Je! Unahitaji siku ya afya ya akili? Hapa kuna jinsi ya kujua.

Ustawi

Ikiwa unahisi kichefuchefu, homa, au kuzimia, labda ungetumia siku ya wagonjwa. Lakini vipi ikiwa unahisi unyogovu, wasiwasi, au uchovu? Je! Utachukua siku ya afya ya akili? Kwa Wamarekani wengi, jibu ni hapana-na inatugharimu.

Asilimia ishirini na tatu ya wafanyikazi wanahisi kuchomwa moto kazini mara nyingi au kila wakati, wakati 44% walisema wanahisi kuchomwa wakati mwingine, kulingana na Gallup utafiti wa wafanyikazi wa wakati wote 7,500. Uchovu huo hautafsiri tu kwa utendaji duni wa kazi, lakini pia inaweza kuathiri afya yako ya mwili. Utafiti huo pia uligundua kuwa wafanyikazi walioteketezwa wana 13% chini ya ujasiri katika kazi zao na 23% wana uwezekano wa kutembelea chumba cha dharura.

Pamoja na shinikizo za kazini na hata mfadhaiko wa nje ya ofisi, ni muhimu kurudi nyuma na kupumzika kila wakati, kudorora na kuzingatia kujitunza - hata wakati unafanya kazi kutoka nyumbani. Hapo ndipo kuchukua siku ya afya ya akili inakuja.

Je! Unaweza kuchukua siku ya afya ya akili?

Kampuni zingine zimejijengea PTO kujitunza mwenyewe kwa njia ya siku za wagonjwa, za kibinafsi, au za likizo. Ikiwa kampuni yako inafanya, ni sawa kuwa mfupi wakati unaomba siku ya kupumzika. Kwa maneno mengine, sio lazima umwambie mwajiri wako unaelekea kuwa na wasiwasi au kuchoma.

Angalia sera ya kampuni yako, na kisha uhakikishe kuwa ombi lako liko katika sababu zinazokubalika za kuchukua likizo (kama siku za likizo au siku za wagonjwa). Ikiwa hauna faida hiyo, bado unaweza kutenga siku ya kufufua wakati hauko kwenye ratiba. Kulingana na hali yako ya kibinafsi, na sera za kupumzika za mwajiri wako, inaweza kuwa na maana kupanga siku ya kujiongezea kiakili wakati utakuwa mbali kwa likizo au wikendi.

Kwa kuongeza, kampuni nyingi zimeanza kutoa Programu za Msaada wa Wafanyikazi (EAPs), ambazo hutoa ushauri wa bure, wa muda mfupi. Programu hizi zinashughulikia maswala anuwai, kama wasiwasi (juu ya kazi au vinginevyo), huzuni, na utumiaji mbaya wa dawa. Ikiwa huna uhakika ikiwa kampuni yako inatoa, wasiliana na mwakilishi wako wa HR.

Wakati wa kuchukua siku ya afya ya akili

Katika ulimwengu mkamilifu,utachukua siku ya afya ya akili kabla ya kweli hitaji siku ya afya ya akili,anasema Bukky Kolawole , Psy.D, mtaalamu aliyeidhinishwa wa kihemko huko New York.

Mapendekezo yangu bora itakuwa kwamba watu wanapanga kuchukua siku ya afya ya akili kwa bidii badala ya kuchukua hatua, anasema Dk Kolawole. Watu wengi hufikiria siku yao ya afya ya akili kwa bidii i.e., wakati nimechoka, kufikia mwisho wa kamba yangu, na sina kitu kingine chochote kwenye tanki langu la gesi kuniwezesha kuendelea, hiyo ndiyo siku nitakayotumia siku yangu ya afya ya akili . Kwa bahati mbaya, kwa sababu tayari mtu amechoka sana, athari ambayo siku ya afya ya akili inapaswa kutoa imepunguzwa kwa sababu ya ukali wa hali ya kihemko mtu yuko wakati huo.

Kwa kweli, ikiwa utafika hatua ya kuwa mwisho wa kamba yako, unaweza kuhitaji zaidi ya siku ya afya ya akili kudhibiti suala hilo.

Kwa kweli, sio sisi sote tunaweza kufikiria huko mbele sana - haswa wakati orodha zetu za vitu vingi zinafurika na hatuna dakika ya kupumua. Kwa hivyo ikiwa haujapanga siku ya afya ya akili, unapaswa kutafuta nini kama taa nyekundu inayoonyesha ni wakati? Tanaashiria inaweza kuwa ya mwili, kiakili, na kihemko,kulingana na Jillian Knight , LMFT, mmiliki wa Ushauri wa Wanandoa wa Milenia huko Raleigh, North Carolina. Wanaweza kujumuisha maumivu ya kichwa yanayoendelea au migraines, uchovu, wasiwasi, au kuwa machozi haswa.

Kwa kweli, ikiwa haujisikii kama wewe mwenyewe, labda unapaswa kuchukua siku ya afya ya akili. Na ikiwa ni ya kutosha, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Jinsi ya kuchukua siku ya afya ya akili

Wataalam wote wanakubali kuwa siku ya afya ya akili (au siku ya kujitunza) itaonekana tofauti kwa kila mtu, kulingana na mahitaji yako.

Kujitunza kimsingi ni kitu chochote kinachokujaza na kukupa nguvu dhidi ya kuchukua nguvu zako, anasema Knight.

Au, weka njia tofauti, chochote kinachokuletea furaha, kulingana na Dk Kolawole.Kwa kweli, funga macho yako na ujiulize swali, kinachoniletea furaha ? anasema. Fikiria kufanya jambo la kwanza ambalo linaingia kwenye akili yako ambalo ni la kweli na linapatikana. Tumia siku hiyo kujiharibu na kufanya vitu unavyofurahiya.

Hii inaweza kumaanisha kuchukua usingizi kidogo au kupumzika kitandani siku nzima. Inaweza kumaanisha kukaa mbali na media ya kijamii kwa kuchukua kuongezeka na kufurahiya maumbile. Inaweza kumaanisha kuitolea jasho kwenye mashine ya kukanyaga. Au, inaweza kumaanisha kuangalia na daktari wako au mkufunzi wa afya.

Chochote ni, anasema Knight, ni muhimu kufungua.

Kukatwa vizuri kutoka kwa teknolojia ya siku hiyo, anasema. Rudi kwako mwenyewe na angalia na uone ni nini unahitaji kwa siku hiyo.

Na regimen ya kawaida ya siku za afya ya akili (Knight anapendekeza moja kwa robo), unaweza kusaidia kuzuia uchovu na ukae imara-kiakili, kihemko, na kimwili.

Walakini, ikiwa unachomwa moto kazini mara kwa mara-au nje ya kazi-basi inaweza kuwa wakati wa kuonana na mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Watakuwa na uwezo wa kukusaidia kukuza ustadi wa kukabiliana na au kutoa dawa na chaguzi za matibabu ambazo zitakudumisha zaidi ya siku moja za afya ya akili.