tunapozeeka, anuwai ya kile kinachoonekana kuwa kiwango cha kawaida cha kupumzika kwa moyo kitabadilika.

Mtu mzima mzima mwenye afya nzuri atakuwa na kiwango cha kupumzika cha moyo cha 60 bpm au zaidi. Ingawa katika mazoezi ya kliniki, mapigo ya moyo ya kupumzika kati ya 60 na 100 bpm inachukuliwa kuwa ya kawaida, watu walio na kiwango cha moyo cha kupumzika zaidi ya 80 bpm wanaweza kuwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo .

Ingawa inawezekana kushinikiza mapigo ya moyo hadi 130 au hata 200 bpm kwa kufanya mazoezi, moyo ambao unapiga hii juu mara kwa mara utahitaji matibabu. Vivyo hivyo kwa moyo ambao unapiga kila wakati chini ya 60 bpm. Wanariadha ni ubaguzi. Viwango vyao vya juu vya usawa kawaida hupunguza mapigo ya moyo wao wa kupumzika.

INAhusiana: Takwimu za magonjwa ya moyo

Jinsi ya kupima mapigo ya moyo

Kupima kiwango cha moyo wako ni rahisi kufanya ikiwa unafuata hatua rahisi. Sehemu rahisi ya kupima kiwango cha moyo wako iko kwenye yako mkono , chini tu ya msingi wa kidole gumba. Weka faharasa yako na vidole vya kati kati ya mfupa na kano kwenye msingi wa kidole chako. Mara tu unapohisi mapigo yako, hesabu idadi ya mapigo unayohisi katika sekunde 15. Mara tu ukihesabu kunde ngapi, utazidisha idadi hiyo kwa nne. Hii inakupa jumla ya mara ambazo moyo wako unapiga kwa dakika moja. Kwa mfano, ikiwa moyo wako unapiga mara 18 kwa sekunde 15, kiwango cha moyo wako ni mapigo 72 kwa dakika.

Ni muhimu kupima kiwango cha moyo wako wakati uko katika hali ya utulivu. Ikiwa utachukua mapigo yako baada ya shughuli yoyote ngumu, hautapata usomaji sahihi. Unapaswa kungoja kwa saa moja hadi mbili baada ya kufanya mazoezi kuchukua mapigo ya moyo wako, na saa moja baada ya kunywa kafeini, kulingana na Afya ya Harvard .

Ni mambo gani yanayoathiri kiwango cha moyo?

Kiwango cha moyo cha mtu kitatofautiana siku nzima kulingana na mambo ya nje na ya kibinafsi, kama vile yafuatayo:

• Joto la juu la hewa na unyevu: Wakati joto na unyevu hupanda, hii husababisha moyo kusukuma damu zaidi, kwa hivyo kiwango cha moyo kitapanda.
• Unene kupita kiasi: Masomo onyesha kuwa unene kupita kiasi husababisha moyo kupiga kwa kasi kwa sababu ya viwango vya juu vya mafuta mwilini husababisha kiwango cha juu cha damu. Hii inamaanisha moyo unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kusukuma damu.
• Dawa: Dawa zingine zinaweza kuathiri jinsi mapigo ya moyo yanavyokuwa haraka. Dawa za shinikizo la damu kama vile vizuizi vya beta, kwa mfano, zinaweza kupunguza mapigo chini. Kwa upande mwingine, kuchukua dawa nyingi za tezi inaweza kusababisha kiwango cha moyo kupanda.
• Msimamo wa mwili: Ikiwa unapumzika, umeketi, au umesimama, mapigo ya moyo wako yatabaki vile vile. Ikiwa unatoka kwa kusema uwongo au kukaa kwa kusimama, hii inaweza kusababisha mapigo ya moyo wako kwenda juu kwa karibu Sekunde 15 hadi 20 kwa sababu moyo wako ulilazimika kuongeza kiwango cha mapigo ili kuhamisha damu zaidi kwenye misuli yako.
• Umri:Kuzeeka hubadilisha moyo na mishipa ya damu, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka . Watu wanapozeeka, mioyo yao haiwezi kupiga haraka wakati wa mazoezi ya mwili au nyakati za mafadhaiko. Walakini, viwango vya kupumzika vya moyo havibadilika sana na umri.
• Jinsia: Linapokuja tofauti kati ya jinsia, wanawake wana wastani wa kupumzika kiwango cha moyo ambacho ni cha juu kuliko cha wanaume, lakini tafiti zimeonyesha kuwa wanawake kawaida wana utendaji bora wa moyo mbele ya ugonjwa wa moyo kuliko wanaume.
• Hisia: Ikiwa unajisikia mkazo, wasiwasi, unyogovu, umefadhaika, au unaogopa, kiwango cha moyo wako kitapanda. Hii ni kwa sababu aina hizi za mhemko hutoa homoni za mafadhaiko kama cortisol na adrenaline , ambazo zinauambia moyo kupiga haraka. Ikiwa unahisi kutulia, utulivu, na salama, mapigo ya moyo wako yatashuka hadi kiwango cha chini.
• Tabia za kula: Kutumia kiasi kikubwa cha sodiamu kunaweza kusababisha moyo kupiga haraka. Wakati mwili una sodiamu nyingi, hujaribu kuipunguza kwa kuongeza urejesho wa maji kwenye figo. Hii inasababisha kuongezeka kwa viwango vya ujazo wa damu, ambayo hufanya pampu ya moyo haraka. Chakula chenye mafuta mengi huweza kuongeza kiwango cha moja kwa moja viwango vya moyo kwa sababu mafuta mabaya husababisha kiwango cha juu viwango vya cholesterol na kuchangia mabadiliko katika shughuli za moyo.
• Zoezi: Ushahidi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi mara kwa mara hupunguza kiwango cha kupumzika cha moyo kwa muda na hatari ya vifo kutokana na kuwa na kiwango cha juu cha kupumzika kwa moyo .
• Hali ya matibabu: Magonjwa ya moyo na magonjwa ya mapafu yanaweza kuongeza mapigo ya moyo ya kupumzika. Shida nyingi za tezi kama ugonjwa wa Graves na goiter yenye sumu, ni sababu ya kawaida ya kiwango cha juu cha moyo.
• Historia ya familia ya hali fulani za matibabu:Hali zingine za moyo ni urithi. Ikiwa una historia ya familia ya shida ya moyo au shinikizo la damu, unaweza kuelekezwa kuwa na kiwango cha juu cha kupumzika kwa moyo na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na mishipa.

