Vidokezo vya kuishi kwa kukabiliana na unyogovu wa likizo

Ustawi

'Ni msimu wa kufurahisha, lakini kwa kweli, 88% ya watu wazima wanahisi kuwa na mkazo wakati mzuri zaidi wa mwaka, kulingana na Utafiti wa 2018 . Zaidi ya 60% ya wale waliohojiwa utafiti mwingine ilizingatiwa kusherehekea msimu wa likizo kuwa wa kufadhaisha au wa kusumbua sana. Kwa hivyo, ni nini husababisha mkazo wa likizo?

Moja ya mambo magumu zaidi juu ya likizo ni wazo kwamba tunapaswa kuwa na 'likizo kamili,' anasema Sheela Raja, Ph.D. , mtaalamu wa saikolojia ya kliniki na profesa mshirika katika Chuo Kikuu cha Illinois huko Chicago. Watu wengi wana wasiwasi kuwa hawana pesa za kutosha kutumia kwenye zawadi, kwamba wanaweza wasiwe kwenye sherehe za kupendeza, au kwamba uhusiano wao wa kifamilia unaweza kuwa dhaifu. Ikiwa tayari unakabiliwa na wasiwasi au unyogovu, unaweza kuhisi kama kila mtu mwingine ana wakati mzuri na kuna kitu kibaya au kasoro na wewe kwa sababu unahisi umesisitizwa.

Gail Saltz, MD , anakubali na anaongeza kuwa watu wengine wanaweza kuhisi huzuni wakati huu wa mwaka kwa sababu ya huzuni (kama vile kufiwa na wapendwa au kumalizika kwa ndoa au kushirikiana) au suala la kibaolojia linalotokea na mabadiliko ya misimu. Kuna ukweli rahisi kuwa ni majira ya baridi na siku ni fupi kwa sababu ya mwanga mdogo wa jua, ambao huathiri mhemko wa watu wengi, anaendelea, akimaanisha hali ya ugonjwa wa msimu (SAD), aina ya unyogovu ambayo kawaida huanza mwishoni mwa msimu na kuinua wakati wa chemchemi.

INAhusiana: Je! UMESIKITISHA? Wakati wa kutafuta matibabu ya unyogovu wa msimu

Ishara za kawaida za unyogovu wa likizo

Wakati dalili za unyogovu wa likizo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, baadhi ya viashiria vya kawaida ni pamoja na:

• Kuhisi huzuni, upweke, na kutokuwa na tumaini siku nzima
• Mabadiliko katika mifumo ya kulala (kuwa na shida kulala, kulala, au kulala kupita kiasi)
• Mabadiliko katika hamu ya kula (kawaida kula sana na kutamani wanga, lakini kupoteza hamu ya kula kunaweza kutokea)
• Kuhisi kutotulia, hasira, hatia, au kukasirika
• Ugumu wa kuzingatia
• Kupoteza hamu ya shughuli ambazo kawaida hukupa raha
• Uchovu (kupoteza nguvu) licha ya kupata usingizi wa kutosha

Hii sio orodha kamili ya dalili. Ikiwa unafikiria wewe au mpendwa anaweza kuwa na unyogovu, zungumza na daktari wako.

Njia 6 za kuzuia bluu za likizo

Wote Raja na Dk.Saltz hutoa mikakati sita ya maisha ambayo inaweza kusaidia kuhama huzuni na kuzuia mafadhaiko wakati wa msimu wa likizo.

1. Achana na ukamilifu.

Raja anashiriki hadithi ya rafiki aliyeoka keki ambayo haikuinuka, kwa hivyo aliamua kutumikia keki kama pudding badala yake kwenye mkusanyiko wake wa likizo-na ikawa hit. Mtazamo wake ulikuwa kila kitu, anaelezea. Jaribu kujikumbusha kwamba kumbukumbu bora hazina uhusiano wowote na ukamilifu-na kila kitu kinachohusiana na watu walio karibu nawe.

2. Badilisha matarajio yako.

Hii inajumuisha kupanga maoni yako tena, anapendekeza Dk. Saltz. Mwezi wa Desemba haufanani na furaha ya moja kwa moja, kwa hivyo hakuna haja ya kutarajia zaidi kwako mwenyewe, anaelezea. Jipe ruhusa ya kuwa na hisia hizi.

