Kuu >> Ustawi >> Vidonge 7 ambavyo ni nzuri kwa afya ya moyo - na vitu 3 vya kuepukwa

Vidonge 7 ambavyo ni nzuri kwa afya ya moyo - na vitu 3 vya kuepukwa

Ustawi

Ikiwa hivi karibuni umegunduliwa na shinikizo la damu, cholesterol iliyoinuliwa, au prediabetes, kuna uwezekano unatafuta njia za kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na kuzuia mshtuko wa moyo au kiharusi. Watoa huduma ya afya wanakubali kuwa kuwa na shughuli za mwili, kula vyakula vyenye lishe, kupunguza mafadhaiko, na kudumisha uzito wenye afya ni vitu muhimu vya maisha ya afya ya moyo. Jukumu la virutubisho kwa uchezaji wa afya ya moyo mara nyingi linaweza kutatanisha.

Je! Ni virutubisho vipi bora vya afya ya moyo?

Ingawa kuna virutubisho vingi ambavyo vinaweza kufaidika na afya ya moyo, hakuna hata moja ni kidonge cha kichawi dhidi ya ugonjwa wa moyo, anasema Gina Sirchio-Lotus, daktari wa tabibu, mtaalam wa lishe aliyeidhinishwa, daktari wa dawa anayefanya kazi, na mmiliki wa Taasisi ya Afya ya LG katika Vidonge vinatumiwa vizuri kama sehemu ya mpango wa jumla wa afya ya moyo ambao ni pamoja na lishe bora, mazoezi ya kawaida na tabia nzuri ya kulala.

Kuna virutubisho saba ambavyo vinaweza kuwa nyongeza nzuri kwa maisha ya afya ya moyo:

Omega-3 asidi asidi
Magnesiamu
Inositol
Folate
Dondoo ya mbegu ya zabibu
Coenzyme CoQ10
Vitamini D

Vidonge 7 vya afya ya moyo

Kwa kuwa virutubisho vya lishe havijasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa (FDA), Sirchio-Lotus anapendekeza kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua nyongeza yoyote mpya.

Vidonge vinapeana faida nzuri za kiafya, lakini pia inaweza kuwa shida, kwani wakati mwingine wanaweza kuingiliana, na pia dawa za kaunta na dawa, Sirchio-Lotus anasema. Majadiliano na timu yako ya utunzaji wa afya au mfamasia wako anaweza kukusaidia kuepuka athari zozote zisizotarajiwa.

1. Omega-3 asidi asidi

Samaki yenye mafuta-kama sardini, makrill, na lax-imejaa asidi ya mafuta ya omega-3 na imehusishwa na kupungua kwa triglycerides, shinikizo la damu, kuvimba, pamoja na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi. Mbali na samaki, mafuta ya kitani, mbegu za chia, walnuts, na mafuta ya canola pia ni ya juu katika omega-3s. Jaribio la damu linaweza kuangalia viwango vyako vya omega-3 na ikiwa umepungukiwa, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza nyongeza. Dozi inayolengwa ya gramu 1 kwa siku ya nyongeza ya omega-3 inachukuliwa kuwa mahali pazuri pa kuanza. Walakini, waganga wengine wanaweza kuwashauri wagonjwa wao kuongeza kipimo chao ikiwa wana viwango vya juu sana vya triglycerides.

Vidonge vya mafuta ya samaki ya Omega-3 vimeonyeshwa kuongeza (nzuri) viwango vya cholesterol vya HDL, wakati inapunguza kujengwa kwa mishipa kwenye mishipa, anasema Abe Malkin, MD, daktari na daktari wa dawa aliyeidhinishwa na bodi Mdhamini MD huko Los Angeles, California.