Kiwango cha juu na lengo la moyo

Ni muhimu kujua kiwango chako cha juu cha moyo kinapaswa kuwa ili kuepuka kusababisha madhara kwa moyo wako au mwili. Ili kuhesabu kiwango cha juu cha moyo wako, toa umri wako kutoka 220. Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Amerika (AHA), kiwango chako cha moyo unacholenga wakati unafanya shughuli kali kiasi kinapaswa kuwa karibu 50% hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Wakati wa mazoezi ya nguvu, inapaswa kuwa juu ya 70% hadi 85% ya kiwango cha juu cha moyo wako.

Ikiwa unazidi kiwango cha juu cha moyo wako, unaweza kupata viungo vidonda, misuli, au majeraha ya misuli. Wachunguzi wa kiwango cha moyo ni nzuri kuvaa wakati wa kufanya mazoezi kwa sababu wanakuambia kiwango cha moyo wako katika wakati halisi.

Jinsi ya kupunguza kiwango cha moyo (njia fupi na za muda mrefu)

Ikiwa kiwango cha moyo wako kiko juu sana kuna njia za kuipunguza salama. Kiwango cha moyo wako kinaweza kuwa juu baada ya kufanya mazoezi au kwa sababu unajisikia mkazo au wasiwasi.

Hapa kuna njia kadhaa za kaimu ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo haraka:

• Mazoezi ya kupumua: Unaweza kutumia kupumua kwako kuongeza shinikizo la aorta ndani ya moyo wako, ambayo itapunguza kiwango cha moyo wako. Ili kufanya hivyo, funga mdomo wako na pua na uinue shinikizo kwenye kifua chako. Pumua kwa sekunde tano hadi nane, shikilia kwa sekunde tatu hadi tano, na kisha utoe pumzi polepole. Hii inaweza kurudiwa mara kadhaa.
• Kuoga: Hii inaweza kusaidia kupumzika na kuleta mapigo ya moyo wako chini.
• Yoga nyepesi: Kutuliza yoga au kutafakari kunaweza kusaidia kupumzika na kuleta kiwango cha juu cha moyo chini.
• Kuhamia eneo lenye baridi zaidi: Ikiwa mapigo ya moyo yako yameinuliwa kwa sababu wewe ni moto sana, kuhamia mahali penye baridi itasaidia kuishusha.

Hapa kuna suluhisho za muda mrefu ambazo zinaweza kukusaidia kufikia kiwango cha moyo kizuri:

• Kufanya mazoezi mara kwa mara:Kuanza na kuweka programu ya mazoezi itasaidia kupunguza viwango vya moyo vya kupumzika kwa muda.
• Kula afya: Mlo wenye afya ambao una nafaka nzima, mboga za majani, matunda, na asidi ya mafuta ya omega-3 ni nzuri kwa kusaidia afya ya moyo wa muda mrefu na itasaidia kuzuia ugonjwa wa moyo.
• Kuacha kuvuta sigara: Wasiovuta sigara wana kupunguza hatari ya mashambulizi ya mara kwa mara ya moyo na ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Kukaa unyevu: Kunywa maji ya kutosha inaruhusu moyo kusukuma damu kwa urahisi zaidi kwa mwili wote.

INAhusiana: Jinsi ya kutunza moyo wako wakati wa ujauzito

Wakati wa kumwita daktari wako

Moyo ni chombo muhimu zaidi mwilini. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, matokeo wakati mwingine ni mbaya. Baadhi matatizo ya moyo inaweza kuwa mbaya kama mshtuko wa moyo, lakini hii haimaanishi hawapaswi kuchukuliwa kwa uzito.

Unapaswa kwenda kwa daktari ikiwa kiwango cha moyo wako kimekuwa katika kiwango cha kawaida na ghafla sio. Hii inaweza kuonyesha una shida ya moyo kama arrhythmia ambayo ni dansi isiyo ya kawaida ya moyo, tachycardia ambayo ni wakati moyo unapiga mara kwa mara kwa zaidi ya bpm 100, au bradycardia ambayo ni kiwango cha chini cha moyo ambacho ni chini ya 60 bpm.

Unapaswa kutafuta huduma ya dharura ikiwa kasi ya moyo wako inasababisha dalili kama vile kupumua, maumivu ya kifua, kupooza, au kizunguzungu, anasema Evan Jacobs, MD, Mkurugenzi wa Tiba wa Mkoa katika Huduma za Mishipa ya Moyo katika Vituo vya Huduma vya Conviva . Kwa ujumla, mapigo ya moyo endelevu zaidi ya mapigo 130 kwa dakika, bila kujali dalili, inapaswa kuchochea tathmini ya haraka. Daktari wako wa huduma ya msingi au daktari wa moyo anapaswa kuarifiwa juu ya viwango kati ya viboko 100 na 130 kwa dakika na anaweza kuamua juu ya hitaji la huduma ya dharura kwa msingi wa kesi-na-kesi.