Kuu >> Elimu Ya Afya >> Vitu 9 unavyoweza kufanya kuzuia saratani

Vitu 9 unavyoweza kufanya kuzuia saratani

Elimu ya Afya

Kuhusu Watu milioni 1.8 huko Merika hugunduliwa na saratani kila mwaka. Ni takwimu ya kutafakari, lakini kwa kushukuru, sio lazima kuwa nambari nyingine.

Moja ya dhana ngumu zaidi ya mapema ni kwamba kupata saratani ni jambo la bahati, au maumbile na nafasi, na kwamba hakuna kitu kinachoweza kufanywa kupunguza hatari ya kupatikana na saratani, anasema Richard Wender, MD , afisa mkuu wa kudhibiti saratani kwa Jumuiya ya Saratani ya Amerika . Kwa kweli, kila mmoja wetu anaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari zetu.

Jinsi ya kuzuia saratani

Ikiwa utaanza mbinu hizi za kuzuia saratani sasa na kudumisha mtindo mzuri wa maisha, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuipata baadaye-hadi 40% chini ya uwezekano, anasema Dk Wender.

1. Acha kuvuta sigara.

Jambo muhimu zaidi ambalo watu wanaweza kufanya ikiwa wanataka kupunguza hatari ya saratani ni kuacha sigara. Moja kusoma iligundua kuwa kuacha tabia hiyo kabla ya umri wa miaka 40 kunaweza kupunguza nafasi yako ya kufa kutokana na ugonjwa unaohusiana na uvutaji sigara kwa 90%. Matumizi ya tumbaku na bidhaa za tumbaku zimeunganishwa bila usawa na aina kadhaa za saratani, kama saratani ya koo na mapafu, kwa hivyo shika sigara hiyo na epuka moshi wa sigara.

Hiyo inaweza kwenda kwa sigara za e, pia, inapendekeza Jennifer Ligibel, MD , mwenyekiti wa Jumuiya ya Amerika ya Oncology ya Kliniki kamati ya kuzuia saratani. Kwa ujumla, sio utafiti mwingi wa muda mrefu umefunika mada hii, lakini sigara za e-e-e na kutolea moshi tayari zimeingia kwenye mabishano ya kiafya-kwa hivyo ni salama kukaa mbali.

2. Kunywa kidogo.

Punguza ulaji wako wa pombe. Labda ni moja wapo ya vitu muhimu vya kufikiria kansa kufikiria, Dk Wender anaelezea. Pombe ni ya tatu kwenye orodha ya vitu ambavyo husababisha saratani ambayo inaweza kuzuiwa. Kunywa kupita kiasi kunaongeza hatari ya saratani ya kichwa, shingo, ini, na matiti.

3. Kupata chanjo.

Usichezee matibabu ambayo yanaweza kukukinga baadaye maishani. Chanjo ya papillomavirus ya binadamu (HPV) , kama Gardasil 9 , wameonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya shingo ya kizazi, saratani ya mkundu, saratani ya uume, na labda aina fulani za saratani ya kichwa na shingo, Dk Ligibel anasema. Pia utataka kupata chanjo ya hepatitis A na hepatitis B; ugonjwa unaweza kusababisha saratani ya ini.

INAhusiana: Je! Unapaswa kupata chanjo ya hepatitis A?

4. Badilisha mlo wako.

Ingawa mlo maalum haujathibitishwa kupunguza hatari ya saratani, Dk Wender anabainisha ni muhimu kufuata lishe bora sawa. Weka utajiri wa matunda, mboga, karanga, nafaka nzima, nyama konda, na maziwa yenye mafuta kidogo. Punguza nyama iliyosindikwa, sukari nyingi, vyakula vya kuvuta sigara, na nyama nyekundu. Ripoti kutoka kwa Shirika la Kimataifa la Utafiti juu ya Saratani iligundua kuwa kula nyama nyingi zilizosindikwa kunaweza kuongeza hatari ya saratani. Faida kuu ya kiafya ya kula chakula kinachotegemea mimea, vyakula vyenye kiwango cha juu cha kalori ni kwamba inasaidia kupunguza uzito wako na kuzuia unene kupita kiasi, ambayo huongeza hatari ya saratani.