Utafiti uliochapishwa katika toleo la hivi karibuni la Jarida la Moyo la Uropa , iligundua kuwa dawa, Vascepa (ethyl icosapent), sio tu ilisaidia kupunguza bandia kwenye mishipa ya moyo, lakini pia ilipunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi kwa 26% kwa wale walio katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo. Iliyopitishwa awali na FDA mnamo 2012 ili kupunguza triglycerides, Vascepa alipokea idhini ya nyongeza mnamo 2019 kama tiba ya kuambatanisha ya kupunguza hatari ya moyo na mishipa. Vascepa imetengenezwa kutoka kwa fomu iliyosafishwa sana ya EPA, asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika samaki). Ni dawa ya kwanza iliyoidhinishwa na FDA kupunguza hatari ya moyo na mishipa kati ya wagonjwa walio na viwango vya juu vya triglyceride kama nyongeza ya tiba ya statin.

2. Magnesiamu

Mwili wako unahitaji magnesiamu kufanya kazi vizuri, bado utafiti unaonyesha kwamba hadi 50% ya Wamarekani wana upungufu wa magnesiamu. Viwango vya chini vya magnesiamu vimeunganishwa na shinikizo la damu, kujengwa kwa jalada, na cholesterol nyingi. Kiambatanisho cha kipimo cha chini cha magnesiamu kinaweza kupunguza cortisol, homoni ya msingi ya mwili, Dk Malkin anasema. Cortisol pia ina jukumu muhimu katika kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu na kupunguza uvimbe.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa magnesiamu pia ilisaidia shinikizo la chini la damu hadi alama 12, punguza hatari ya mshtuko wa moyo , na kuboresha upinzani wa insulini.

3. Inositol

Kabohydrate inayopatikana katika miili yetu, Sirchio-Lotus anasema inositol pia inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu kwa kuboresha unyeti wa insulini. Mbali na kupitisha mpango mzuri wa kula ambao una virutubishi vingi na mafuta kidogo na kalori, na kupoteza uzito, inositol inaweza kupunguza upinzani wa insulini, anasema. Utafiti mmoja iligundua kuwa wanawake ambao walichukua gramu 4 za inositol kila siku waliboresha unyeti wa insulini, shinikizo la damu, na kiwango cha cholesterol-sababu zote ambazo zinaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

4. Folate (asidi ya folic)

Vitamini B hii imeonyeshwa kupunguza mshtuko wa moyo na hatari ya kiharusi kwa watu walio na shinikizo la damu. Wakati folate ni bora wakati inatumiwa katika vyakula kama mboga, maharagwe, na matunda ya machungwa, watu wengine wenyeugonjwa wa celiac au ugonjwa wa utumbo kama wa Crohn unaweza kuhitaji kiboreshaji cha folate. Ikiwa umepungukiwa na folate, kwa kweli hakuna ubaya katika kuchukua nyongeza, Dk Malkin anasema. Utafiti mmoja iligundua kuwa asidi ya folic, inayochukuliwa kila siku, inaweza kupunguza hatari ya kiharusi.

Dawa zingine-kama Rheumatrex (methotrexate), inayotumiwa kutibu shida za kinga ya mwili, au dawa za kukamata kama Dilantin (phenytoin) -inaweza pia kuathiri jinsi mwili unachukua folate. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza nyongeza na kuamua kipimo bora.

5. Dondoo la mbegu ya zabibu

Kwa wale wanaopatikana na hatua ya mapema ya shinikizo la damu (shinikizo la damu), utafiti imeonyesha kuwa viwango vya juu vya dondoo ya mbegu ya zabibu (GSE) inaweza kupunguza shinikizo la damu. Imejaa vioksidishaji, utafiti uligundua kuwa kuchukua 100mg-800mg ya GSE kila siku kwa wiki nane hadi 16 ilipunguza sana shinikizo la damu.

6. Coenzyme CoQ10

Wakati CoQ10 inaonekana kawaida katika mwili, unaweza pia kuongeza ulaji wako kwa kujumuisha vyakula kama lax, tuna, broccoli, na kolifulawa katika lishe yako.

Kwa wale ambao tayari wanachukua dawa ya kupunguza kiwango cha cholesterol, Sirchio-Lotus, anasema kuongeza kiboreshaji cha CoQ10 kunaweza kupunguza maumivu ya misuli na maumivu ya viungo ambayo watu wengine hupata kama athari ya sanamu. Katika nchi nyingine nyingi, madaktari wanapendekeza wagonjwa kuchukua madoa na CoQ10, Sirchio-Lotus anasema.