3. Zingatia utaratibu mzuri wa kiafya.

Ni muhimu kufanya mambo ambayo husaidia kuboresha mhemko, kama vile kufanya mazoezi kwa dakika 30 hadi 40, mara tatu hadi nne kwa wiki, pamoja na kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara, anasema Dk Saltz. Pia, weka ulaji wa pombe kwa kiwango cha chini kwa kuwa kinywaji hiki kimeainishwa kama kinyogovu.

4. Ungana na wengine.

Ikiwa upweke ndio shida, jibu la watu wengi mara moja ni kujizuia zaidi, lakini kwa kweli, kinyume ni muhimu, anasema Dk. Saltz. Anashauri kwamba ujitahidi kushirikiana na wengine, iwe hiyo inamaanisha kuelekea kwenye duka lako la kahawa ili kuanzisha mazungumzo na mgeni rafiki au kusafiri kumtembelea rafiki anayeishi mbali.

Wote yeye na Raja wanapendekeza kujitolea wakati wa msimu wa likizo, vile vile. Kusaidia wengine ambao wanahitaji hutusaidia kupata mtazamo, na pia kutusaidia kuhisi tuna kitu kizuri cha kuchangia ulimwengu, ambayo inaweza kuwa na faida sana wakati wa kupambana na hisia za unyogovu na upweke, anasema Raja.

5. Punguza muda wako kwenye mitandao ya kijamii.

Kwa kuwa watu wengi wameendelea Picha za na Instagram huwa na kuchapisha wakati wao wa furaha zaidi, kutembeza kupitia picha kadhaa za sherehe na likizo kunaweza tu kuzidisha huzuni yako. Na ikiwa una hali ya afya ya akili, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufikiria kila mtu mwingine ana maisha 'kamili' na wewe ndiye pekee unayesumbuka, anasema Raja.

6. Jizoeze kushukuru.

Kila siku, pata angalau kitu kimoja maishani unachoshukuru na uchague kuandika kwenye jarida au useme kwa sauti yako mwenyewe. Inaweza kuwa kitu kidogo, kwa mfano, 'Ninapenda kwamba mtu katika duka la vyakula aniruhusu niendelee kwenye mstari leo,' anasema Raja.

Wakati wa kutafuta msaada wa kitaalam kwa unyogovu wa likizo

Ikiwa una mawazo ya kujiua au ikiwa unyogovu wako unazuia sana uwezo wako wa kufanya kazi, angalia mtaalamu wa afya ya akili mara moja, anahimiza Dk Saltz. Raja anaongeza kuwa ikiwa unapata shida kula, kulala, kwenda kazini, au ikiwa unapoteza hamu ya maisha na dalili hizo hudumu zaidi ya wiki moja hadi mbili, unapaswa kutafuta msaada.

Fikiria kuuliza daktari wako wa kimsingi kwa rufaa kwa mwanasaikolojia au daktari wa akili. Mtaalam wa afya ya akili anastahiki kutathmini dalili zako ili kufafanua ikiwa unasumbuliwa na unyogovu dhidi ya unyogovu, na ikiwa hali yako inadhibitisha tiba na dawa, anaendelea Dk Saltz. Uwasilishaji wa unyogovu mara nyingi utaamuru ni dawa gani iliyochaguliwa kwani dawa hutofautiana kidogo-lakini ningependa la fanya dawa bila tiba, anasema.

Mtoa huduma ya afya ya akili pia atazingatia historia yako ya matibabu na historia ya afya ya akili ya familia yako kabla ya kuagiza matibabu. Kuna dawa nyingi nzuri za kutibu unyogovu-wakati wa likizo na mwaka mzima-kama vile: serhibitin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), antidepressants ya tricyclic, na mawakala wa atypical.

Tiba inayofaa inaweza kuwa nzuri sana katika kuondoa unyogovu wa likizo na kuboresha uwezo wako wa kufanya kazi nyumbani na kazini. Fanya kazi na daktari wako kupata mchanganyiko wa tiba na dawa inayokufanyia kazi. Kwa hatua hizi, utasema kwaheri kwa mafadhaiko ya ziada, na unaweza kurudi kufurahiya sherehe zote ambazo msimu huleta.