Kuu >> Ustawi >> Je! Virutubisho vya mazoezi ya mwili hufanya kazi kweli?

Je! Virutubisho vya mazoezi ya mwili hufanya kazi kweli?

Ustawi

Biashara ya vitamini na virutubisho vya usawa inakua. Utafiti wa hivi karibuni inapendekeza kwamba Wamarekani wengi huchukua angalau bidhaa kama hiyo kutoka kwa chaguo zaidi ya 90,000 kwenye soko. Lakini ndani ya tasnia hii kubwa-yenye thamani $ 37 bilioni na makadirio fulani-shauku ya watumiaji hupunguzwa na kutokuwa na uhakika. Kwa kukosekana kwa kanuni kali, wazalishaji wengi huuza bidhaa na faida chache halisi. Mbaya zaidi, matokeo hatari yanazidi kuwa ya kawaida. Chama cha Amerika cha Vituo vya Kudhibiti Sumu huripoti a kuongezeka kwa shida katika visa vinavyotokana na matumizi ya kuongeza.

Ambayo vitamini na virutubisho ni muhimu kuchukua, na ambayo inaweza kukupa msaada mwingi unapofanya kazi malengo yako ya usawa ?

Kuweka kando madai ya ujasiri wakati mwingine yanayopatikana kwenye chupa za kuongezea, tuliweka uchunguzi wa watu 1,000 juu ya uzoefu wao halisi na anuwai ya bidhaa. Matokeo yetu yanafunua ni bidhaa gani zinazozalisha matokeo kwa watu binafsi katika viwango tofauti vya usawa na aina tofauti za mwili. Kwa kuongezea, tulifunua athari za kawaida za kuongeza, tukionyesha picha wazi ya uwezekano wa biashara. Ikiwa unaanza lishe mpya na regimen ya mazoezi ya mwili au unatafuta bidhaa mpya kusaidia utaratibu uliowekwa, utavutiwa kujifunza kile tulichogundua.

Je! Napaswa kuchukua virutubisho gani kwa usawa?

Faida zingine za usawa zinaapa kwa mchanganyiko tata wa vitamini na virutubisho ( mara nyingi huitwa stack ), lakini Kompyuta zinaweza kuhisi raha mwanzo na bidhaa moja. Ikiwa unageuza jani jipya kwa suala la lishe na mazoezi- azimio la Mwaka Mpya, labda? -Utataka kujua ni virutubisho vipi vya mwili ambavyo wahojiwa wetu waliona kuwa muhimu zaidi (baadaye zaidi juu ya kile kila nyongeza inatumiwa).

Wanaume na wanawake walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutambua protini ya whey kama nyongeza muhimu , labda kwa sababu ni kuhusishwa na malengo ya usawa ya pamoja, kama vile kuongeza nguvu na saizi ya misuli. Kafeini pia ilizingatiwa sana na jinsia zote mbili. Wakati watu wengi hutumia kama jambo la kawaida kila asubuhi, kemikali inayopatikana kwenye kahawa inaweza kuboresha utendaji wa Workout vile vile.

Wanaume na wanawake walitofautiana katika maoni yao ya virutubisho vingine, hata hivyo. Wanaume walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutazama ubunifu kama muhimu, kwa mfano, wakati asilimia kubwa ya wanawake walisema virutubisho vya kulala na vifaa vya kuchoma mafuta vilikuwa vya msingi kwa mazoea yao.

Uzoefu wa mazoezi ya mwili pia ulionekana kuathiri upendeleo wa nyongeza. Washiriki ambao walitambua kama wapenda mazoezi ya hali ya juu walikuwa na penchant fulani ya mazoezi ya mapema ikilinganishwa na viwango vingine vya mazoezi ya mwili. Inaweza kuwa busara kwa novice za mazoezi ya mwili kuwa wazi. Wataalam wanasema kwamba watumiaji wa mazoezi ya mapema wanaweza kufurika mifumo yao na sukari, kafeini, na vichocheo vingine ikiwa watachagua bidhaa au kipimo kibaya.

Je! Ni virutubisho vipi vya usawa?

Kati ya wale ambao wanajaribu kila nyongeza, ni asilimia ngapi ya watu kweli wanafikia matokeo wanayotamani? Protein ya mazoezi ya mapema na Whey ilikuwa na asilimia kubwa zaidi ya watu wanaoripoti mafanikio , na takriban watumiaji 6 kati ya 10 wanaopata virutubisho hivi sana au vyema sana. Waliohojiwa pia waliripoti viwango vya juu vya mafanikio na protini ya mboga na asidi ya mnyororo ya amino asidi (BCAAs). Ikiwa matokeo yetu yanaonyesha watu wengi hupata bidhaa hizi za protini zenye msaada, hiyo hiyo haiwezi kusema juu ya virutubisho iliyoundwa iliyoundwa kuondoa mafuta. 41% tu ya wale ambao walichukua mafuta ya kuchoma mafuta waliwapata sana au mzuri sana; wataalam wanasema uuzaji wa udanganyifu umeenea sana katika sehemu hii ya tasnia ya kuongeza.

