Kuu >> Afya >> Unataka Kupunguza Uzito? Superfoods 5 za kuongeza kwenye Lishe yako Leo

Unataka Kupunguza Uzito? Superfoods 5 za kuongeza kwenye Lishe yako Leo

superfoods ya kupoteza uzito

Tunapozungumza juu ya lishe, kawaida ni juu ya kunyimwa na vitu vyote vizuri tunapaswa kukata kutoka kwa maisha yetu. Lakini kulingana na mtaalam wa lishe na mtaalam wa lishe Robert Ferguson, kwa kweli unahitaji kula ili kupunguza uzito. Mwanachama wa bodi juu ya kikosi kazi cha Rais juu ya fetma na mwanzilishi wa Chakula Maisha Bure , Ferguson amesaidia zaidi ya watu nusu milioni kupoteza uzito na kula kwake kupoteza falsafa.

Ferguson alishiriki chaguo zake na sisi kwa chakula cha juu ambacho tunapaswa kuongeza kwenye lishe zetu leo. Alielezea pia kwanini sisi sote tunahitaji kuanza kula vyakula vyenye kuchoma mafuta, kupunguza uzito.

1. Brokoli Rabe

Kupoteza uzito wa brokoli

Pia inaitwa rapini au raab, broccoli rabe imejaa nyuzi na protini kama hakuna mboga nyingine ya kijani kibichi. Inakuweka kamili na ladha ladha. Unaweza kuivuta, kuipika, na kuitumia kwenye sahani zilizopikwa ambazo kwa kawaida utatumia brokoli.

2. Mafuta ya Ziada ya Nazi

kupoteza uzito wa mafuta ya nazi

Hii ni mafuta ya kupendeza ya mmea ambayo ni kamili kwa upikaji wa kupoteza uzito kwa sababu muundo wa mafuta ya kemikali hufanya iwe mafuta rahisi kwa miili yetu kuwaka na mafuta magumu kwetu kuhifadhi. Itumie badala ya mafuta mengine yoyote ambayo kawaida hutumia. Mafuta ya nazi pia yana matumizi kadhaa ya kiafya na urembo na matumizi.

3. Quinoa

kupoteza uzito wa quinoa

Unaweza kutumia hii kama nafaka, lakini ni protini kamili tofauti na mchele na tambi. Pia ni tajiri katika protini na nyuzi na huenda vizuri na vyanzo vingine vya protini (kwa mfano, kuku, nyama ya samaki, samaki, tofu) na wanga ili kutengeneza chakula bora cha kuchoma mafuta.

Badilisha mchele na tambi yako na quinoa - ina ladha nzuri, yenye ladha na muundo na inajaza sana.

4. Mbegu mpya za majani

kitani chakula cha juu

Mazao hutoa lignans ambayo tafiti zinasema zinaweza kuwa na athari ya kinga dhidi ya saratani ya matiti na inakuza kupoteza uzito. Unaweza kuongeza laini ya ardhi kwa nafaka, mtindi, na laini.

5. Mbaazi Nyeusi

Chakula cha mbaazi zenye macho nyeusi

Kikombe kimoja tu cha mbaazi zenye macho meusi hutoa asilimia 20 ya thamani ya kila siku ya magnesiamu, kalsiamu, na chuma. Wao pia ni matajiri katika protini na nyuzi mumunyifu, ambayo husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina 2 kwa kuweka sukari ya damu usawa baada ya kula. Chanzo hiki tajiri cha nyuzi mumunyifu pia hufunga cholesterol na hubeba nje ya mwili. Kama kunde zingine nyingi, mbaazi zenye macho meusi hukufanya ujisikie kamili na kuchochea hamu ya kukandamiza hamu ya kula mwilini mwako.

Ongeza mbaazi zenye macho meusi kwenye supu yako, mchele, au sahani za tambi au uitumie kama upande mzuri kwako.