Utafiti fulani inaonyesha CoQ10 inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, wakati lingine utafiti wa hivi karibuni iligundua kuwa watu wenye triglycerides nyingi, cholesterol nyingi, na historia ya mshtuko wa moyo waliona kuboreshwa kwa viwango vyao vya LDL na HDL cholesterol na shinikizo la damu baada ya kuchukua 200 mg ya CoQ10 kila siku kwa wiki 12.

7. Vitamini D.

Kulingana na Dk Malkin, vitamini D inaweza kufaidisha moyo wako na afya kwa ujumla kwa kulinda mifupa, kuongeza nguvu, na kudhibiti viwango vya insulini. Utafiti mmoja iligundua kuwa kuongeza kiwango cha vitamini D kwa kufichua jua (dakika tano hadi 10, mara mbili hadi tatu kwa wiki), kula vyakula vyenye vitamini D (mayai, jibini la jibini, maziwa yenye maboma, nafaka na juisi) au kuchukua kiboreshaji, inaweza kupungua juu shinikizo la damu. Masomo mengine yamegundua kuwa vitamini D inaweza kusaidia kuzuia viboko na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari .

Ikiwa jaribio la damu linaonyesha kuwa mtu ana upungufu wa vitamini D au hata katika viwango vya chini, daktari wao anaweza kupendekeza kuanza na kiboreshaji cha vitamini D, anaelezea Dk Malkin, ambaye anasema 2000 IU kwa siku kutoka kwa kiboreshaji kwa ujumla ni salama.

Je! Ni virutubisho vipi vibaya kwa moyo wako?

Na wakati virutubisho hapo juu vinafaidika na afya ya moyo, madaktari wanapendekeza kuchukua tahadhari na yafuatayo.

1. Kalsiamu

Wakati lishe iliyo na kalsiamu nyingi inakuza mifupa yenye nguvu na moyo wenye afya, kalsiamu nyingi inaweza kusababisha shida za kiafya. Utafiti mmoja iligundua kuwa kuchukua virutubisho vya kalsiamu kunaweza kuongeza kujengwa kwa jalada katika aorta na mishipa mingine. Utafiti uliendelea kupendekeza kula chakula kilicho na vyakula vyenye kalsiamu nyingi, badala ya kuchukua kiboreshaji cha kalsiamu.
Ikiwa vipimo vinaonyesha kuwa hauna kalsiamu, mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza kuchukuanyongeza. Vipimo vinavyoanzia 500 mg hadi 700 mg vinapaswa kuwa vingi, isipokuwa daktari wako atakuambia uchukue zaidi.

2. Juisi ya zabibu

Kunywa glasi ya juisi ya zabibu inaweza kusikika kama wazo lenye afya, lakini Sirchio-Lotus anasema inaweza kuwa hatari wakati unachukuliwa na shinikizo la damu na dawa za cholesterol. Anapendekeza kuzungumza na daktari wako ili uone ikiwa dawa yako maalum itashirikiana vibaya na juisi ya zabibu.

3. Vidonge vya mimea

Epuka machungwa machungu, gingko, ginseng, licorice, na Wort St. Wote wana uwezo wa kuongeza shinikizo la damu na wanaweza pia kuingilia kati dawa za shinikizo la damu.

Jinsi ya kuchagua nyongeza ya afya ya moyo

Wakati wa kuchagua virutubisho vya afya ya moyo, Sirchio-Lotus anapendekeza kutafuta bidhaa ambazo hazina viungo visivyohitajika kama vile rangi bandia au vichungi.

Kabla ya kwenda kwenye njia ya kuongeza, zungumza na timu yako ya utunzaji wa afya juu ya kupimwa ili kuona ikiwa una upungufu wa virutubisho.

Pia, angalia virutubisho ambavyo vina Alama iliyothibitishwa ya USP . USP ni shirika huru, lisilo la faida ambalo linaweka viwango vya umma vinavyotambulika vya shirikisho kwa virutubisho vya lishe. Idhini yao inaonyesha kuwa bidhaa hiyo imefikia viwango vya hali ya juu.