Kupunguza uzito, hata kiasi kidogo, kunaweza kusaidia kuzuia saratani kabla haijajitokeza. La muhimu zaidi, hata hivyo, usijisikie hatia au ujilaumu juu ya kupima zaidi ya unavyopenda, Dk Wender anasema. Hii ni kazi ngumu na changamoto ya kila wakati na inaonyesha mazingira yetu karibu na chakula.

5. Zoezi zaidi.

Inaweza kusikika kuwa ya kutisha, lakini utafiti unaonyesha zoezi hilo linaweza kupunguza hatari yako ya aina 13 za saratani. Anza kwa kuongeza tu harakati kidogo katika utaratibu wako wa kila siku, kisha ongeza shughuli zako za mwili kutoka hapo.

Hapa kuna habari njema, Dk Wender anasema. Hakuna aina moja ya mazoezi inayofaa zaidi kuliko nyingine. Kilicho muhimu ni kupata aina ya mazoezi unayopenda na kushiriki mara kwa mara.

Hiyo inamaanisha kujaribu kupata zingine kila siku, iwe ni dakika 30 ya mazoezi makali siku tano kwa wiki, au hata mwendo wa mwendo kasi wa saa moja.

Kudumisha uzito mzuri na lishe na mazoezi sio tu kukuweka katika hatari ndogo ya saratani, lakini pia huongeza kinga yako kupambana na magonjwa mengine.

6. Vaa mafuta ya kujikinga na jua.

Saratani ya ngozi ni aina ya kawaida ya saratani huko Merika, kwa hivyo epuka vitanda vya ngozi na usiwe na aibu juu ya kukusanya kwenye SPF. Daktari Ligibel anasema kuanza vijana kama SPF ni bora sana katika kuzuia saratani unapoanza kuivaa mapema maishani. Kuvaa SPF 15 kila siku hupunguza hatari yako ya squamous cell carcinoma kwa takriban 40%, na hatari yako ya melanoma kwa 50%, kulingana na Msingi wa Saratani ya ngozi .

7. Pata uchunguzi wa mara kwa mara na uchunguzi.

Kugundua mapema ni muhimu kwa wote kuzuia na kufanikiwa kutibu saratani, kwa hivyo hakikisha kwenda kwa mwili wako wa kila mwaka na pia usimame ikiwa kitu kinaonekana kuwa cha kawaida. Unapaswa kupata uchunguzi wa saratani, pia. Wengine wanaweza kusaidia kumaliza ugonjwa.

Uchunguzi wa saratani ya rangi, kwa mfano, hugundua polyps za mapema ili ziweze kuondolewa. Uchunguzi wa saratani ya kizazi na matiti pia unaweza kugundua mabadiliko ya mapema ambayo yanaweza kutibiwa kabla ya kuwa saratani. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kuhusu vipimo gani unahitaji, na mara ngapi. Inaweza kutofautiana kulingana na historia ya familia yako na matibabu.

8. Jihadharini na mazingira yako.

Mazingira yako ya nyumbani na kazini yanaweza kukuweka katika hatari zaidi ya saratani kuliko unavyotarajia.

Kila nyumba inapaswa kuchunguzwa kwa radon, Dk Wender anasema. Radon ni sababu ya pili inayoongoza ya saratani ya mapafu nyuma ya mfiduo wa tumbaku.

Upimaji ni rahisi na haugharimu sana; tafuta jinsi ya kupima nyumba yako kutoka Wakala wa Ulinzi wa Mazingira .

Pia, kazi yako na unavyopenda inaweza kuwa sababu za hatari, pia. Je! Zinajumuisha kuambukizwa mara kwa mara na kemikali? Ikiwa ndivyo, tafuta ikiwa ni kasinojeni na jinsi ya kupunguza mfiduo wako.

9. Jua historia ya familia yako.

Saratani inaweza kuwa ya urithi, kwa hivyo ni muhimu kujua ikiwa historia ya matibabu ya familia yako inakuweka katika hatari kubwa ya saratani. Utajifunza ni aina gani ambazo unaweza kuwa hatarini, na wakati wa kuanza kupata vipimo vya uchunguzi. Ikiwa una historia ya familia, unaweza kutaka kuanza majaribio kadhaa mapema. Hata bila hatari ya maumbile, Dk Wender anasema, kila mtu anapaswa kuanza uchunguzi wa saratani karibu na miaka 45. Daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kuelezea ni vipimo vipi vinavyopendekezwa.