Je! Kufanya kazi nje kunaweza kusaidia tezi isiyofaa?

Elimu ya Afya

Ikiwa una hypothyroidism, kuelekea kwenye mazoezi labda ndio jambo la mwisho unahisi kama kufanya. Wakati tezi ndogo iliyo na umbo la kipepeo kwenye shingo yako inafanya kazi vibaya, inakufanya uhisi uchovu, husababisha maumivu ya viungo, na kuathiri misuli yako. Sio kichocheo haswa cha kuponda malengo yako ya usawa.

Juu ya yote, tezi isiyo na kazi hupunguza umetaboli wa mwili wako, ambayo inamaanisha kuwa unapata uzito, lakini hauna nguvu ya kufanya kazi. Kwa kifupi: hypothyroidism na mazoezi hayaonekani kama mchanganyiko wa asili. Lakini, wakati hali yako inadhibitiwa vizuri na dawa, fanya mazoezi unaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

Je! Mazoezi yanaweza kutibu hypothyroidism?

Hapana, mazoezi hayatafanya tezi yako itoe homoni zaidi ya tezi, au kubadilisha hali hiyo.

Kubadilisha mpango wa mazoezi au lishe hakuathiri mwendo wa ugonjwa wa autoimmune, anasema Marie Bellantoni, MD, ambaye ni mtaalamu wa endocrinology, ugonjwa wa kisukari, na kimetaboliki katika Kituo cha Matibabu cha Mercy huko Baltimore. Yeye ni mwepesi kuwaambia wagonjwa wake, Ikiwa mtu angejua nini kilisababisha ugonjwa wa autoimmune au jinsi ya kudhibiti mfumo wa kinga, mtu huyo angekuwa akikusanya Tuzo yao ya Nobel katika dawa.

INAHUSIANA : Matibabu ya Hypothyroidism

Kutibu hypothyroidism na dawa

Tiba inayofaa ni dawa ambayo inachukua nafasi ya homoni ambayo mwili wako hautoi.

Tunatibu hypothyroidism na dawa ya homoni ya tezi, anasema David Bleich, MD, profesa na mkuu wa endocrinology, ugonjwa wa kisukari, na kimetaboliki katika Shule ya Matibabu ya Rutgers New Jersey huko Newark, New Jersey. Ni rahisi, salama, na yenye ufanisi na unahitaji kufanya kazi na daktari wako kupata kipimo sahihi.

Unapotibiwa vizuri, dawa inaweza kuboresha dalili za hypothyroidism, pamoja na: nguvu ya chini, uchovu, ngozi kavu, kukata nywele, kupata uzito, cholesterol iliyoinuliwa, unyogovu au mabadiliko ya mhemko, maumivu na ugumu kwenye viungo, udhaifu wa misuli, kawaida au nzito kuliko vipindi vya kawaida. , ugumba, kuongezeka kwa unyeti kwa baridi, kuvimbiwa, kupungua kwa kiwango cha moyo, kuharibika kwa kumbukumbu, uchovu, au kuwa na tezi kubwa ya tezi.

Vyakula vya kuzuia na dawa ya tezi

Watu walio na hypothyroidism kawaida huchukua dawa za kubadilisha homoni ya tezi kila siku kwa maisha yao yote.Ni bora kuchukua kidonge kwenye tumbo tupu.Daktari Bellantoni anapendekeza dakika 30 kabla au masaa manne baada ya kula na angalau masaa mawili hadi manne mbali na chuma au kalisi yoyote iliyo na virutubisho. Kwa njia hiyo mwili wako utaweza kunyonya dawa hiyo, anasema.

Hiyo ni kwa sababu vyakula vingine vinaweza kuingiliana na ngozi ya dawa yako ya tezi. Mbili ambazo watu huepuka kawaida ni vyakula vyenye soya na iodini. Somo , hata hivyo, haionyeshi athari mbaya au mabadiliko ya kawaida tu katika ufanisi.

Hakuna chochote kibaya kitakutokea ikiwa utasahau na kuchukua dawa na virutubisho kwa wakati mmoja, anaelezea Dk. Bellantoni. Lakini siku hiyo unaweza kunyonya kati ya 60% na 70% ya kidonge cha levothyroxine. Hii inaelezea kwa nini watu watakuwa na viwango vya chini vya tezi licha ya kuchukua dawa zao za tezi.

INAhusiana: Vitu 5 ambavyo vinaweza kuchafua na dawa ya tezi

Hypothyroidism na mazoezi

Dawa ya kila siku ndiyo njia pekee ya kurudisha kiwango chako cha tezi kwa kawaida. Walakini, mazoezi yanaweza kuwa na athari nzuri kwa watu walio na ugonjwa wa tezi-na kusaidia kupambana na athari mbaya za dalili zingine, kama kuongezeka uzito, unyogovu, ugumu, maumivu ya viungo, na udhaifu wa misuli.