Kushangaza, waliohojiwa ambao walijiona kama waanzilishi wa mazoezi ya mwili walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata virutubisho vya mazoezi ya mwili kwa jumla . Kinyume chake, kikundi cha mazoezi ya hali ya juu kilikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata virutubisho vizuri. Matokeo haya yanahusiana na moja ya kejeli chungu za mazoezi: Wanariadha wenye uzoefu mara nyingi hufurahiya faida inayoonekana haraka zaidi kuliko Kompyuta. Kwa utaratibu mpya wa kunyanyua uzani, kwa mfano, wataalam hupata wanaoinua uzoefu wanaona ukuaji wa misuli katika wiki tatu hadi nne, wakati novices kawaida hawataona kuboreshwa kwa miezi miwili. Kwa sababu washiriki wetu waliacha kutumia virutubisho baada ya wiki 4.5, kwa wastani, sio ajabu Kompyuta huwaona kuwa haifanyi kazi vizuri.

Je! Ni virutubisho maarufu vya mazoezi ya mwili kulingana na aina ya mwili?

Lishe na malengo ya usawa yanatofautiana sana na aina ya mwili, na wahojiwa na miili anuwai walipata virutubisho vingine vyema kwa malengo yao. Wale ambao waligundua kama ectomorphs au mahali pengine kati ya aina za protini zilizopatikana zenye ufanisi zaidi , na zaidi ya 60% ya wahojiwa katika kategoria hizi hupata protini za Whey na mboga kusaidia. Katika mwisho mwingine wa wigo, mazoezi ya mapema yalikuwa hit kubwa kwa mesomorphs na aina za mwili za endomorphs. Kwa kuongezea, 62.5% ya mesomorphs walipata ubunifu mzuri, kiwango cha mafanikio ya juu zaidi kuliko aina zingine za mwili. Iliyoundwa ili kuunga mkono kupasuka kwa kasi au nguvu , kretini ingewavutia wale ambao tayari wana msingi mzuri wa misuli.

Vidonge havikuonekana kufanya kazi kila wakati kwa wale ambao walihitaji zaidi, hata hivyo. Endomorphs , ambao wanaweza kujitahidi kupoteza uzito, walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata virutubisho vya mafuta. Utaftaji huu unasisitiza hali ngumu ya kufikia malengo ya usawa: Kwa wengi, lishe, mazoezi, na virutubisho lazima vifanye kazi kwa pamoja ili kutoa mabadiliko ya kudumu, na hata hivyo, maendeleo yanaweza kudhibitisha polepole. Kwa kweli, karibu 64% ya wahojiwa walizingatia lishe na mazoezi kama muhimu sawa katika kufikia matokeo ya usawa wa mwili.

Madhara ya virutubisho

Mbali na faida walizotafuta kutoka kwa bidhaa fulani, robo ya wahojiwa walipata matokeo mengine ya nyongeza: athari mbaya . Caffeine ilikuwa na uwezekano mkubwa wa kutoa athari zisizohitajika, ambazo zinaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kutetemeka, na kukosa usingizi . Robo ya watumiaji wa protini ya Whey pia waliripoti athari mbaya; wengi ambao huchukua wanaripoti maswala ya utumbo. Kupima kiasi ambacho mtu hutumia kunaweza kupunguza dalili hizi. Mhojiwa mmoja wa utafiti alielezea upungufu wa chakula baada ya kuchukua protini ya Whey lakini aliihusisha na uzoefu wake kupima kiwango kizuri.

Kabla ya mazoezi, ambayo kawaida hujumuisha vyanzo kadhaa ya athari mbaya, inaweza pia kutoa dalili zisizofurahi. Mhojiwa mmoja alituambia kabla ya mazoezi iliufanya moyo wake upunguke kama mambo, ambayo inaweza kuhusishwa na idadi kubwa ya kafeini bidhaa hizi kawaida zinajumuisha. Mafuta ya kuchoma mafuta pia yalisababisha athari kwa asilimia kubwa ya watumiaji-na matokeo mabaya katika kitengo hiki huzidi usumbufu wa muda. Kutoka shinikizo la juu la damu hadi uharibifu wa ini unaohitaji kulazwa hospitalini, madhara ya mafuta yasiyodhibitiwa mara nyingi husababisha uharibifu wa kudumu.