Jambo muhimu zaidi ambalo mtu anaweza kufanya kwa hypothyroidism ni kufuata na daktari wako na kuhakikisha kuwa umewekwa kwenye kipimo sahihi cha dawa ya tezi, lakini hatua inayofuata kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya inapaswa kuwa mazoezi, anasema Yasmin Akhunji, MD , mtaalam wa tezi ya tezi na Afya ya Paloma. Zoezi la kawaida ni sehemu muhimu katika kudhibiti dalili za hypothyroid.

Wakati una tezi isiyo na kazi, kujitolea kwa zoezi la mazoezi kunaweza kusaidia:

1. Kuboresha viwango vya nishati.

Moja ya dalili za kwanza ambazo watu hugundua juu ya hypothyroidism ni uchovu, au nguvu ndogo. Hali hiyo inaweza kukufanya ujisikie uvivu. Dawa inaweza kusaidia kupunguza hiyo. Zaidi ya hayo, utafiti fulani inaonyesha kuwa mazoezi ya athari ya chini yanaweza kupunguza uchovu. Hakikisha tu usijisukume sana. Ni muhimu kuanza polepole, na pole pole ongeza viwango vya shughuli zako ili usiiongezee na kuishia kuchoka.

2. Kupunguza paundi nyingi.

Uzito ni athari mbaya ya tezi ya chini. Inapunguza kimetaboliki ya mwili wako, ambayo inafanya kuwa ngumu kupunguza uzito-hata wakati unakula sawa. Zoezi huungua kalori na inaweza kuboresha uzito ambao unaweza kukabiliana na kimetaboliki ya uvivu, anaelezea Dk Akhunji.

3. Jenga misuli.

Hypothyroidism inaweza kuvunja misuli, na kusababisha misuli ya misuli au udhaifu. Unapokuwa chini ya udhibiti wa hali yako, ni wakati wa kuzijenga tena na mafunzo ya nguvu. Kuinua uzito au kutumia uzito wa mwili wako kwani upinzani huimarisha mwili wako. Hii itakusaidia kujenga misuli. Misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta, na faida hii inaendelea hata wakati wa kupumzika, anasema Dk Akhunji. Hiyo inaweza kusaidia kupoteza uzito pia, pia.

4.Tuliza maumivu ya viungo.

Maumivu ya pamoja ni athari mbaya ya hypothyroidism. Mazoezi ya athari ya chini, kama kuogelea, tai chi, au yoga, inaweza kusaidia kupunguza hisia hizo zenye uchungu. Unapojenga misuli na mazoezi, huinua mafadhaiko kwenye viungo vyako, na kufanya harakati kuwa chungu.

5. Punguza dalili za unyogovu.

Unyogovu unaweza kwenda kwa mkono na hypothyroidism. Mazoezi ni dawa ya asili ya hali ya chini. Masomo onyesha kuwa dakika 45 ya mazoezi ya wastani ya ukali wa aerobic, mara tatu kwa wiki ina athari kubwa kwa mhemko. Kufanya mazoezi pia huongeza kutolewa kwa mwili wako kwa endorphins, ambayo inajulikana kuongeza mhemko, anasemaDk. Akhunji.

Mara tu hali yako iko chini ya udhibiti (na dawa), utakuwa na nguvu zaidi ya kukabiliana na regimen ya mazoezi.

Ni aina gani ya mazoezi ni bora?

Chagua shughuli unayoifurahia. Inaweza kujumuisha kutembea, kutembea kwa miguu, kukimbia, kuogelea, au kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Programu ya mazoezi ya aerobics yenye athari ndogo na mafunzo ya nguvu labda ndio aina bora ya mazoezi ya hypothyroidism, inaelezeaDk. Akhunji.Athari ya chini ya aerobics inaweza kuongeza kiwango cha moyo bila kuweka nguvu nyingi kwenye viungo vyako. Baiskeli ya kawaida, mashine ya mviringo, au hata kutembea tu ni chaguo nzuri kwa mazoezi ya moyo. Yoga na Pilates pia wanaweza kuboresha nguvu ya msingi ya misuli na kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo na nyonga.

Jaribu kushikamana na mpango wako wa mazoezi ya mwili kwa dakika 30 hadi 60 mara tatu kwa wiki, na unganisha hiyo na kula kwa afya. Kama kawaida, ninapendekeza kuanza polepole na ujenge unapoendelea-kila mara zungumza na daktari wako juu ya nini ni salama kwako, anasemaDk. Akhunji.Kumbuka, ikiwa unajeruhi mapema, kuna uwezekano mdogo wa kushikamana na utaratibu wako. Maendeleo, sio ukamilifu inapaswa kuwa lengo.

Mazoezi hayatabadilisha tezi yako. Walakini, na programu ya kawaida ya mazoezi ya mwili, unaweza kuwa na nguvu zaidi, kuwa mwepesi zaidi, na kujisikia mwenye furaha zaidi.