Ambapo watu wanatafiti virutubisho vyao

Pamoja na ufanisi wa virutubisho na athari mbaya ni kawaida, watumiaji wana sababu nyingi za kufanya utafiti wao kabla ya kujaribu bidhaa mpya. Aina za mazoezi ya hali ya juu zilikuwa na uwezekano mkubwa wa kutegemea hakiki za mkondoni kuongoza uteuzi wao wa nyongeza , lakini hiki kilikuwa chanzo cha habari cha kawaida kwa wahojiwa wote. Wanariadha wenye uzoefu pia waliamini vidokezo kutoka kwa wakufunzi na watu mashuhuri wa mazoezi ya mwili, uwepo wa kila wakati kwenye Instagram. Kompyuta, kinyume chake, walikuwa wanaofaa zaidi kuamini mapendekezo kutoka kwa marafiki na vikao vya mkondoni.

Kushangaza, karibu 1 kati ya washiriki 10 katika kila kiwango cha mazoezi ya mwili walisema walikuwa wanashawishiwa na matangazo ya media ya kijamii . Walakini, matangazo ya vitamini na virutubisho tele kwenye Instagram na majukwaa mengine, kwa njia ya machapisho yaliyolipiwa na kuziba kidogo zinazoonekana na washawishi-wengi wakitoa madai yasiyo na msingi. Ni 30% tu ya waanziaji na mazoezi ya kati waliwasiliana na wataalamu wa matibabu, na wanariadha wa hali ya juu walikuwa na uwezekano mdogo wa kufanya hivyo. Wataalam wanasema kutembelea daktari kabla ya kuanza kuongeza ni muhimu kwa wale walio na magonjwa sugu kwa sababu bidhaa mpya zinaweza kuzidisha hali zao au kuingiliana na dawa zao za sasa.

INAhusiana: Je! Kufanya kazi nje kunaweza kusaidia tezi isiyofaa?

Kwa hivyo uko tayari kuanza nyongeza?

Wakati matokeo yetu yanaonyesha kuwa watu wengi wanafaidika sana kutokana na matumizi ya virutubisho, kuna sababu nyingi za kuwa waangalifu wakati wa kuzingatia bidhaa mpya. Kutoka kwa athari mbaya kwa athari yoyote, matokeo ya kukatisha tamaa ni ya kawaida sana. Labda matokeo haya yanaimarisha msingi wa zamani wa lishe na mazoezi: Hakuna suluhisho moja, mwepesi. Badala yake, mafanikio yanategemea malengo halisi na uboreshaji wa nyongeza katika maeneo kadhaa. Vidonge vinaweza kukusaidia kufikia matarajio yako ya kiafya na usawa, lakini kuna uwezekano wa kufanya hivyo peke yako. Ikiwa unafikiria kuanza regimen ya kuongeza, kwanza wasiliana na daktari wako na uone ikiwa kuna mwingiliano wowote na dawa zako za sasa.

Kuhusu utafiti

Mbinu

Kwa utafiti huu, tulichunguza watumiaji 999 wa kuongeza mazoezi ya mwili ambao walifanya mazoezi angalau mara moja kwa wiki. 49.1% walikuwa wanaume, na 50.9% walikuwa wanawake. Chini ya 1% walikuwa sio ya kawaida. 8.2% walijiona kuwa katika kiwango cha juu cha usawa, 61.2% walikuwa kati, na 30.6% waliripoti kwamba walikuwa katika kiwango cha mazoezi ya mwili wa mwanzo. 25.3% walielezea aina ya mwili wao kama endomorphic, 16.5% walikuwa ectomorphic, na 23.1% walikuwa mesomorphic. Karibu 35% walisema walikuwa mchanganyiko wa aina moja au zaidi. Kwa wastani, washiriki walikuwa na umri wa miaka 35.1 na kupotoka kwa kiwango cha 10.9. Umri wao ulikuwa kati ya 18 hadi 74.

Upungufu

Takwimu na matokeo hayakujaribiwa kitakwimu wala kupimwa. Uchambuzi wetu haukuwa kamili wa virutubisho vyote vinavyohusiana na usawa wa mwili. Vidonge vilivyojumuishwa katika uchambuzi huu vilichaguliwa kulingana na utafiti na kutafuta idadi kubwa ya orodha ya virutubisho maarufu. Vidonge tu na saizi ya sampuli ya angalau 26 vilijumuishwa katika taswira zetu. Ikiwa tungejumuisha virutubisho zaidi au tofauti, matokeo yetu yanaweza kuwa tofauti sana. Pia kuna udhaifu wa asili wa kutumia data iliyoripotiwa mwenyewe, kama kukumbuka vibaya au kumbukumbu isiyo sahihi, kutia chumvi kupita kiasi, kuripoti kwa kuchagua, na uwakilishi duni.